Rocky Way to Hybridathletin

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Hahaha jepp

Hab mich heute morgen getraut, Laufen zu gehen. Habs geschafft, ohne entdeckt zu werden kurze Runde natürlich logischerweise

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Heute nur 23k

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So, endlich wieder daheim.
Schlafmangel, zu hartes und zu kleines Bett und schlimmes Pampessen ENDE

Morgen Training!

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Hab es gestern kaum geschafft, mich zu bewegen. War total ausgebrannt. Hirnschmerzen sozusagen, nach 5 Tagen mit 14jährigen vll auch kein Wunder

Heute dann leicht einsteigen wollen, hat sich aber gar nicht leicht angefühlt

FitNotes Workout - Sonntag 9th Juni 2024

** Kniebeuge **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- 11.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps [PR]
- 16.25 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

Jetzt kommen 2 Tage mit 10 Std Präsenz in der Schule. Mal schauen, was da danach noch möglich ist.

PS: es ist ein chiller-job, haben sie gesagt

[pushpony]

Heute mega aktiv, ganzer Tag Schwimmlager, dann zu Fuß überall hin, noch verlaufen usw usw uff

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juni 2024

** Kniebeuge **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [Dropsatz ohne Pause]

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 13.75 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

** Rudermaschine breit **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

[pushpony]

Weiß nicht was heute los war.
Bei den Aufwärmsätzen fielen mir die Kniebeugen total leicht, dass ich dachte, heute wird es so richtig gut laufen.
Dann: mein erster Komplettfail beim ersten Arbeitssatz! So, ja, es war dann plötzlich auch schon bei Wdh. 3 sehr schwer und ich hab sie 4. gerade so noch geschafft und ich aber so eingeatmet, hey, los los, mach voll, du kannst das und runter gegangen und es war sofort klar, ich werd jetzt nicht mehr hochkommen.
Zum Glück echt einfach nach vorne sozusagen abgerollt/nachgegeben und die Safeties haben die Stange dann gefangen.
Hab nach kurzer Pause aber weiter gemacht, weil ich mir dachte, es ist wie beim Reiten man muss direkt wieder aufs Pferd!

Den zweiten Dropsatz hab ich dann auch eher so rausgewürgt und richtig gekämpft und dann habe ich MEIN ERSTES GYMLOB BEKOMMEN: "Stark"



FitNotes Workout - Freitag 14th Juni 2024
Total Volume: 5.525 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.320 Kg
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 4 reps [Bei der 5. Wdh. einfach gefailt. Hab zum Glück safeties.]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 625 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.130 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 500 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Rudermaschine breit **
- Total Volume: 950 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

[Leucko]

Cool das su weiter durchgezogen hast.

Beruhigt für die Zukunft auch wenn man mal erlebt hat das eigentlich garnichts passiert wenn man mal failed.

[pushpony]

Oh man, gar nicht mitbekommen, wie lange der letzte Lauf schon wieder her ist.. war einfach mal wieder viel zu viel los (und ich habe nicht mal Kinder, haha)

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[pushpony]

Heute ist ein absolut krass fauler Tag, habe bestimmt schon 3 Mittagsschläfchen gemacht, komme einfach nicht in die Hufe...

Chillen oder Ranklotzen, was soll ich tun

Nehme die Frage zurück, ich will chillen

[pushpony]

Training
FitNotes Workout - Dienstag 18th Juni 2024
Total Volume: 6.352,5 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.315 Kg
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 862,5 Kg
- 13.75 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps [PR]
- 18.75 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Volume: 2.430 Kg
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latzug **
- Total Volume: 1.465 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 280 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Step Ups **
- Total Volume: 0 Kg
- 10 reps [Abwechselnd je 10, 20inch Box]
- 10 reps [Rechts]
- 10 reps
- 10 reps

Wollte eigentlich Bankdrücken aber alles belegt!

[pushpony]

40min Bahnen schwimmen gegen das Depri Loch

[pushpony]

Heute den ganzen Tag geputzt -.- jetzt erstmal was essen. Dann hab ich eigentlich schon vor, noch zu trainieren, aber es wird auch sehr spät... Konsistenz eher so meh momentan. Merke dass ich wirklich an solchen Tagen morgens als erstes gehen sollte.

Morgen allerdings muss ich erstmal um 4:40 einen Zug bekommen..

[pushpony]

Hab statt Gym sowas hier gemacht:



Ich muss ernsthaft wieder mehr Mobility einführen, denn jede dieser Bewegungen tat unfassbar weh

[pushpony]

Habe mir hoffentlich machbare Ziele für den Sommer gesetzt. Einberechnet, dass jetzt mit 2 Reisen in den nächsten 2 Wochen kein spezifisches Gym Training stattfinden wird. Das Wichtigste ist mir aber eigentlich eh die Schulter wieder auf 100% Beweglichkeit zu bringen also Mobility