Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[Waschbär]

Sehr gut das sie das Saufgelage nicht komplett geskipped haben.

[NickyJr]

natural nicht möglich

[Nero266]

Beine gestern nur Deload Mäßig trainiert, weil ich einen massiven Kater hatte. Top Dumm, aber wollte auch nicht komplett skippen.

Hehe mit Kater Beine trainieren beste

[NickyJr]

Beine gestern nur Deload Mäßig trainiert, weil ich einen massiven Kater hatte. Top Dumm, aber wollte auch nicht komplett skippen.

Hehe mit Kater Beine trainieren beste

Sobald die Gewichte schwerer wurden, kam es mir hoch. Richtig geil

[NickyJr]

Brust/Bizeps



BW: 84,9kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
90kg x 7 (PR)
90kg x 6
85kg x 7

KH Bankdrücken

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

100kg x 10
100kg x 9
100kg x 9

Dropset Schrägbank KH

KH Curls

22,5kg x 9
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Bizeps Curls am Kabel im liegen

35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Siehe da, mal wieder ein PR beim Schrägbankdrücken LH, wir sind noch im Spiel. Nur noch eine Rep mehr und das nächste Stadium ist endlich erreicht.

[Waschbär]

Strong

Hast Mich einfach überholt bei SBD

[NickyJr]

Strong

Hast Mich einfach überholt bei SBD

Hattest du nicht schon mal über 100kg auf reps bei der Schrägbank?

[Waschbär]

Ja beste waren 105x8 seit Aufzeichnung aber über ein Jahr her und ich hab die Übung dieses Jahr erst 5x gemacht.

Also bist du momentan vor mir.

Unmut.

[NickyJr]

Ja beste waren 105x8 seit Aufzeichnung aber über ein Jahr her und ich hab die Übung dieses Jahr erst 5x gemacht.

Also bist du momentan vor mir.

Unmut.

Gönn doch mal

[NickyJr]

Rücken/Trizeps



BW: 84,9kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel eng
100kg x 9 (PR)
100kg x 7
100kg x 6

Latzug eng
80kg x 8
85kg x 8

Latzug MAG-Griff Breit
70kg x 9
70kg x 8

LH Rudern
80kg x 9
80kg x 8
80kg x 8

Überzüge Dropset

Überkopfdrücken mit SZ Griff
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 11

Katana Extensions
25kg x 11
25kg x 10
25kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Hab mir gestern mehr Zeit gelassen, weil ich noch etwas weak vom fasten war. Dafür war der Pump im Rücken wieder sehr gut. Schweres Rudern am Kabel gefällt mir richtig gut, muss nur aufpassen nicht zu unsauber zu werden.

[Nero266]

Enges Kabelrudern fehlt für mich persönlich die ROM, komme da nie mit klar.

Aber gutes Training der Herr

[NickyJr]

Enges Kabelrudern fehlt für mich persönlich die ROM, komme da nie mit klar.

Aber gutes Training der Herr

Lehne mich immer etwas mit nach vorne und richte mich beim zurückgehen dann wieder möglichst ohne Schwung auf. Wenn man star sitzen bleibt, fehlt mir auch die RoM.

[Mett]

versteh ich nicht. ob kabel oder was anderes, die rom für den rücken bleibt doch immer gleich?

[NickyJr]

versteh ich nicht. ob kabel oder was anderes, die rom für den rücken bleibt doch immer gleich?

Naja bei einer Maschine hast du ja oft eine Stütze dabei oder bist anders mit eingespannt. Beim Kabel oder freien Gewichten hat man ja doch mehr Spielraum und kann die RoM selbst bestimmen.

[Mett]

denke, dass es dem lat ziemlich egal ist, was der hüftbeuger so macht.