Gain of Thrones

[ToWeak]

Feiertag. Vormittags Spazieren mit Kind und Kegel und danach ins Studio. War leider ziemlich voll.

20.05. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

gestricktes Heben (leicht):
60kg x10
60kg x10
60kg x10
...heute leichter Druck auf dem UR, danach ging es besser...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x6
2x 80kg x6
2x 90kg x10
2x 95kg x10
2x 95kg x10
2x 95kg x10

Beinstrecker (leicht):
50kg x12
50kg x15
60kg x15
60kg x15
60kg x15
...um noch mal viel Blut in den Vastus Mediales reinzubekommen...

LH-Curls (Olympia Stange):
20kg x15
30kg x12
40kg x10
40kg x8
...ungewohnt...

KH-Trizepsstrecken:
2x 15kg x12
2x 18kg x12
2x 18kg x12

Waden sitzend Einbeinig:
2x 30kg x16
2x 35kg x14
2x 35kg x14
2x 35kg x14

Liest sich nicht spektakulär, aber es tat für die Haxen richtig gut. Knie hat auch mitgemacht. Kann gern so weiter gehen.

[ToWeak]

22.05. @mcfit

Ergo 6min/ Foam-Roller/ Aushängen ...etc...

Brustgestützte Rudern 90°:
50kg x12
71kg x6
95kg x8
103kg x6
103kg x6
103kg x6

Bank: (80%):
20kg x12
60kg x10
70kg x6
80kg x3
92,5kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4
92,5kg x4

Butterfly:
65kg x12
70kg x10
70kg x10

Klimmzüge PG-Schulterweit Griffe:
BW x16
+10kg x8
+10kg x8

Butterfly reverse:
35kg x12
50kg x12
50kg x12

Ging so. Wollte eigentlich noch einen Satz mehr bei den Klimmzügen machen und auch noch Seitheben, aber musste mal nach Hause kacken. Naja, is wie is.

[ToWeak]

Training von vorgestern.

24.05. @mcfit

Ergo 5min

Beincurls liegend:
40kg x15
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Adduktoren:
65kg x12
70kg x12
70kg x12

Beuge:
20kg x15
60kg x10
72,5kg x6
82,5kg x6
92,5kg x4
102,5kg x3
112,5kg x3
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5
82,5kg x5

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
75kg x12
75kg x12
80kg x8

Curls am Kabel:
35kg c15
50kg x12
60kg x10
65kg x9

Waden sitzend Einbeinig:
2x 30kg x12
2x 35kg x12
2x 35kg x12

Knie hat gehalten. Wieder die Sleeves benutzt.

[ToWeak]

Gestern auch nochmal.

25.05. @mcfit

Aufwärmen/ Armkreisen/ Hängen....

Ring-Dips:
BW 30 Sek Halten
BW x12
+10kg x12
+20kg x8
+22,5kg x6
+25kg x6
BW x12

Klimmzüge OG:
BW x15
+10kg x6
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+22,5kg x5
+27,5kg x3
+27,5kg x3
BW x15kg (Eng)

KB-Press Einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x6
2x 28kg x5
2x 24kg x10
2x 24kg x10

Kabelrudern weit zur Brust:
60kg x15
75kg x12
75kg x12
+
KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 14kg x12

War ganz okay. Nicht mehr, nicht weniger.

[ToWeak]

Training von heute.

27.05. @mcfit

Ergo 6min

Beincurls stehen unilateral:
2x 22,5kg x10
2x 22,5kg x10
2x 22,5kg x10
...Maschine für liegende Curls "missbraucht". Geht schön auf die Kontraktion...

Beinpresse 90° unilateral:
2 x35kg x12
2x 50kg x12
2x 65kg x6
2x 80kg x5
2x 95kg x10
2x 97,5kg x10
2x 97,5kg x10
2x 97,5kg x10
...war schon Kampf....

Beinstrecker:
55kg x15
65kg x15
70kg x15
70kg x15

Maschinen Curls:
30kg x15
45kg x10
50kg x10
50kg x9

Trizepsstrecken aufgelegt Maschine:
30kg x15
40kg x12
50kg 12
50kg x15

Waden keine Lust mehr. Durch das schwüle Wetter war es sehr anstrengend. Die Beinpresse tat ihr übriges und dort bekommen die Waden ja auch was ab. Die Knie haben gut durchgehalten. Arme halt am Ende für die Motivation.

[ToWeak]

Heute Abend auch ins Training. Kurz und schmerzlos.

28.05. @mcfit

Brustgestütztes Rudern 90°:
50kg x5
71kg x6
87kg x5
103kg x6
103kg x6
103kg x6
103kg x6

Bank (90%):
40kg x10
60kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x1
102,5kg x2
102,5kg x2
102,5kg x2
102,5kg x2
102,5kg x3

Butterfly:
75kg x12
75kg x15

Klimmzüge PG am Holm:
BW x23
BW x14

KH-Seitheben:
2x 16kg x12
2x 16kg x12
2x 16kg x12

Lief gut. War eigentlich nicht geplant, hatte aber auf eine kurze Einheit Bock. Konzentriert und zackig abgerissen.

[ToWeak]

Training von gestern.

31.05. @mcfit

Ergo 6min

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x10
55kg x8
55kg x8

Adduktoren:
60kg x12
75kg x10
75kg x10

Beuge:
20kg x12
55kg x5
65kg x5
85kg x5
95kg x4
105kg x3
115kg x2 ...Setup hat nicht ganz gepasst
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5

Sz-Curls Eng:
28kg x12
33kg x10
33kg x12
33kg x10

Kabelziehen Überkopf:
45kg x15
55kg x12
60kg x12
60kg x12

+Bauch und Waden

[ToWeak]

Gestern auch trainiert. Sonntag (heute) dafür ausgelassen.

01.06. @mcfit

Ergo 5min

Dips:
BW 30 Sek. halten
BW x15
+20kg x10
+30kg x8
+30kg x8
+30kg x8

Klimmzüge OG:
BW x12
+20kg x6
+20kg x5
+25kg x3
+25kg x3
+30kg x3
+40kg x2 (bissel Grind)

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x12
2x 24kg x10
2x 24kg x10
2x 24kg x10

LH-Rudern vorgebeugt:
60kg x12
80kg x10
90kg x8
90kg x8

KH-Seitheben:
2x 14kg x12
2x 14kg x15
2x 14kg x12

War ganz nett. Diesmal wieder normale Dips, da an den Ringen z.Zt. kein Progress mit Zusatzgewicht möglich. LH-Rudern zwangsläufig, weil alle anderen Möglichkeiten belegt. Nicht unbedingt das Beste als Ruderübung zum Schluss.

Das nächste mal Training vermutlich erst am Mittwoch, da ich ab morgenfrüh zwei Tage unterwegs bin,

[ToWeak]

Wieder zurück von der Dienstreise und gestern auch trainiert. Leider irgendwann echt Kopfschmerzen bekommen und somit nicht komplett durchgezogen.

05.06. @mcfit

Ergo 6min

Brustgestütztes Rudern 90° Maschine:
45kg x15
63kg x5
87kg x5
103kg x7
103kg x6
103kg x6
103kg x6

Bank (60%) +2,5:
50kg x12
70kg x5
90kg x5
100kg x3
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
...hier schon tierisch den Kopf gemerkt...

Butterfly:
75kg x10
75kg x10

...dann aus, konnte mich nicht mehr konzentrieren. Naja, nächstes mal dann wieder besser.

[Ironman890]

Gute dips und Klimmzüge

[ToWeak]

Danke. Irgendwas muss ja funktionieren.

[ToWeak]

Gestern auch trainiert, da heute keine Zeit dafür. Muss den ganzen Tag auf den Sohnemann aufpassen.

06.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio und zurück...

Heben:
60kg x12
100kg x5
120kg x3
130kg x3
140kg x3
150kg x3
...slowly, da länger nicht gescheit gehoben. Ging aber gut...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 55kg x12
2x 65kg x8
2x 80kg x6
2x 95kg x6
...dann abgebrochen...

KH-Curls:
2x 14kg x12
2x 18kg x10
2x 20kg x8
2x 18kg x10

Pushdowns:
55kg x15
70kg x12
75kg x12
80kg x12

" einarmig:
2x 20kg x12
2x 22,5 kg x10
...wohl mal auf einarmig wechseln. Beidarmig geht der ganze Stapel. Vermutlich hilft der gesamte OK mit aus....

Beinstrecker:
55kg x15
70kg x12
75kg x12
75kg x12
75kg x12

Irgendwie am rechten Hüftgelenk bei der Beinpresse etwas "gestaucht". Merke ich heute leider noch. Aus einem Ausfallschritt aufstehen, mit dem rechten Bein voran, ist schmerzhaft und ich habe dabei kaum Kraft. Normales laufen und halt auch der Beinstrecker funktioniert ohne irgendwelche Einschränkungen. Naja, immer etwas Neues.

[ToWeak]

Wochenendstraining.

...mit dem Fahrrad ins Studio...

...Arbeiten mit Foamroller/ Schulterkreisen/ Hängen etc.....

Dips:
BW 30 Sek. halten
BW x15
+20kg x10
+32,5kg x8
+32,5kg x8
+32,5kg x8
BW x20

Klimmzüge // KB-Press einarmig:
BW OG x12 // ...
PG +10kg x5 // 2x 14kg x15
PG +15kg x6 // 2x 20kg x10
PG +20kg x5 // 2x 24kg x9
PG +20kg x5 // 2x 24kg x10
PG +20kg x5 // 2x 24kg x9

Frontlever "Training":
BW x4 (je 3 Sek. halten)
BW x3 (je 2 Sek halten)
...quasi an der Stange hängen, gerade den OK + Beine in einer Line Parallel zur Stange bringen...

Kabelrudern sitzend (MAG-Griff Eng):
70kg x12
80kg x10
80kg x9

+ bissel Waden

War anstrengend, trotzdem gut. Zur Zeit nicht soviel Arbeitskapazität verkraftbar.

[ToWeak]

Heute auch noch mal, weil wegen Bewegungsdrang und so....

09.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x12
55kg x10
55kg x9

Adduktoren:
60kg x3 ... Abbruch

Beuge:
40kg x12
60kg x3 ... Abbruch

Kabelziehen Überkopf:
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x12

Maschinen Curls:
35kg x12
50kg x10
50kg x10

Beinstrecker:
50kg x12
60kg x15
75kg x12
75kg x12
75kg x12
75kg x12
...um wenigstens noch etwas die Beine ranzunehmen...

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
50kg x15
50kg x12
...hintere Schulter geht immer...

Naja, nun weiß ich, was ich mir beim letzten UK-Training "verzogen" habe. Der rechte Adduktoransatz in Steiß-Höhe ist sehr schmerzend beim Beugen und halt in der Adduktorenmaschine. Die 40kg gingen noch, ab den 60kg habe ich es stark gemerkt. Mist. Laufen, Beinstrecker & Beuger gehen aber problemlos. Also mal eine Weile auf Überungen verzichten, wo starke Spannung auf selbigen kommt. Eventuell geht ja noch Heben, um wenigstens eine Übung mit etwas Load drin zu haben.

[ToWeak]

11.06. @mcfit

Ergo 6min

Brustgestütztes Rudern 90°:
50kg x10
79kg x6
95kg x3
103kg x8
103kg x8
103kg x7

Bank (65% +2,5kg):
50kg x12
79kg x5
80kg x5
100kg x4
82,5kg x6
82,5kg x6
82,5kg x6
82,5kg x6
82,5kg x6

Butterfly:
65kg x12
70kg x10
70kg x10

Klimmzüge:
OG BW x18
UG +15kg x8
UG +20kg x6
OG BW x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x16
2x 16kg x10
2x 16kg x10
2x 14kg x12

Ergo 10min

Ganz okay. Bei den Klimmis habe ich die Vorbelastung vom Rudern gemerkt.