Freitag, der 14.06.2024
GUT geschlafen, vollkommener Rest-Day Donnerstags wird wahrscheinlich beibehalten, heute MK-Technisch viel weniger, letzten 10% (Vastus Medialis) wie immer hartnäckig, aber nichts was das Training torpediert....
HAM & GLUT:
Anmerkung:
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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb...
)
But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x11 +40" Stretch
+47,5 x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht, aber anstrengend.
+26,25 x13+13+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Dafür hier trotz Detraining 1wh. mehr.
1min Stretch
AND HERE WE GOOOO.... neues Spielzeug! 
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+15 x15
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15+40" Stretch
+35 x13+40" Stretch
+35 x13
Drop
+25 x15
Drop
+20 x10+5 (SlowEcc)
HELL YEAH!!!
Wie gesagt NEW TOY! und wie das Teil reinging!
Im letzten Drop die 5 langsamen Negativen gefielen mir SEHR.
Toys "R" Us:
1min. Stretch
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
67,5 x12
67,5 x12
67,5 x12
Eine Wh. mehr und durch die Übung davor 0 (in Worten NULL) verspannte Hüfte alles locker.
RDL in dieser Ausführung (erhöhter Stand) fühlten sich noch nie so "locker" an.
Nächste mal 2,5kg mehr.
Stretch:
1-Leg lying Leg Curls:
+5 x10
+10x10
+15 x7+3+3 +40" Stretch
NOPE! Das ist too much... also
+10 x7+3+3 +40" Stretch
Jap, so ist besser.
+10 x7+3+3
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
Hier "nur" ein Drop, reicht mir auch, wie beim letzten Drop bei der neuen Übung auch hier die letzten 5wh. mit dagegen halten aber keine Chance das Gewicht länger als ein paar Sekunden in der Kontraktionsposition zu halten... 
Liegende Curls und Stehende werden von Einheit zu Einheit abgewechselt, konnte mich einfach nicht gegen eines der beiden Übungen entscheiden.
1min. Stretch
Sooo... jetzt war ich schon ziemlich durch körperlich... BUT...
Wie sagte schon Rocky aka Sly?
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Also:
Abschluß:
Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x12
+60 x12
+60 x12
Status Quo erreicht und Vastus Medialis am fluchen.
Counter: (5 Session left 
)
Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: Unterkörper nach den SumoDL + Leg Raiser komplett durch gewesen.
Lat links auch irgendwie bei den (leichten) RDLs "beleidigt" zog ziemlich.
Und [FUN FACT] letzten Satz sitzende Leg Curls noch VOR dem Satz nen schönen Bauchmuskel Krampf bekommen da ich versuchte schon sitzend und eingespannt die Scheiben zu wechseln damit beim droppen nur noch runterziehen muss.
Joah ging natürlich vollkommen schief inkl. besagten Krampf.
Aber der Mensch lernt halt nur durch Schmerz, nächste mal bin ich klüger...
Ansonst vollkommen geile Einheit, erster Eindruck von neuen Spielzeug vollkommen zufrieden trotz "Blindkauf" (ohne jemals Übung davor ausprobiert zu haben).
Nach dem ersten absolvieren finde ich die Übung wie HackSQ zu Langhantel Kniebeugen.
Körper kann mit keiner anderen Muskelgruppe helfen somit wird der Zielmuskel gnadenlos bis zum Schluss in die Mangel genommen.
Hoffentlich bringt mir die neue Variante soviel für die Hamies wie die HackSQ Maschine meinen Quads brachten.
Serie + Festmahl (verdient)
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) und nächste Einheit wärs dann ziemlich grausam mit Steigerung gewesen, deswegen einen Schritt zurück damit es dann mit Anlauf besser vorwärts geht... 
