theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Montag, der 17.06.2024

"Was heute geht, geht heute, was heut nicht geht, geht wann anders...."


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+115w2Bands x12 +40" Stretch
+115w2Bands x12 +40" Stretch
+115w2Bands x12 +40" Stretch
12er voll, Zeit für Erhöhung! Notiz an mich, Füße ENGER stellen zwecks re-racking vom Schlitten!
+2,5kg nächste mal.

+72,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr, Waden voll!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x10+5+5 +30" Stretch
+70 x10+5+4 +30" Stretch
+70 x10+5+4 +30" Stretch
+70 x10+5+4
Drop
+50 x6+6 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Sooo... damit ist der erste Satz voll!
Quads auch "voll"




1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
115 x15
Immer diese Diskussionen:

► Text anzeigen

"... NEIN ich lass dich NICHT ans Steuer....!"

"Nur weil die Hüfte sich heute besser anfühlt, heißt das nicht das du ans Steuer darfst!"

"Bitte lass es, WIR müssen in Jahrzehnten denken!"

"Knurr nicht rum, du WEISST das ich recht hab."

"Du darfst dafür bei den Isos wieder ran, ja ich weiß die magst du nicht so...."

130 x15wBelt +versuchte LANGSAME Bewegung in die Hocke und Hantel auf Sicherheitsstreben ablegen -> Atem-Kniebeuge!
Immer dieses "MÜSSEN müssen" vom Alter Ego, einen sch.... "müssen" wir, verletzungsfrei und gesund MÜSSEN wir sein, JA!
Aber Wh. erzwingen "müssen" wir NICHT!
Weil.... #EsEskaliertEh




1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
9er voll aber die waren hart erkämpft! :professor:

+75w2B. x26 (WM) +30" Stretch
Beine ZU!






Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+22,5 10 Steps/Leg
+32,5 x12 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x12 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20StepsPAUSED/Leg
Joah, die 2,5kg merkte ich, red ich mir halt ein, oder die Beine waren einfach schon durch.
Dafür im letzten Satz ne kleine Änderung, Gewicht +im Ausfallschritt bleiben und die Dehnung "genießen".
Idee vom Alter Ego, eh klar...



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Kurz vor Feierabend in der Arbeit zu der Zeit wo ich norm. meinen doppelten Espresso mir zubereite VOLLKOMMEN aus meiner Routine gerissen worden.
Kaffeemaschine KAPUTT!!!
Ich und Vorgesetzter (Schwager in spe) noch versucht wieder in Gang zu bringen aber ging nix.

Während Autofahrt noch gedacht, ok dann halt ohne, aber Selbstzweifel ließen mich dann daheim noch nen double Espresse in mich reinkippen, will ja nicht das ich wegen sogar sagen könnte, "ja deswegen klappte dieses oder jenes nicht".

Training selber fand ich gut, mir kam aber vor lauter Tunnelblick erst kurz vor Abschluß in den Kopf das die Leistung heute ein "Lebenszeichen" meiner Progression war und ich zufrieden sein kann.
Man kann sich halt nicht stetig bei SQ's steigern, vor allem sind die für Bodybuilding eh ein zweischneidiges Schwert, also mit Vorsicht zu genießen.
Letzte Wh. war auch WIRKLICH die letzte weil da der Core einknickte.
Trotzdem 2wh. mehr, ist ja nicht so das ich bei Leg Extension nicht auch mehr mache oder bei Hacks.

Wann ich die 130 endlich für 20 schaffe ist mir zwar nicht ganz egal, aber erzwingen will ich nix mehr.
Auch wenn ich ein Quadzilla sein möchte, sich wegen diesen Ziel zu verletzen bringt rein GAR NIX dann lieber Babysteps und IRGENDWANN erhöhen wenn es soweit ist.

Jetzt bin ich auf die Nacht gespannt weil Unterkörper ist kaputt....

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 18.06.2024

Warum man in den Morgenstunden immer am besten schlafen könnte??


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x10 +40sec Stretch
+6St. x10
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
YEAH! in Summe fast 4wh. mehr.




1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x5+5+5+ ("+" = 5sec. Stretch)
60" Dead Hang -> wollt ich zwar am Anfang machen, aber WIEDER vergessen

25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x9
DROP!
30 x10
Und BACK wie VOR Detraining, 2wh. mehr als letztens.
Nächste mal VERGEWISSERN dass die Hanteln richtig ausbalanciert in den Händen liegen, während der Übung rumhantieren wenn das Gewicht über Kopf gehalten wird is meh!
Counter: (10 Session left )




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+10 x12
+20 x10+1
BW x10+4+3 "Hart Lockout" (+=5 Atemzüge dazwischen)
Zwar NICHT wie vor Detraining aber mehr als 2wh. Steigerung wäre doch etwas "obskur".
Lockout Dips zum Schluss gut 1wh. mehr und hier schon guten Pump im Trizeps.


BUT!!!



Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15 +40sec. Stretch
+6St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x12 +40sec. Stretch
+8St. x12 +40sec. Stretch
+8St. x11 +40sec. Stretch
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15 +40sec. Stretch
GUTE Steigerung auch hier, komischerweise aber diesmal im ersten Drop "nur" 12wh. dafür im letzten 5wh mehr gemacht, egal, Arme prall!





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: "Kurze" Einheit mit maximal nur 2h.
Anfang etwas Nacken Probleme weil er Schulter helfen wollte, aber wurde dann während dem Training immer besser.

Wie beschrieben starke Steigerungen dabei gewesen aber schätze ab der nächsten Einheit wird es dann wieder schwieriger mit der Progression.
Hoffnung stirbt zuletzt die 42er noch in diesen Block hinter mir zu lassen.

We will see.....

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 19.06.2024

Schlaf hätte ETWAS besser sein können aber zur Zeit um die 20grad im Schlafzimmer....(Schattenseiten des baldigen Sommers)


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up



Bench Supp. Rev. Cable Flys:
+1Stk. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2Stk. 8+8+8
+2,5Stk. 5+5+5
+3Stk. 7+4+3 +40" Stretch
+3Stk. 7+3+3 +40" Stretch
+3Stk. 7+3+3
Drop
+2Stk. 10+5+5
Drop
+1Stk. 10+10+10
OH JA!!! Slings via Ketten noch etwas verlängert und jetzt passt das Setup perfekt.




1min Stretch



Barbell Row:

Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
Leere Stange x10+10+10(eng + mid. + wideUG) +30" Stretch

Pull Ups +10x9+1 (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Pull UpsWider BW x10 (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12 +30" Stretch
102,5 x11wBelt&Straps +30" Stretch
102,5 x11wBelt&Straps +30" Stretch
102,5 x11wBelt&Straps
Drop
82,5 x12 mid. wide
Drop
62,5 x15 wideUG +30" Stretch
Wieder zurück zur geraden Stange am Uralt Rack und fühlen sich viel besser an, muss halt nur die Beine bissi anziehen.
Pump war geil, aber schon gemerkt dass das letzte Rudern 3wochen her ist.
Schon lange kein Rücken-Pump-Look gepostet?!

Back Pump vom meinem falschen gerudere:

► Text anzeigen

VideoCapture_20240619-193644.jpg

Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
18,75 x15
28,75 x15
33,75 x15wStraps +30" Stretch
33,75 x15wStraps +30" Stretch
33,75 x15wStraps
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Anstrengender als sonst, aber das schreib ich den 3wochen zu.
15er voll deswegen Micro-Erhöhung pro Seite.



+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+70 x12 +30" Stretch
+70 x11 +30" Stretch
+70 x11
Drop
+60 x12
Drop
+50 x15
Guter Stretch und noch mal Blut in den Rücken gepumpt.



+30sec Stretch



Block Pulls:
60 x10
100 x10
125 x10wStraps
140 x15wStraps
Geiles Muskelgefühl wie letzten und bis auf Kreislauf kein Problem mit den vielen Wh.
VORletzter geplanter 5er Schritt!
Hoffe das geht so weiter.

20240619_193738.jpg

Incline DB Curls:
7,5 x15
13,75 x15
16,25 x13 +40" Stretch
16,25 x12
Drop
11,25 x15
Drop
8,75 x10+10singels
1wh. Progression reicht mir hier völlig, muss auf meinen Bizep-Sehne links aufpassen, aber alles gut wenn ich drauf achte.



1min Stretch



FAZIT: GEILES Training, wenn einzige "Schmerz" den man verspürt nur aus Kontraktion, Stretch und Pump besteht könnte ich Stunden so weitermachen.
Aber nach fast 3h ging auch diese Einheit vorüber.

Körper wieder REIF für Rest-Day, werde morgen nach der Arbeit aber FIX dem Stadionbad nen Besuch abstatten, übertriebenen Sommerwetter und Session-Karte nutzen.

Anbei ein Foto von der Raumtemperatur @Arbeitsplatz.

[Ironman890]

Der Rücken sieht echt top aus

[Mett]

Der Rücken sieht echt top aus

isso

aber das letzte bild hat mich gekillt. wie kann man da noch arbeiten? o.o

[-theANIMAL-]

isso

aber das letzte bild hat mich gekillt. wie kann man da noch arbeiten? o.o

Danke euch beiden.

@Bürotemperatur
Ist wegen der trockenen Luftfeuchte bis 28grad gar nicht so schlimm, ab 29 fängts dann an heiß zu werden.
Jetzt gerade 26grad und 58% Luftfeuchte, angenehm.

Zuhause zb. bei höherer Luftfeuchte ist ab 24grad schon zäh und die Deckenventilatoren laufen.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 21.06.2024

Gestern nach 4 Bahnen (a 50m) das Schwimm-Vergnügen abgebrochen.
MK von Back-Day + Physio da war meine Schulter nicht so gut gelaunt auf Schwimm-Bewegung...

Heute soll es zwischen 14 - 17uhr 36grad! bei uns geben , den Göttern sei dank das ich genau in dieser Zeit im Keller-DUNGEON dem Eisen huldige...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
11er voll gute Wh.

+26,25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll, Pump aber nicht übertrieben.



1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+15 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15+40" Stretch
+35 x15+40" Stretch
+35 x15
Drop
+25 x12
Drop
+20 x10+5 (SlowEcc)
Letzte Einheit KEINE Nachwehen (MK) gehabt, kA hab fest mit MK gerechnet.
Egal, 2te mal im Leben diese Übung absolviert und gewünschte Wh.-Zahl in allen Arbeitssätzen erreicht, nächste mal 2,5kg hoch.
Letzte Drop Satz wieder mit letzten 5Wh. wo ich das Gewicht in der Kontraktion solange halte bis das Gewicht "gewinnt".
Nach max. 5sec. halten gewann jedes mal das Gewicht.
Aber gefällt mir so.



1min. Stretch



RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x10
70 x10
70 x10
Neues Gewicht, letzter Satz bester Satz, Hüfte rechts ETWAS tight aber alles in Rahmen.

Red, red, overall red...

► Text anzeigen

20240621_174000.jpg

Standing Leg Curls:
(Bend Over)
+7,5 x10
+11,25x10
+15 x15 +40" Stretch
+15 x15 +40" Stretch
+15 x15
Drop
+10 x12 +40" Stretch
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
Wie letzte Woche angesagt, stehend wird mit liegend abgewechselt, heute stehende Variante.
Gewicht gleich leichter gewählt, aber wie man sieht nen TICK zu leicht.
Deswegen für nächste mal 1,25kg hoch.
Letzte Drop wieder mit Holds bis das Gewicht gewinnt, hier aber viel zu leicht weil bis zu 10 aber meistens 7sec. halten konnte.
Hier unbedingt 2,5kg hoch.
Notiz an mich selbst: nächste mal OHNE "Bend Over" das hilft den Hamies nicht da ich nur den Oberkörper nach vorne biege aber nicht aus der Hüfte wie bei den RDL und dann gehts wieder in den oberen Glut wenn intensiver gecurlt wird.




1min. Stretch



Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x13
+60 x13
+60 x13
13er voll.
Counter: (4 Session left )





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20





1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Beim dehnen VOR den SumoDL in BEIDEN Hamies ungutes Gefühl gehabt, im Hinterkopf SOFORT "Faserriss"!, aber denke es war jeweils nur die Bank auf die ich saß und Haut pickte dann wahrscheinlich irgendwie und das zwickte oder so, kA.

Restliche Übung (SumoDL) ohne Probleme ausführen können und Leg Raises auch, wird also schon nichts sein, werde es aber trotzdem übers WE beobachten.

Fokus war bis zum Schluß vollkommen da, hätte noch weitermachen können aber Bein-Rückseite war schon ziemlich durch, den einen Drop Satz mehr als letzte Woche hab ich gut gemerkt, aber wie bei Quad-assaker muss man einfach etwas mehr machen als man glaubt machen zu können...

Jetzt gut ne Stunde nach der Einheit während ich hier schreibe merke ich wie die GANZE Beinrückseite von Glut bis zu den Waden fertig ist.
Neugierig ob ich diesmal MK bekomme.

Btw. in den nächsten 2 Wochen habe ich Urlaub, bin aber auch Abruf daheim falls in der Firma ein "Notfall" ist (Hab ne Schlüsselfunktion über.)

Aber bis dahin heißt es für mich:
-Trainieren
-Essen
-Schlafen
Repeat

[pag-attack]

Freitag, der 21.06.2024

Gestern nach 4 Bahnen (a 50m) das Schwimm-Vergnügen abgebrochen.
MK von Back-Day + Physio da war meine Schulter nicht so gut gelaunt auf Schwimm-Bewegung...

Heute soll es zwischen 14 - 17uhr 36grad! bei uns geben , den Göttern sei dank das ich genau in dieser Zeit im Keller-DUNGEON dem Eisen huldige...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
11er voll gute Wh.

+26,25 x13+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
13er voll, Pump aber nicht übertrieben.



1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+15 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15+40" Stretch
+35 x15+40" Stretch
+35 x15
Drop
+25 x12
Drop
+20 x10+5 (SlowEcc)
Letzte Einheit KEINE Nachwehen (MK) gehabt, kA hab fest mit MK gerechnet.
Egal, 2te mal im Leben diese Übung absolviert und gewünschte Wh.-Zahl in allen Arbeitssätzen erreicht, nächste mal 2,5kg hoch.
Letzte Drop Satz wieder mit letzten 5Wh. wo ich das Gewicht in der Kontraktion solange halte bis das Gewicht "gewinnt".
Nach max. 5sec. halten gewann jedes mal das Gewicht.
Aber gefällt mir so.



1min. Stretch



RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x10
70 x10
70 x10
Neues Gewicht, letzter Satz bester Satz, Hüfte rechts ETWAS tight aber alles in Rahmen.

Red, red, overall red...

► Text anzeigen

20240621_174000.jpg

Standing Leg Curls:
(Bend Over)
+7,5 x10
+11,25x10
+15 x15 +40" Stretch
+15 x15 +40" Stretch
+15 x15
Drop
+10 x12 +40" Stretch
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
Wie letzte Woche angesagt, stehend wird mit liegend abgewechselt, heute stehende Variante.
Gewicht gleich leichter gewählt, aber wie man sieht nen TICK zu leicht.
Deswegen für nächste mal 1,25kg hoch.
Letzte Drop wieder mit Holds bis das Gewicht gewinnt, hier aber viel zu leicht weil bis zu 10 aber meistens 7sec. halten konnte.
Hier unbedingt 2,5kg hoch.
Notiz an mich selbst: nächste mal OHNE "Bend Over" das hilft den Hamies nicht da ich nur den Oberkörper nach vorne biege aber nicht aus der Hüfte wie bei den RDL und dann gehts wieder in den oberen Glut wenn intensiver gecurlt wird.




1min. Stretch



Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x13
+60 x13
+60 x13
13er voll.
Counter: (4 Session left )





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20





1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Beim dehnen VOR den SumoDL in BEIDEN Hamies ungutes Gefühl gehabt, im Hinterkopf SOFORT "Faserriss"!, aber denke es war jeweils nur die Bank auf die ich saß und Haut pickte dann wahrscheinlich irgendwie und das zwickte oder so, kA.

Restliche Übung (SumoDL) ohne Probleme ausführen können und Leg Raises auch, wird also schon nichts sein, werde es aber trotzdem übers WE beobachten.

Fokus war bis zum Schluß vollkommen da, hätte noch weitermachen können aber Bein-Rückseite war schon ziemlich durch, den einen Drop Satz mehr als letzte Woche hab ich gut gemerkt, aber wie bei Quad-assaker muss man einfach etwas mehr machen als man glaubt machen zu können...

Jetzt gut ne Stunde nach der Einheit während ich hier schreibe merke ich wie die GANZE Beinrückseite von Glut bis zu den Waden fertig ist.
Neugierig ob ich diesmal MK bekomme.

Btw. in den nächsten 2 Wochen habe ich Urlaub, bin aber auch Abruf daheim falls in der Firma ein "Notfall" ist (Hab ne Schlüsselfunktion über.)

Aber bis dahin heißt es für mich:
-Trainieren
-Essen
-Schlafen
Repeat

Finde es echt bemerkenswert und motivierend mit was für einer Leidenschaft und positiver Besessenheit du dein Training absolvierst. Aber hey, dafür sprechen ja die Resultate für sich

Genieß deine freien 2 Wochen, hoffentlich hast du keine Zwischenfälle in der Firma!
Cooles Dorian Yates Zitat! Habe sein Trainingsvideo früher super häufig vor meinen Trainings geguckt

[-theANIMAL-]

Danke dir vielmals!

Machst mir noch nen Gefallen?
Magst bitte dein Zitat meines Log Eintrags in den Spoiler packen?

Zwecks Übersicht, u know.

[Pa3cia]

Geiles Wetter bei euch. Hier wird es nur langsam warm, aber zumindest soll es dir nächsten Tage nicht mehr regnen.

Training bei solchen Temperaturen immer feine Sache. Und wie immer mega durchgezogen.

Urlaubsplan auch genau nach meinem Geschmack

[-theANIMAL-]

Samstag, der 22.06.2024

Öfters aufgewacht, Schlafzimmer ü20grad, logisch wenn Außentemperatur in der Nacht auch ü20grad bleibt... übertriebene Sommertemperatur halt..


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,62kg
Ui. Knapp 1kg noch mal rauf, norm. in der 2ten Woche kleiner Drop...


Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up (Plate und am Kabelzug)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Die gingen heute wieder gut rein, diesmal aber GANZE wh. bis zum Schluss.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20
7,5 x20
10 x20
12,5 15+5+4
12,5 15+5+3
12,5 15+5+3
Drop
7,5 x20+3+3
Drop
5 x20+7+5
Ok, jetzt erst gesehn das ich bei den Drops um die 5wh. mehr gemacht hab, gefällt mir.




60sec Stretch


DeadHang: 60sec.

Barbell Press (OHP):
Empty Barbell x10
30 x10
40 x10
50 x12
Diesmal die 12 voll gemacht, will aber Baby-Steps machen wegen linker Schulter also nur ne Micro-Erhöhung bis zum nächsten mal.

DeadHang: 60sec.




1min. Stretch





Cable Pullovers EZ Bar:
+3St. x15 +30" Stretch
+5St. x15 +30" Stretch
+7St. x15+15+15+15 + = 30sec. Rest
YES! Muss gar nicht bis zu den Quads ziehen um ne Kontraktion in den Lat's zu spüren, schön Rasierklingen-Syndrom geholt.

Stretch & Contract

► Text anzeigen

20240622_111732.jpg

+30sec. Stretch



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x10+30" Stretch
+10 x9+1+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng) Chest2Gripp:
BW x9+30" Stretch
Je, 1wh. mehr, nächste mal wird Volumen erhöht und 2 statt ein Arbeitssatz bei den 10kg gemacht.

Chest2BarPull Ups:

► Text anzeigen

VideoCapture_20240622-111618.jpg

Cable Incline Lat Pull D. UG:
+20 x12
+30 x12
+40 x15 +30" Stretch
+40 x15 +30" Stretch
+40 x13
Drop
+30 x15
Drop
+20 x20
An die Ausführung gewohnt und ging schön "leicht" Restblut noch reinpumpen bevor....






Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x13 +40sec. Stretch
+10St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Bis zum 2ten Warm Up die erste Playlist laufen lassen, aber fühlte die Übung dann überhaupt nicht, kA hab mich anscheinend für Arm-Day schon auf Techno konditioniert...
Deswegen wieder geswitcht und schon gings besser.
Drops-Sätze wieder Fleisch von Knochen ätzend...



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3St. x15
+5,5St. x15
+7St. x20 +40sec. Stretch
+7St. x20
Drop
+5,5St. x15
Drop
+4,5St. x20
20er voll, nächste mal 0,5 Stack hoch.
Pump ähnlich wie bei Trizeps....




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3St. x12
+5St. x12
+6St. x10 +40sec. Stretch
+6St. x10 +40sec. Stretch
+6St. x9
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
Neues Gewicht, letzten Satz eine Wh. zurück gehalten, weil sonst in nächster Einheit 11 im ersten Satz gefragt sind und dafür wär ich noch nicht bereit.





Preacher Curls:
Preacher Cable Curls:
Paar 15er Wh. für Warm Up dann Arbeitssatz aber fühlte ich so gar nicht...

Wo ist der Fehler???

20240622_111847.jpg

Danach nur noch
RANDOM Cable Curls Varianten
Blieb dann bei

1-Arm behind the Back Cable Curls:
+3St. 15-12-10-8
Summe 45wh.
Immer von einen Arm zum anderen gewechselt.
kA muss mir noch mal die Bizep-Übung von Wesley anschauen, ja ich weiß bei Bizep-Übungen bin ich eigen, zum Glück ist der Muskel eher meine Stärke als Schwäche.






Fazit: Heute UNTER 4h im DUNGEON gewesen, also eher ne "kurze" Marathon-Einheit.
Mal schaun wie es der Schulter den restlichen Tag geht, im Training wars ok.

Fun Fakt: während dem Training DEUTLICH Muskelkater vom gestrigen Training gespürt!

Der Kilo-Sprung bei der Waage = schleiche gerade meine SD-Tabs aus, ob es da nen Zusammenhang gibt...?
Diese und andere Fragen werden (vielleicht) in der Zukunft beantwortet, also lest weiter und

wie immer "stay tuned"!

[Pa3cia]

Bei deiner kurzen Einheit würden die meisten einen Herzklabaster bekommen.

Aber schön dass du auch noch sowas ähnliches wie Muskelkater bekommst.

[-theANIMAL-]

Wieso Herzkasper? Ich mach eh Satzpausen (1min)

Hab eigentlich IMMER MK deswegen wunderte es mich nua das letztens Hamies leer ausgingen.

[-theANIMAL-]

Muss mit den Videos von Seth Feroce aufpassen mit seinen "Functional & Fuckable" Training.

Da drifted mein Kopf wieder in "das KÖNNTE ich AUCH machen" Spirale ab...

Wie in diesem Video:


"Schuster BLEIB bei deinen Leisten!!!" (Bodybuilding)



Sonntag der 23.06.2024

"Nur" 8-9h im Bett verbracht.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



9 Rounds (8+50/50)
+60kg
30m

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: "...ja, ja... bleib bei deinen Leisten...!"

War froh "nur" Prowler zu haben, humbled ziemlich wenn der Seelenfressen zuschnappt.

Runde 8 hatte er mich aba danach eh nur 2x halbe Runde und 7 Runden mit "Happy Feets" wie ich es nenne wenn die Füße sich schnell genug bewegen um es "Sprint" zu nennen.

Mental gut durchgehalten.
Denke Anfangs immer zuerst an die "Basis" (6 Runden) heißt ersten 2 Runden sind hum "kennenlernen" wie der Schlitten sich heute bewegen lässt.

Dann ist eh schon die Hälfte von der Basis.
Letzten 2 Runden der Basis kan es schon gern schwieriger werden und dann kommt nur 1x Rauf und runter (Rumde 7&8) und danach "Bonus".

Also wirklich eh nur 6 Runden +rauf & runter zuzüglich Bonus.

Aftermath nicht so schlimm....

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

Nachmittag gehts ins Stadionbad.
(Mal schaun wie viel Bahnen die Schultet heut verdrägt.
1x7 und 1x6 schweben mir vor...

[-theANIMAL-]

Montag, der 24.06.2024

1. Tag von "Train, Eat, Sleep... REPEAT!" - URLAUB


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+117,5w2Bands x10 +40" Stretch
+117,5w2Bands x10 +40" Stretch
+117,5w2Bands x10 +40" Stretch
New Weight!
Unabsichtlich die Rückenlehne steiler eingestellt obwohl sonst davon immer uRü bekam fand ich es so heute sogar besser.

+72,5w2Bands 14+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier und Pump muss ich nicht erwähnen.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x10+5+5 +30" Stretch
+70 x10+5+5 +30" Stretch
+70 x10+5+4 +30" Stretch
+70 x10+5+4
Drop
+50 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Quads voll.

Satz 1 von Übung 1 und ich sah schon "fertig" aus...

► Text anzeigen

VideoCapture_20240624-175554.jpg

Letzte Satz von Übung 1 wollte irgendwie teilen wie ich meine Quads während der Übung sehe aber in RL sieht es besser aus...egol...

► Text anzeigen

20240624_181840.jpg

1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
115 x15
130 x16+"Negative"wBelt -> Atem-Kniebeuge!
Nach der 16ten hörte ich noch ein:

"aber da wär noch einer.....!!!"

Da war ich aber schon in der Hocke und legte die Stange ab, mit Rücklings umfallen und FAST Bauchmuskelkrampf (as usual).
1Wh. reicht mir als Progression, FALLS ich überhaupt jedes mal 1wh. mehr schaffe!

WIEDER neue Schuhe gekauft, heute eingeweiht!

VideoCapture_20240624-181643.jpg

1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x10wBelt +30" Stretch
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
+100w2B.x9wBelt +30" Stretch
Erste 10er in the Books! Ob ich nächste Einheit Alter Ego vom Steuer fernhalten kann wird sich zeigen...

+75w2B. x28 (WM) +30" Stretch
Wah! Die waren wieder ekelhaft, einfach weil in den Rest-Pausen die Bänder so drücken, aber wenn es leicht wär, würde es ja jeder machen und es würde nix bringen.






Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+22,5 10 Steps/Leg
+32,5 x14 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x12 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20StepsPAUSED/Leg
In den Drops Selbstmotivation.
Letzte Drop im "Silent of the Brave" gewesen (Musik ließ mich im Stich) dafür mein Geschaufe in den Ohren und extra lange in der Dehnung geblieben bis es anfängt schön zu ziehen im Hüftbeuger dann erst auf das ganze 20mal pro Bein...."lovin it!"



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Schöner Start in den Urlaub, fast 10h im Bett verbracht, Vormittag nur am "Netflix und Couching" danach Random Leg Day YT Video und gute 2h früher in den DUNGEON als sonst.

Kein Zeitdruck, Abendessen wird nicht in Höchstgeschwindigkeit reingeschaufelt weil man ja gleich ins Bett muss.

Nach dem Training BISSI Kreislauf bemerkt, 1,5Liter Flüssigkeit im Gym vernichtet, großen Teil davon ins Tshirt geschwitzt.
In der Dusche kam mir die Filmszene von Rocky (V) Eröffnung-Szene wo man sieht wie es ihm nach dem Drago-Fight geht...

Morgen Chest&Tri's und weil Urlaub wird schon am Vormittag geballert...