Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Ich hoffe es

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

15x20
15x30
15x40
15x50

Klimmzüge breiter UG

8xbw
8xbw +10
8xbw +20
8xbw +30

Butterfly Reverse

2 Sätze

Dips

1 Satz

Wadenheben sitzend

3 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Kniebeugen

20x80
15x80

+Bauch

Arm tut noch weh, aber eigentlich nur bei Drehbewegung im Handgelenk und dann unter Belastung.
Solange ich das hbdgelenk nicht groß abknicke oder drehe, geht Training zum Glück wieder

[schlafschaf]

Schön das du wieder weitermachen kannsz

[Ironman890]

Ja, hoffe es war kein Fehler

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

20x40
20x50
20x60
15x70

T raises

2 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen stark erhöht

2 Sätze


Farmers walk

1 Satz mit 60ern

Sandbag bear hug carry

1x60m mit 100kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

10x20
3x40
3x50
3x60
3x70

Klimmzüge enger UG

5xbw
3xbw +20kg
3xbw +40kg
4xbw +50kg

Facepulls

3 Sätze


Dips

35xbw

Rückenstrecker

10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80
10xbw +60
10xbw +60
10xbw +60

Bulgarian Split Squats

3 Sätze


Front squat static holds

Pyramide bis 220kg

[Garage_lifts101]

Dips

35xbw

Schon all out für die Challenge oder nur mal so gemacht ?

Sandbag auch wieeder ordentlich !

[Ironman890]

Dips

35xbw

Schon all out für die Challenge oder nur mal so gemacht ?

Sandbag auch wieeder ordentlich !

Nur mal so. War auch wieder recht viel los im Studio, da wollte ich dann auch nicht filmen...

Danke! Ich hatte mir überlegt vielleicht mal den Rekord von 1baum anzugreifen, aber das dauert wohl noch

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x40
5x60
3x80
3x90
4x95

T raises

2 Sätze


Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen stark erhöht

1 Satz

Farmers walk

1 Satz mit 60ern

Sandbag bear hug carry mit 75kg Sack

1x 200m PB

[Ironman890]

Bin sehr zufrieden mit meinem aktuellen Plan.
Ich denke ich werde den erstmal noch lange so weiter machen. Die Einheiten sind nicht so lang, ich kann leichter "lockere Einheiten" einbauen und brenne so nicht schnell aus.

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

10x40
10x50
7x60

Klimmzüge OG im supersatz mit dips

10xbw
8xbw +10
8xbw +20

20xbw
15xbw +10
15xbw +20

Butterfly Reverse

3 Sätze ramped


Zitronencurls

3 Sätze ramped


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze ramped


Rumänisches Kreuzheben

5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

[Ironman890]

Habs wieder bisschen übertrieben. Handgelenk und ubterarm tun wieder ziemlich weh.
Die Klimmzüge im obergriff, die curls und das heben waren glaub ich nicht so optimal

Hoffe morgen geht's wieder besser. Hab jetzt erstmal voltaren drauf geschmiert

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

40kg
50kg
60kg
70kg

T raises

2 Sätze

Liegestütze erhöht, +10kg weste und rotes Band

2 Sätze


Sandbag bear hug carry

60m mit 100kg

Suitcase carry

60m mit 50kg

[Ironman890]

Nackendrücken stehend kurze Pausen

10x20
10x30
8x40
5x50
5x60

Klimmzüge breiter UG

8xbw +10
8xbw +20
10xbw +30


Facepulls

4 Sätze ramped


Dips

25xbw +15kg


Zitronencurls

3 Sätze ramped


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze ramped


Wadenheben sitzend

5 Sätze


Adduktoren

5 Sätze


+Bauch

[schlafschaf]

Wann lieferste deine 50 dips In der challenge ?