not another oldschool log

[pfnotsch]

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x7, 24x8 +drop auf 12x8, 4x8
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 15x15, 12, 12

Technogym Armcurl einarmig: 50x8, 45x10, 40x12 +drop auf 40x12
Dipmaschine Purestrength: 100x15, 15, 15 +drop auf 80x10, 60x10

Sottcurlmaschine Purestrength: 40x8, 7, 6 +drop auf 20x5, 5x10
Frenchpress sitzend am Kabel mit Seil: 20x15, 22,5x12, 25x10 +drop auf 15x10

Wristcurls Lh: 40x10, 8 +drop auf 30x8
im Ss mit
Hammercurls abwechselnd sitzend: 26x16, 12

War in nem anderen Gym heute, mal zum Spaß. Das Training war top. Das Gym eig. nicht sooo…

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker mit einer Matte für mehr Rom einbeinig: 50x10, 40x10 +drop auf 20x10
Hackenschmidt Maschine mit 2 blauen Reverse Bändern: 150x8, 6
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x6, 260x8

Wadenheben stehend: 140x12, 130x12, 120x12 +drop auf 80x10, 40x10
Waden in der Beinpresse einbeinig: 50x8, 6 +drop auf 30x12

Beincurls liegend: 50x8 +droo auf 40x8, 30x8

[Bb.adept]

Ich kenne die Schwierigkeiten mit der Diät durchaus. Als Student war das einfacher, mit Familie (insbesondere Kind) und Job ist es schwieriger. Mir zumindest fehlt auch ein Grund überhaupt zu Diäten, Ich fühle mich ja immer noch nicht muskulös genug, da bringt dann eine Diät ja nichts.

Machst du Trainingspause? Ein Video der shrugs würde mich auf jeden Fall interessieren!

[Berliner]

Viel zu lange nicht reingeschaut hier.
Aber stark wie eh und je

[pfnotsch]

Viel zu lange nicht reingeschaut hier.
Aber stark wie eh und je

Hehe, danke! Hab lange nicht geloggt hier. Nachfolgend mal ein Auszug vom Training heute.

Ich hab lange mit mir „gerangelt“, aber ich versuch nochmal vom 5er wegzukommen. Ich kann einfach nicht mehr ewig lang trainieren (theoretisch aber jeden Tag) deshalb tu ich mich etwas schwer mit einem niedrigeren Split, aber ich versuchs trotzdem nochmal.

Bis auf die erste Übung wars sehr gut:

Brust/Rücken:

Schrägbankdrücken Lh 15°: 105x6, 100x7
alternierende Sätze mit
Klimmzüge: +40x4, +30x6, +20x8

Brustpresse Purestrength: 150x4, 140x6 +drop auf 100x6
Lh Rudern: 150x6, 5, 140x8

Fliegende Schrägbank 30°: 28x12, 30x9

Überzüge Kh quer: 48x10

Zurück zu den Wurzeln. Der Antagonisten 3er hat bei mir immer am besten funktioniert. Irgendwann bin ich dann davon abgekommen.

Ich versuch den Split nochmal zum laufen zu bringen. Bin mit dem Volumen ganz niedrig gestartet. Werde auch nicht mehr machen. Die „Science“ zurzeit zeigt ja auch wieder in die Richtung.

[Piotr]

Logg weiter Bro
@pfnotsch

[pfnotsch]

Brust/Rücken:

Schrägbankdrücken Lh 30°: 105x5, 100x7
alternierende Sätze mit
Klimmzüge: +40x5, +30x6

Brustpresse Purestrength: 155x4, 140x6 +drop auf 100x6
Lh Rudern: 155x6 150x6

Fliegende Schrägbank 30°: 32x9, 30x10
alternierende Sätze mit
Low Row Purestrength mit Brustpad für mehr Rom: 120x8, 7 +drop auf 80x12

Überzüge Kh quer: 46x12

Ich wollte eigentlich keine Überzüge machen heute, aber leider war ich wieder viel zu schnell und hatte noch Zeit! Ich hoffe das pendelt sich langsam ein.

Das Langhantel Rudern werde ich auch rauswerfen und Rudern vermehrt an Maschinen machen….

Die Einheit von gestern. War wieder Brust/Rücken. Werde weiterloggen, heute zu Mittag gibt es Schultern/Arme. @Piotr

[pfnotsch]

Gerade eben:

Schultern/Arme:

Seitheben einarmig kniehoch am Technogym Kabel mit Cuffs: 15x12, 12,5x15, 10x18
Seitheben vorgebeugt sitzend: 22x10, 8, 20x13
alternierende Sätze mit
Schulterpresse Purestrength: 140x5, 130x7 +drop auf 90x7

Schrägbankcurls: 30x4, 28x5 +drop auf 20x7
alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Seil: 45x12, 40x16

Curls mit der Sz Stange am Pulley stehend: 45x6, 40x8 +drop auf 30x10
Frenchpress mit der Sz Stange sitzend: 60x8, 50x12

Wristcurls Lh: 45x8, 40x10

Sehr gute Session wieder!

[Piotr]

Schrägbank Curls mit 30kg ist stabil

[pfnotsch]

Schrägbank Curls mit 30kg ist stabil

Ja, es waren zwar nur 4, aber ging. Ohne die Vorermüdung durch das Schultertraining würde ich sogar 1-2 Reps
mehr schaffen…