Push Pull Plan, gut oder schlecht?

[Ripperz]

Moin,
was haltet Ihr von diesem Push / Pull Plan?

https://modusx.de/wp-content/uploads/pu ... aenger.pdf

[Alt, aber weise?]

Wenig.

Es fängt schon damit an, dass es kein Pull/Push-Plan ist. Es ist eher Brust/Schulter und Beine/Rücken-Plan. Das ist keine übliche Splittung, was auch seinen Grund haben wird.

Als Randnotiz: Der Plan hat zwei Rückenübungen und beide gehen auf die Rückenbreite und keine Übung für die Rückendichte.

Weiterhin stimmt die Relation zwischen Druck- und Zugsätzen nicht, also zu viel Gedrücke oder zu wenig Geziehe bzw. Beides.

[Ebiator]

Stimme zu. Ist nicht der schlimmste Plan der Welt aber hat schon einige Schwächen. Und ja, das ist kein Push/Pull

[Ripperz]

Ok Danke.

Hab hier noch einen anderen Plan, was haltet Ihr davon?

[Ripperz]

Gibt es eine Meinung zum Plan?

[Hubee]

DZA hat geschrieben:

Push/Pull

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh


viewtopic.php?t=74

[Ripperz]

Ich wollte die Meinung zu dem plan nicht einen anderen.