Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Donnerstag

Woche 3 Tag 2

Kreuzheben

200kg x 3/3



Kreuzheben pausiert

180kg x 3/3

Klimmzug PG

36kg x 5/5/5

34kg x 5

32kg x 5

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

65kg x 5/5/5

62,5kg x 5

Sandbag to Shoulder E2MOM

60kg x 4/4/4/4/4

+ 3 Sätze Bauch und Schulter im Supersatz

[Sorrow66]

Freitag

Laufen

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Fast eine Minute schneller als vergangene Woche

Ob es an der Diät liegt oder daran dass meine Frau mit dem Essen zuhause gewartet hat weiß ich nicht, aber kann gern so weitergehen

Werde die 5km auf jedenfall mal noch eine Weile beibehalten da ich die Trainingsbelastung in der Diät nicht zu hoch haben möchte und ich anscheinend auf der Strecke auch noch Potenzial hab.

Würde gern die jetzige pace mit geringerer RPE etablieren aber ich fürchte mich weniger töten kann ich beim laufen nicht

[Sorrow66]

Was kostet ein günstiger Brutgurt den man mit dem Handy koppeln und mit der adidas run App verknüpfen kann?

[Sorrow66]

Samstag

Woche 3 Tag 3

KH- Schrägbankdrücken

40er x 8/8/7

Alternierend mit

KH-Rudern auf der Schrägbank

40er x 12/11/11

KH-Schulterdrücken

27,5er x 10/10/9

Alternierend mit

Klimmzüge Strong Grip

Bw+15kg x 9/8/7

KH-Flys + schwarzes Band

15er x 13/11/11

Alternierend mit

Facepulls liegend

40kg x 13/11

37,5kg x 12

+ 3 Sätze Arme

Anbei noch 2 Screenshots von den Klimmzügen.

Screenshot_20240615_160107_Gallery.jpg

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Zumindest im Rücken mit bissl pump und Licht macht sich die Diät schon etwas bemerkbar.

Bin so 2-3Kilo runter vom Start aus.

Kalorien wie mal beschrieben bei ca. 2400.

Vergangenes Wochenende waren es im Schnitt wohl eher so 2800-2900 und werde das vermutlich mal so beibehalten dass ich am Wochenende (fr-so)etwas vom Gas gehe, jedoch maximal auf Erhalt oder eher im leichten Defizit esse.

Verlangsamt die Diät zwar etwas aber erstens will ich eh nicht so weit runter und 2. Hab ich das Defizit ja absichtlich etwas höher gewählt.

[Markus889]

Geile Form! Gute gains in letzter Zeit und extrem solide am diechziehen‘ ! Richtig gut! Hut ab!

[Sorrow66]

Danke, bin auch Happy wie es läuft zurzeit.

Jetzt wird gleich ordentlich gefuttert und mit der family Spanien vs Kroatien geschaut

[Sorrow66]

Also ich hab meine neue Übung für die Beinrückseite gefunden und das tolle daran, ich bin so schwach dass ich ordentlich Potenzial habe

Beinbeuger direkt danach richtig dicht und ordentlich Pump.

Jetzt ne Stunde später spüre ich vorallem brutal meine Waden. Mal schauen vielleicht bekomme ich die damit auch zum wachsen

[Sorrow66]

Woche 3 Tag 4

Tempo SSB Kniebeuge 3110

125kg x 6/6/5

Reverse Lunge

70kg x 24/22


GHR mit Sch. Band

5 (+5 negative) / 4 (+5 negative) /3(+5 negative)

Wie man im Video im Post vorher etwas erkennen kann lasse ich mich möglichst langsam ab.

Bei den negativen gebe ich dann einen kleinen Schubs(so wenig wie nötig) mit den Armen, um über den sticking Point wieder hoch zu kommen

Beinbeuger am Kabel einbeinig

37,5kg x 14/13 je Bein

Beinheben Liegend auf der Bank

Bw x 17/13

Sandbag to Shoulder E2MOM

60kg x 4/4/4/4/4/4

[#schmidtamlimit]

Hey,

schön zu sehen wie es bei dir läuft. Weiter so.
Starke Form auf jeden Fall.

Bin aktuell bissl faul was das loggen anbelangt, vielleicht packt es mich zu gegebener Zeit wieder.

Beste Grüße

[Sorrow66]

Hey,

schön zu sehen wie es bei dir läuft. Weiter so.
Starke Form auf jeden Fall.

Bin aktuell bissl faul was das loggen anbelangt, vielleicht packt es mich zu gegebener Zeit wieder.

Beste Grüße

Danke dir.

Ich halte die Stellung und warte auf dich

[Sorrow66]

Mittwoch

Woche 4 Tag 1


Kniebeugen Highbar paused

145kg x 6

140kg x 6/5

Waren knackig aber gut.





step up 44cm box

48kg x 20

Comp Bench

107,5kg x 5/5

105kg x 5/4


Bank mal aus anderen Winkeln gefilmt.

Gefällt mir technisch eigentlich ganz gut, soll auch keine Hardcore powerlifting Technik sein sondern eher klassische "allround" Technik.

In der Banjk macht sich die Diät schon bemerkbar und ich versuche hier die Leistung bestmöglich zu halten.

Gestern, also am Donnerstag, durfte ich schonmal eine vorgezogene geburtstagschallenge machen und meine Kollegen im Bankdrücken mit Körpergewicht schlagen.

Daher am Donnerstag nochmal 90kg x 15 für einen Satz ohne wirkliches warmup an einer wackelbank gedrückt







High Row am Kabel Breit

80kg x 12/11/11

Dips

Bw x 32

+ 2 Sätze curls und skullscrusher im Supersatz


Volumen in der Einheit aufgrund Zeitmangel etwas reduziert, hat aber so gepasst und intensität in den Hauptübungen war auch ordentlich hoch, was mir aber gerade zum Ende des Blocks und in der Diät wichtiger ist.

[Waldo]

@Sorrow66
Sind deine adidas GH Schuhe auch schon so brüchig? Ist aber nur die Oberfläche, wie mir scheint.

[Markus889]

Läuft bei dir!
Pause aber seeehr grenzwertig oder?
Macht nicht ein Set-Back Sinn und dann die Pause wieder forcieren?
So geht doch der Benefit der der pausierten Beugen komplett verloren.

Grüße.

[Sorrow66]

@Sorrow66
Sind deine adidas GH Schuhe auch schon so brüchig? Ist aber nur die Oberfläche, wie mir scheint.

Oberfläche bei einem von beiden tatsächlich etwas brüchig, ja.

Hier mal ein Bild vom schlimmeren von beiden.

Da die Dinger aber schon 8-10 Jahre alt sind und es sich nicht verschlechtert für mich ok

[Sorrow66]

Läuft bei dir!
Pause aber seeehr grenzwertig oder?
Macht nicht ein Set-Back Sinn und dann die Pause wieder forcieren?
So geht doch der Benefit der der pausierten Beugen komplett verloren.

Grüße.

Danke dir Markus.

Die Pause ist tatsächlich sehr kurz das ist mir bewusst.

Mir geht es hauptsächlich darum den Bounce rauszunehmen und die Beugen etwas "schonender" zu machen.

Ist aber sowieso nur noch diese Trainingswoche und dann geht's wieder in den Deload. Danach sversuch ich wieder etwas mehr Pause zu machen.

Mir ist bewusst dass eine gleichmäßig lange und damit reproduktivere(ist das ein Wort?) Pause klüger wäre, will aber eben auch das Gewicht über den Zyklus steigern