•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Knapp über 20k doch auch mein Schnitt an Schritten.

Sei froh über jeden PR.
Stagnierebei manchen Übungen schon seit Jahren.

Ach komm bei dir steht auch gefühlt fast jede Te iwo PR
Aber klar bin auch froh über jede kleine Steigerung

[Netzokhul]

Wenn man sehr viele verschiedene Übungen macht kann man hier und da immer mal wieder was abstauben, aber so große Übungen wie Bank, RDL's, Beuge ist nicht so einfach.

[Kingsingho_7]

Echt krass Brüder, ich hab gestern 19500 steps gehabt mit 6.6 km lauf. Das war pr oder fast dran, weis nicht mehr ob ich mal die 20k auf der Uhr gesehen hab. Im Schnitt schaff ich so 10k. Wie macht ihr das?! btw dein Progress richtig richtig gut. Gefällt Sascha

[SaschaDerStorch]

Echt krass Brüder, ich hab gestern 19500 steps gehabt mit 6.6 km lauf. Das war pr oder fast dran, weis nicht mehr ob ich mal die 20k auf der Uhr gesehen hab. Im Schnitt schaff ich so 10k. Wie macht ihr das?! btw dein Progress richtig richtig gut. Gefällt Sascha

Ich habe quasi zu den Schritten was man so normal hat noch 2x 4 km ( ca.10k Steps) mit dem Hund extra, kann halt auch mal mehr sein.
Und danke

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 30. Mai 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 15,00 kg
6 × 10,00 kg
9 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 72,50 kg
7 × 70,00 kg
7 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg
8 × 40,00 kg
11 × 35,00 kg

• Dips
8 × 15,00 kg
10 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg

• Seitheben Kabel
13 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
13 × 27,50 kg (PR)
8 × 27,50 kg
11 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
11 × 50,00 kg
9 × 50,00 kg + paar Drops

Fazit: hmm heute ist Mimimi Donnerstags ging alles Sau schwer, hintere Schulter links tat auch iwi weh aber schon nachm aufstehen, mein rechter Ellenbogen hat auch mal wieder gesagt Hallo mich gibts auch noch, jetzt so nachm Training aber keinerlei Beschwerden mehr, vermutlich ist die extra Samstag Einheit einfach zu viel für mich oder es war heut einfach ein schlechter Tag,
irgendwie überleg ich gerade mal wieder 5er o. 4er Split zu machen, wo ich den letztes Jahr gemacht habt tat mir nämlich nix weh, ist ja klar bessere Regeneration für Sehnen, Bänder und Muskeln, zwar niedrige Frequenz was aber wahrscheinlich nur einen minimalen Unterschied in Sachen Aufbau macht, einziger Nachteil keine richtige Abwechselung an den einzeln TEs und kein dauer Pump die ganze Woche, naja muss mal drüber nachdenken.

[SaschaDerStorch]

Freitag, 31. Mai 2024 (1 Stunde und 11 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg
12 × 60,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
19 × 70,00 kg (PR)

• Kreuzheben mit Lh
10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 100,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 120,00 kg
3 × 120,00 kg
6 × 100,00 kg
9 × 100,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg
15 × 50,00 kg

• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
11 × 8,00 kg
11 × 6,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: joar ging so, mal gucken ob ich nächste Woche mal einen anderen Plan mache, vllt. brauche ich auch einfach nur einen Deload Puhh da hab ich aber garkein Bock drauf, naja mal sehen

[Waschbär]

Machst du Dehnung/Mobility?

[SaschaDerStorch]

Machst du Dehnung/Mobility?

Jupp
Dehnen tu ich mich öfters die Woche, meist länger an den Pause Tagen.
Schulter ist übrigens fein war nur ne Momenterscheinung, Ellenbogen leider leicht da aber mit dem hab ich auch Erfahrung, rolle, dehne ihn gerade und gleich im Anschluss Flosse ich ihn mal, das er besser durchblutet wird, Powerfingers um die Gegenspieler des Unterarms zu trainieren hab ich auch iwo rum flattern, mal suche dann, ansonsten Pause bringt da nix, ich haue diesmal voll drauf, der brennt von alleine wieder aus

[Waschbär]

Pause ist kontraproduktiv, ja.

Man soll den schon leicht fordern und die Übungen erstmal weglassen die Schmerzen verursachen.

[SaschaDerStorch]

Pause ist kontraproduktiv, ja.

Man soll den schon leicht fordern und die Übungen erstmal weglassen die Schmerzen verursachen.

Ja du hast schon recht

[SaschaDerStorch]

Montag, 3. Juni 2024 (1 Stunde und 21 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
7 × 75,00 kg
10 × 70,00 kg

• Butterfly
14 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 50,00 kg (PR)
7 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg

• Rudern am Gerät sitzend
12 × 71,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 86,00 kg
11 × 86,00 kg
11 × 76,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
13 × 30,00 kg (PR)
9 × 30,00 kg
14 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
9 × 25,00 kg
7 × 22,50 kg

Fazit: Bank wird wirklich immer schlechter bald muss ich Liegestütze machen , ansonsten war ganz schön anstrengend, war voll durch danach und auch schon den Bock während des Trainings bissl verloren.
Meine Beine waren am We auch voll durch, ich glaub zweimal hardcore die Woche Beine wird auf Dauer Nix, hab am We überlegt wie machstes nun hab an Push/Pull gedacht aber ich mach mich halt für UK und Ok unterschiedlich warm und müsste mich da zweimal warm machen das wird auch nix, ach ich weiß es doch auch nicht, schwierig, 2x Ok 1x Uk hmm nur dreimal eigentlich gehe ich ja gerne , was weiß ich muss nachdenken

[Kingsingho_7]

Montag, 3. Juni 2024 (1 Stunde und 21 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
7 × 75,00 kg
10 × 70,00 kg

• Butterfly
14 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg
7 × 85,00 kg
10 × 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 50,00 kg (PR)
7 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg

• Rudern am Gerät sitzend
12 × 71,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 86,00 kg
11 × 86,00 kg
11 × 76,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
13 × 30,00 kg (PR)
9 × 30,00 kg
14 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
9 × 25,00 kg
7 × 22,50 kg

Fazit: Bank wird wirklich immer schlechter bald muss ich Liegestütze machen , ansonsten war ganz schön anstrengend, war voll durch danach und auch schon den Bock während des Trainings bissl verloren.
Meine Beine waren am We auch voll durch, ich glaub zweimal hardcore die Woche Beine wird auf Dauer Nix, hab am We überlegt wie machstes nun hab an Push/Pull gedacht aber ich mach mich halt für UK und Ok unterschiedlich warm und müsste mich da zweimal warm machen das wird auch nix, ach ich weiß es doch auch nicht, schwierig, 2x Ok 1x Uk hmm nur dreimal eigentlich gehe ich ja gerne , was weiß ich muss nachdenken

Kenn ich aber du wirst die Lösung finden.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 4. Juni 2024 (1 Stunde und 8 Minuten)

・Uk 1・
• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
12 × 60,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
8 × 80,00 kg

• Rdl mit Kh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 105,00 kg
8 × 100,00 kg
12 × 90,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
12 × 70,00 kg
20 × 50,00 kg

• Beinstrecker
14 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg + Drop

Supersätze
• Waden am Gerät Stehend
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
11 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg
mit=
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Es ist Kurios auf das Ok Training hab ich vorher immer richtig Bock während des Trainings verlier ich dann den Bock, hier bei der UK Einheit ist es umgekehrt vorher gar kein Bock während dessen Bockt es total

[Waschbär]

Bei UK kann man halt Richtig an seine Grenzen gehen und das ist wohl das was Spaß macht.

[SaschaDerStorch]

Bei UK kann man halt Richtig an seine Grenzen gehen und das ist wohl das was Spaß macht.

Ja wahrscheinlich