Unterarm Café

[fred]

Fingercurls
10 Sets - 20 Reps - 11.5KG

Pronationcurls
10 Sets - 20 Reps - 16.0KG

Wristcurls
10 Sets - 20 Reps - 17.0KG

Rotationcurls
10 Sets - 20 Reps - 15.0KG

(100/100/180)

[fred]

10.06 - 75.7
11.06 - 75.9
12.06 - 76.3
13.06 - 75.9
14.06 - 75.7
15.06 - 76.2
16.06 - 75.6
Durchschnitt - 75.9

17.06 - 75.4
18.06 - 76.2
19.06 - 76.1
20.06 - 75.8
21.06 - 75.4
22.06 - 75.5
23.06 - 76.5
Durchschnitt - 75.9

24.06 - 76.1

[fred]

Screenshot_20230425_131116_Instagram.jpg

Um auch mal nach 19 Seiten Text ein Bild zu posten, 3 Jahre Unterarm Training machen sich mittlerweile bemerkbar, man könnte sagen die Unterarme sehen langsam nach Armwrestling aus

[ImShySorry]

Was hast du für ein Umfang am Handgelenk, sieht breiter als mein Oberarm aus

[fred]

Was hast du für ein Umfang am Handgelenk, sieht breiter als mein Oberarm aus

sind 18cm Umfang, sieht nach mehr aus als es ist

[ImShySorry]

Okay... Das täuscht wirklich auf dem Bild.

[Searching]

Brutal, neues Vorbild

[fred]

Klimmzüge
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 5
+20 × 6

Hammercurls
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 5

Bizepscurls
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 5
19 × 4

Langhantelrudern
62 × 8
62 × 8
62 × 8
62 × 8
62 × 8

Kabelrudern
55 × 12
55 × 12
55 × 12
55 × 12
55 × 11

Seitheben
15 × 12
15 × 12
15 × 12
15 × 12
15 × 14

[fred]

Fingercurls
10 Sets - 20 Reps - 13KG

Pronationcurls
10 Sets - 20 Reps - 18KG

Wristcurls
10 Sets - 20 Reps - 20KG

Rotationcurls
10 Sets - 20 Reps - 17KG

[fred]

Direkt wieder ran, aktuell jeden Tag Unterarme, mal schauen wie es regenerativ funktioniert.

Fingercurls
10 Sets - 20 Reps - 13KG

Pronationcurls
10 Sets - 20 Reps - 23KG

Wristcurls
10 Sets - 20 Reps - 19KG

Rotationcurls
10 Sets - 20 Reps - 18KG

(120/120/300)

[Searching]

Fingercurls mit der Langhantel? Hast du vielleicht ein Video? Würdest die Übung auch einem Anfänger empfehlen? (Fragen über Fragen sorry )

[fred]

Fingercurls mit der Langhantel? Hast du vielleicht ein Video? Würdest die Übung auch einem Anfänger empfehlen? (Fragen über Fragen sorry )

Schreibe nur Fingercurls, aber im Grunde sind es Wristcurls am Kabelzug, ich nutze dort eine 50MM Wristwrench der limitierende Faktor sind dort die Finger, Übung 2 ist dieselbe aber mit nem Rollingthunder.

Empfehlen würde ich die Basics, eine Pronationcurl Variante + wenn man möchte noch etwas Rising.

Viel wichtiger sind aber Wristcurls am Kabelturm und dann möglichst in den Winkeln wie am tisch.
Nach Möglichkeit mit nem Fatgrip statt dem normalen Gymgriff, weil es die Handposition beim Armwrestling nachahmt.

Screenshot_20240628_175020_YouTube.jpg

Screenshot_20240628_175014_YouTube.jpg

Wiederholungen würde ich um die 20 empfehlen und Sätze kannst du machen bis zum abwinken, wrist und Finger sind quasi für extremes Volumen gemacht von der Faserverteilung und du wirst dich wundern wie schnell du dort stärker wirst.

[Searching]

Vielen Dank Coach, wirst wrench ist vorgestern sogar angekommen

[ImShySorry]

Meinst du so ähnlich wie der Alex im Video das macht?

[fred]

Genau man kann es isolierter machen und mehr aus dem Handgelenk arbeiten oder etwas dynamischer und leicht Sidepressure / Innenrotation und etwas Lat mit reinbringen, da gibts kein richtig oder Falsch.

Handkontrolle ist mit Abstand das wichtigste im Armwrestling, deshalb ist Levan unbesiegbar seit 2017. Weil niemand seine Finger oder Handgelenk öffnen kann.