Allgemeiner Ernährungs Talk

[H_D]

Der größte Unterschied wird sein das Leber dann geskippt wird weil keine Bock hat sich den Aufwand zu machen nach Lamm oder Straußenleber zu suchen.

"Let me Google that"

Für 10% zusätzlichen Benefit wird der Aufwand der Beschaffung ungefähr um Faktor 5 und der Preis um Faktor 20 angehoben.

Kann man gerne machen wenn man jedes bisschen rausholen möchte, aber führt bei vielen dazu, das sie denken "Oh, ich brauch jetzt unbedingt diese Leber." und dann lassen sie es vllt einfach komplett sein.

Ernsthaft? Hast du noch nie was im Internet gekauft?

[Durok]

Kartoffeln jetzt bei 5,99

wat

[Karl_Lagerfeld]

Keine Ahnung wo du kaufst, oder sahnt dich der Bauer zu dem Preis noch ab?

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[ImShySorry]

Keine Ahnung wo du kaufst, oder sahnt dich der Bauer zu dem Preis noch ab?

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Der meint wahrscheinlich die neuen ESN Kartoffeln

[Durok]

Keine Ahnung wo du kaufst, oder sahnt dich der Bauer zu dem Preis noch ab?

IMG_0359.png

Ja

[Netzokhul]

"Let me Google that"

Für 10% zusätzlichen Benefit wird der Aufwand der Beschaffung ungefähr um Faktor 5 und der Preis um Faktor 20 angehoben.

Kann man gerne machen wenn man jedes bisschen rausholen möchte, aber führt bei vielen dazu, das sie denken "Oh, ich brauch jetzt unbedingt diese Leber." und dann lassen sie es vllt einfach komplett sein.

Ernsthaft? Hast du noch nie was im Internet gekauft?

Du verstehst ernsthaft nicht was ich sagen will?
Für Fleisch gilt tatsächlich: nur 1x im Internet gekauft.

[barbell0123]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

[Knolle]

Für 10% zusätzlichen Benefit wird der Aufwand der Beschaffung ungefähr um Faktor 5 und der Preis um Faktor 20 angehoben.

Kann man gerne machen wenn man jedes bisschen rausholen möchte, aber führt bei vielen dazu, das sie denken "Oh, ich brauch jetzt unbedingt diese Leber." und dann lassen sie es vllt einfach komplett sein.

Ernsthaft? Hast du noch nie was im Internet gekauft?

Du verstehst ernsthaft nicht was ich sagen will?
Für Fleisch gilt tatsächlich: nur 1x im Internet gekauft.

Hab bisher gute Erfahrungen mit dem Kauf von Fleisch im Internet gemacht. Preislich teilweise auch attraktiver als im Rewe.

[Durok]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

6g laut WHO. Wenn du Hochleistungssportler bist dann natürlich ein paar G mehr. Aber wer 3x45 Min rumpumpt brauch definitiv nicht mehr Salz

Früher immer 3g aber wozu?

Auf gar nichts musst du achten. Warum? Du wirst genügend Elektrolyte haben

Obst / Gemüse

[Tinker]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

Gar kein extra salz nehmen. In der modernen Ernährung ist mehr als genug davon enthalten. 2g natrium (ca 5g salz) sind schon genug. Im sinne von Blutdruck und herz Gesundheit lieber auf das kalium achten. Da kommen die meisten nicht mal auf 3g. 4-6g wären aber viel besser.

Nahrungsmittel: keine Fertigprodukte, viel Gemüse, obst, nüsse und frisches fleisch und fisch. Keine wurst oder gepökeltes zeug. Lieber mit kräutern und anderen Gewürzen würzen als mit Unmengen an salz.

[Karl_Lagerfeld]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

Nehm 1g Salz mit meinem Reisbrei ne stunde vorm gym und 2g Salz im Intra Shake.

Übern Tag verteilt durch würzen und essen nochmal so 6-8g. Also insgesamt bin ich bei ca. 10g.

Herz und Blutdruck sind stand jetzt immer gut gewesen.

[Durok]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

Gar kein extra salz nehmen. In der modernen Ernährung ist mehr als genug davon enthalten. 2g natrium (ca 5g salz) sind schon genug. Im sinne von Blutdruck und herz Gesundheit lieber auf das kalium achten. Da kommen die meisten nicht mal auf 3g. 4-6g wären aber viel besser.

Nahrungsmittel: keine Fertigprodukte, viel Gemüse, obst, nüsse und frisches fleisch und fisch. Keine wurst oder gepökeltes zeug. Lieber mit kräutern und anderen Gewürzen würzen als mit Unmengen an salz.

Danke Oleg

[H_D]

Für 10% zusätzlichen Benefit wird der Aufwand der Beschaffung ungefähr um Faktor 5 und der Preis um Faktor 20 angehoben.

Kann man gerne machen wenn man jedes bisschen rausholen möchte, aber führt bei vielen dazu, das sie denken "Oh, ich brauch jetzt unbedingt diese Leber." und dann lassen sie es vllt einfach komplett sein.

Ernsthaft? Hast du noch nie was im Internet gekauft?

Du verstehst ernsthaft nicht was ich sagen will?
Für Fleisch gilt tatsächlich: nur 1x im Internet gekauft.

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

Gar kein extra salz nehmen. In der modernen Ernährung ist mehr als genug davon enthalten. 2g natrium (ca 5g salz) sind schon genug.

Meinst du auch für Sportler im Sommer?

[Piotr]

Hallo,
mal ein paar fragen zu Salz und Elektrolyten:

1. Wieviel Salz am Tag sollte man zu sich nehmen?
2. Wieviel Salz und wieviel Minuten vor dem Training nimmt ihr Salz zu euch?
3. Auf welche Elektrolyte muss ich noch achten und wieviel nimmt ihr davon?
4. Welche Nahrungsmittel decken den Elektrolytebedarf ab?

Nehm 1g Salz mit meinem Reisbrei ne stunde vorm gym und 2g Salz im Intra Shake.

Übern Tag verteilt durch würzen und essen nochmal so 6-8g. Also insgesamt bin ich bei ca. 10g.

Herz und Blutdruck sind stand jetzt immer gut gewesen.

Same hier abgesehen vom Intra Salz.

Ich schwitze aber im Sommer schon ordentlich, nicht nur im Gym und bei Cardioeinheiten.
Hab einen niedrigen Blutdruck etc.
Ist halt irgendwo auch individuell
Denke aber nahezu niemand hier wird "zu wenig" Salz aufnehmen

[Tinker]

@H_D Ja, esse auch im sommer nicht mehr davon. Ohne zu schwitzen braucht man doch normal nicht mal die 2g Natrium.

Einfach mal das Natrium/kalium Verhältnis ansehen, was unsere vorfahren so hundert tausende von Jahren jeden tag hatten. Da gab es keinen Salzstreuer oder Fertigprodukte. Und die haben sich mehr bewegt als der moderne "sportler" im gym. Und plötzlich soll jeder 10g Salz brauchen? Zeitlich gesehen lässt sich der extreme Anstieg des salzkonsums (und reduzierung des kaliums) im übrigen sehr gut vergleichen mit der zunahme von herzkreislaufproblemen. Auch wenn es natürlich nur ein kleines rädchen des gesamten ist. Kann zu dem thema auch die sachen von boyd eaton empfehlen, der hat sich recht viel damit beschäftigt.
Das wichtigere ist wie schon oft erwähnt aber der Gegenspieler kalium (welches man im übrigen auch ausschwitzt). Mmn sind sogar die mittlerweile gestiegenen Empfehlungen von 4-6g/tag noch zu wenig. Experimentiere seit einer weile mit eatons empfehlungen von natrium zu kalium 1:5. Was bei mir eben in etwa (ganz genau trackt das doch eh keiner und man geht auch mal essen) 2g Natrium und 10g kalium sind. Seitdem ging der Blutdruck nochmal etwas runter und komischerweise stieg der antrieb im alltag etwas, die beschriebene Wirkung des kaliums auf das Nervensystem scheint - zumindest für mich - vorhanden zu sein.

Ich denke das geht jetzt aber etwas zu weit hier im allgemeinen. Denke nicht das der fragensteller so tief in das thema einsteigen wollte. Daher meine einfache Antwort vorher: Eine zusätzliche salzgabe wegen des Trainings einzuplanen halte ich für sinnlos. Einfach normal essen und das salz reicht eigentlich immer.