Feedback zum Plan - PPL

[Béla]

Hallo,
ich hab bis jetzt den ObG Plan von Thomas im Rahmen der SFA trainiert seit März. Davor hatte ich folgenden Planseit Herbst:

Tag A Oberkörper
Schrägbankdrücken LH 3x6-8
Kurzhantelbankdrücken 3x12-15
Rudern am Kabel mit Stange zur
Brust
3x8-12
Latzug im Parallelgriff/Untergriff 3x8-10
Seitheben sitzend mit KH 3x8-12
Trizeps Pushdown 3x12-15
SZ-Curls 3x10-12

Tag B Unterkörper
Beinpresse 3x10-12
Split Squats 3x8-10
Beinbeuger 2x12-15
1x15-20
Ausfallschritte 2x10-12
Waden stehend 3x10-12
Reverse Flys 3x10-12

Tag C Oberkörper
Schrägbankdrücken LH 3x6-8
Dips vorgebeugt 2x10-12
Cablecrossover 2x12-15
Latzug breit 3x8-10
Rudern am Kabel 3x8-10
Kurzhantelrudern 2x12-15
Seitheben am Kabel 3x12-15
Curls auf der Schrägbank 3x10-12
Trizeps am Seilzug 3x12-15

Tag D Unterkörper
RDL 3x6-8
Beinpresse einbeinig 3x10-12
Bulgarian Split Squat 3x10-12
Beinbeuger liegend 3x8-12
Beinstrecker 2x10-15
Waden sitzend 3x10

Tag E Schulter/Arme
Seitheben sitzend KH 3x10-15
Seitheben am Kabel 3x8-12
Trizeps mit breiter V-Stange 3x8-12
Trizeps einarmig mit Seil 3x12-15
Konzentrationscurls 3x8-12
Curls Schrägbank 3x10-12

Den Plan hatte ich Mo,Di, Do,Fr, Sa trainiert.

Nun möchte ich gern weiter einen 3er machen (bei der SFA wars Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme) und den einfach fortlaufend trainieren. Das passt für mich derzeit besser in den Alltag, da ich mitunter keine festen Tage haben werden in den nächsten Monaten, sondern einfach anhand des Alltags entscheiden muss. Ich habe mir folgendes gedacht:

Push:
SBD 3-4x6-8
Brustpresse 3x8-12
Chestflys 2-3x10-15
Schulterpresse 3-4x8-12
Seitheben Kabel 4x10-20
TZ Pulldown 4x10-15

Pull:
Klimmzüge OG 3-4x5-10
Rudern Maschine PG 3-4x8-12
Iso Latpulldown (Kabel oder Maschine) 2x10-20
Rudern weit 2x10-20
Reverse Flys 3-4x10-20
Hammercurs 3x10-15
Preacher Curls KH 3x10-15

Beine:
Beinpresse 4x10-12
BSS 2-3x10-12
Beinstrecker 2-3x12-15
RDL 3x8-10
Beinbeuger 2-3x12-15
Wadenheben stehend 4x10-12

Kniebeuge kann ich aufgrund meiner Skoliose nicht machen, da hat mir der Physio abgeraten von. Ich kippe bei der Abwärtsbewegung mit dem OK immer zu einer Seite. Ich hab es immer wieder probiert mit KB und immer ab nem höheren Gewicht Probleme mit dem ISG.

[H_D]

Besser als der aktuelle Plan

[Béla]

Besser als der aktuelle Plan

Meinst du den OK/UK oder den aus der SFA?

Hatte auch überlegt, PPL+OK,UK zu machen, aber da bin ich zu starr an die Woche gebunden. Muss mich beim Training die nächste Zeit viel an die Familienbedürfnisse anpassen und da kann es sein, dass ich mal 3 Tage hintereinander trainiere oder spontan schieben muss.

[H_D]

der erste gepostete Plan gefällt mir nicht.

Wenn du bei PPL dreimal am Stück gehen musst versuche Pull-Push-Legs zu machen

[Béla]

der erste gepostete Plan gefällt mir nicht.

Wenn du bei PPL dreimal am Stück gehen musst versuche Pull-Push-Legs zu machen

Was gefällt dir am 1. geposteten nicht?

[H_D]

Das Volumen