Niggo‘s Gym Logggggg

[Nico]

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[Nico]

Diese kurze Diätpause tut bisher echt gut aber Anfang nächsten Monat geht es weiter, weil das Fett muss einmal komplett runter

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[Kingsingho_7]

Wieviel soll denn runter? Der Sommer kommt

[Nico]

Wieviel soll denn runter? Der Sommer kommt

Sommer oder Winter ist mir egal aber ich möchte erstmal auf 13-14% Körperfett und dann schauen

Vlt mache ich ab Anfang nächsten Monat einen vernünftigen Log den auch durchziehe mal schauen

[schlafschaf]

Woe läuft es ?

[Nico]

Woe läuft es ?

Hatte nen Brustmuskelfaserriss vom langhantel Bankdrücken, nicht so gut momentan
Fang gerade wieder langsam an meine Brust zu belasten

[schlafschaf]

Konntet du anderweitig weoterteiniern?

Drücke dir die Daumen das es zügig wieder heilt

[Nico]

Konntet du anderweitig weoterteiniern?

Drücke dir die Daumen das es zügig wieder heilt

Danke

Zum Glück ist es nicht abgerissen und gut am heilen. Mein Sportarzt hat mir auch gesagt, dass ich Glück hatte

Ich kann einigermaßen normal trainieren noch, Druckübungen für die Brust nur mit wenig Gewicht sonst schmerzen, Breites Rudern Brustgestützt und frei funktioniert nicht ohne schmerzen, Reverse Flyes an der Maschine auch.. Beim Bizepstraining schmerzt die Brust auch noch. Und Klimmzüge im Obergriff, sonst funktioniert das meiste mittlerweile wieder

Jetzt nach ca. 5 Wochen habe ich das erste mal wieder angefangen mit Brusttraining aber taste mich halt sehr langsam ran

[Kingsingho_7]

Ohje. Gute Besserung! Vorsicht ist besser wie Nachsicht

[schlafschaf]

Als

[Nico]

Habe gestern mein erstes Brusttraining absolviert, ohne Schmerzen endlich! Kurzhantel Flachbankdrücken mit 30kg sowie Maschine Schrägbankdrücken hat wieder normal funktioniert

Beim brustgestützten Rudern sind die schmerzen auch weg, nicht ganz aber spüre so gut wie nichts mehr

Fahre aktuell einen 4er Split mit A/B Plan
Brust, Schulter
Rückenbreite, Rückendichte
Bizeps, Trizeps
Quads, Harmstrings

Bauch am ende beim ersten Tag
Unterer Rücken am ende beim zweiten
Unterarme am ende beim dritten
Waden am ende vom vierten bis versagen


Hab Lust einen frischen Log zu erstellen, aber erstmal wieder reinfinden ins Training das alles makellos läuft

Aktuell in Diät, 88kg ca gehe runter auf 80

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