Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Pull
Face Pulls
42kg 24x
45,5kg 15x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x
7,5kg 17x

HS Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 10x
70kg 6x
50kg 12x

Klimmzüge weit
Kette 7x +2
BW 8x

Waden Beinpresse
50kg
2 Sätze all Out

High Rows
100kg 10x
120kg 8x

Lat Rudern Kabel
23kg 17x

Beinbeuger liegend
50kg 15x warm up
72,5kg 8x
65kg 9x

Scott Curls
16kg 11x SS Hammer Curls 8x
18kg 6x SS Hammer Curls 5x
Hammer Griff
10kg 12x
Rear Delt rows
12kg 17x

Wrist Curls
10kg
14kg

[Piotr]

Bank geht ja wieder vorwärts
Aber anscheinend bin ich auch wieder über 76kg
Vielleicht Quittung für zu selten Laufen gehen

[Piotr]

Oberkörper

Face Pulls
42kg 20x

Fliegende Press Kabel
17,5kg 30x
21kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 20x

Seitheben Bank
12kg 19x + 5
16kg 9x +3
14kg 17x
12kg 16x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 15x
14kg 10x

Überkopfstrecken kh langsam
12kg 11x
14kg 8x

Scott Curls
16kg 11x SS Hammer Curls 8x
18kg 6x SS Hammer Curls 7x

Rear Delt rows
14kg 18x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Engbank
60kg 15x
90kg 8x

Klimmzüge weit
10x +2
7x

Reverse Pec Dec
50kg 14x

Kabel seitheben
5kg 20x

Überkopfstrecken Kabel
1 Satz

High Rows
110kg 10x

Meeting dann verschoben worden
Lel
Hätte zu Ende trainieren können

[Piotr]

Tricepseros

[NickyJr]

Mirin, sieht Gut aus

[Piotr]

Push
Push

Bank
105kg
6x RIR nahe 0 wie möglich ohne Fail
4x RIR 0,5

90kg
7x
6x RIR 1

Engbank
85kg 7x RIR 0,75
80kg 7x (sehr sauber)

6 Sätze Drücken

Seitheben bank sauber
10k 25x + 5
14kg 15x +4
16kg 8x
12kg 15x+ 3

Überkopfstrecken kh
10kg 10x 8x
14kg 7x
12kg 10

Seitheben stehend
16kg 10x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 18x
14kg 12x

Dips paused
20x

Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 21x
7,5kg 9x

Überkopfstrecken Kabel
7,5kg

Trizepsstrecken Seil
1 Satz

Cable Crunch 42kg 20x

Geiler Pump

[Piotr]

Pull
Face Pulls
28kg warm up
45,5kg 15x DS 28kg

Reverse Fly Kabel
5kg 21x

Face Pulls am Ruderturm
33kg 18x

Lat Rudern HS unilateral
55kg 12x
65kg 9x

High Rows
110kg 10x
120kg 8x

HS Rows
120kg 10x

Reverse Pec Dec
57kg 9x
42,5kg 12x

Beinbeuger liegend
50kg 15x warm up
72,5kg 9x
65kg 8x

Adduction
95kg 18x

Abduction
102,5kg 20x
117,5kg 8c

RDL Bilderbuch Form
80kg 10x
100kg 10x
110kg 9x

Scott Curls
10kg warm up
16kg 11x SS Hammer Curls 8x
18kg 7x SS Hammer Curls 5x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Wrist Curls
12kg
16kg

Reverse wrist Curls
10kg

Rear Delt rows
14kg 20x
Rear Delt rows aufrecht
10kg 18x

Curls
14kg 10x

Toes to bar
10x

Beinheben 15x

Stretch
Switch kick practice

[Piotr]

Bisschen Cardio
Joggen und Hügel Sprints

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
45,5kg 17x
38kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x

Fliegende Press Kabel
21kg 17x

Seitheben Bank
10kg 25x +5
14kg 17x DS 10kg
16kg 8x
12kg 17x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg warm up
14kg 12x SS überkopfstrecken kh 10kg 10x

Überkopfstrecken
10kg 12x warm up
14kg 7x

Scott Curls
10kg warm up
18kg 8x (links 9x)
16kg 9x

Scott Curls Hammer Griff
14kg 8x

Seitheben stehend
14kg 17x

Rear Delt rows
14kg 16x
Aufrecht Rear Delt rows
14kg 8x

Engbank
60kg 15x warm up
95kg 5x + ne halbe inklusive Fail
80kg 8x

Klimmzüge weit sauber
10x
7x + 2 Partials

Seitheben Kabel
5kg 20x
7,5kg 7x

High Rows
80kg 10x warm up
110kg 11x

Dips ohne Pause
31x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 8x DS 35kg



Geiler Pump aber nicht wie sonst weil keine Carb Mahlzeit am Morgen
Ist aber auch einfach warm und ich schwitze ordentlich

[Piotr]

Push
Bank
97,5kg 7x RIR 0,5 (1 Wiederholung mehr erwartet, Schulter vom Golfen aber irgendwie bisschen getriggert)

97,5kg 6x RIR nahe 0

90kg
7x RIR 0,75
6x

Engbank
90kg 5x
80kg 8x + fail

6 Sätze Drücken

Seitheben Bank
8kg warm Up
12kg 19x + 3
14kg 15x +2
14kg 12x +3 DS 8kg
12kg 13x DS 8kg

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 15x
14kg 12x
Langsam
12kg 12x

Überkopfstrecken kh
12kg 10x
14kg 7x
12kg 14x
16kg 4x DS 12kg
12kg 12x

Seitheben stehend
16kg 15x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg 22x

Trizeps Kabel
2 Sätze

Dips
17x

[Piotr]

Geiler Pump aber spät im Gym nach langem Tag
Und Golfen erstmal Handgelenk und Schulter getriggert

[Piotr]

Pull

Face Pulls
42kg 20x+8

Reverse Fly Kabel
5kg 22x

Klimmzüge weit Erdgeschoss
11x

HS Lat Rudern
55kg 15x
65kg 10x

High Rows
110kg 12x
120kg 8x

HS Rows
Polster für mehr Last in Dehnung
120kg 12x + shrugs

Lat Rudern Elbesport
28kg 7x

Beinbeuger liegend
50kg 15x warm Up
72,5kg 8x
65kg 10x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 12x DS 35kg

Beinbeuger sitzend
57kg 8x

Glute Drive
90kg 12x
100kg 10x

RDL Bilderbuch Form
80kg 10x
100kg 10x

Scott Curls
10kg warm up
18kg 7x SS Hammer Curls 7x
16kg 10x SS Hammer Curls 5x

Scott Curls Hammer
14kg 10x

Rear Delt rows SS Rear Delt rows aufrecht
12kg 20x

Toes to bar
Cable Crunch

[NickyJr]

Geiler Pump aber spät im Gym nach langem Tag
Und Golfen erstmal Handgelenk und Schulter getriggert

ach, der feine Herr golft jetzt?

[Piotr]

Geiler Pump aber spät im Gym nach langem Tag
Und Golfen erstmal Handgelenk und Schulter getriggert

ach, der feine Herr golft jetzt?

War mit der Firma
Abschlag macht aber Spaß

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls

Reverse Fly Kabel

Seitheben Bank
12kg 19x+6
16kg 11x +4 DS 10kg 10x
14kg 14x +1
14kg 11x +2

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken kh
14kg 8x DS 10kg 10x
12kg 12x

Seitheben stehend
18kg 8x DS 10kg

Scott Curls
16kg 12x (links 13x) SS Hammer Curls
18kg 7x (links 8x) SS Hammer Curls

Scott Curls Hammer
14kg 8x (links 10x)

Rear Delt rows
14kg 15x + unilateral

Rear Delt rows aufrecht Stufe 5
14kg x

Engbank
60kg 15x warm up
95kg 6x
Noch enger
80kg 8x

Klimmzüge
11x
9x

Cable Crunch
Toes to bar