Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

26.05.24, Myoreps Cycle 2, Upper Body 2, 90 min, BW: 83,7 kg

10* Negativbankdrücken, Multipresse: 80x15+3,3,3,3,3

60* Schrägbankdrücken, Multipresse: 65x13+3,3,3,2 -> Hinterkopf an die Stange geschlagen, kurz vorm Blackout, aber weitergemacht, und noch + 2

Latziehen im Untergriff: 75x13+3,3,3,2,2

Duales Rudern: 100x13+3,3,3,3,2

Butterfly: 66x13+3,3,3,2,2

Reverse Butterfly: 40x15+4,4,4,4,3

Kabelcurls sitzend: 17,5x15+4,4,4,4,4

Reverse Curls, Multipresse: 50x10+3,3,3,3,3

Trizeps-Extensionen über Kopf, Kabel: 32,5x15, 32,5x12, 32,5x8

Kommentare:
Bis auf den kleinen Fail beim Schrägbankdrücken lief im Grunde alles wie geplant.
Ich freue mich darauf, mich in ca. 3-4 Einheiten wieder an die alten Gewichte heranzutasten.

[Kolibri]

Unerwarteter ekelhafter Muskelkater im unteren Rücken… was ist denn hier los? Da hockt man sich auf den Porzellanthron, steht auf und heidewitzka, als hätte man am stillen Örtchen 20 Sätze Rückenstrecker trainiert.
Kann eigentlich nur von den Belt Squats kommen, was mich aber bei den doch eher leichten Gewichten überrascht. Mal sehen, ob die Beine morgen trainiert werden können oder ich es eher auf Mittwoch verschiebe.

[Kolibri]

28.05.24, Myoreps Cycle 2, Lower Body 2, 65 min, BW: 83,5 kg

Beinstrecker: 73x19+4,3,3,3,3
Belt Squats: 145x10+3,3,3,3,3
Beinbeuger liegend: 65x10+3,3,3,2,2
Wadenheben stehend, Multipresse, 2 volle Atemzüge oben halten: 112,5x10+3,3,3,3,2
Wadenheben sitzend, Multipresse, 2 volle Atemzüge oben halten: 115x12 + viele Myoreps!

Kommentare:
Nach der extremen Verspannung gestern hatte ich die Befürchtung, dass ich heute gar nicht trainieren könnte. Glücklicherweise half eine Massage am Vorabend, Voltaren und unerwartet tiefer Schlaf, diese Verspannung auf ein erträgliches Maß zu reduzieren.
Sicherheitshalber habe ich aber das sitzende Beinbeugen sowie die Bauchübungen weggelassen, ich tippe jetzt darauf, dass das Beinheben als neue Übung für die Misere verantwortlich war.

Das Training war insgesamt super, insbesondere die Belt Squats waren unerwartet leicht, da geht noch was in den nächsten Wochen.

[Kolibri]

29.05.24, Myoreps Cycle 2, Upper Body 3, 63 min, BW: 83,8 kg

10* Negativbankdrücken, Multipresse: 85x11+3,3,3,2,2
60* Schrägbankdrücken, Multipresse: 67,5x12+3,3,3,2,2
Butterfly: 68x11+3,2,2,2,2
Duales Rudern: 110x10+3,3,3,2,2
Latziehen im Untergriff: 82x8+2,2,2,2,2
Reverse Butterfly: 47x12+3,3,3,2,2
Kabelcurls sitzend: 18,75x15+4,4,4,4,4
Trizeps-Extensionen über Kopf, Kabel: 33,75x17+6+3 (rest pause) + 21,25x6 (drop set)

Kommentare:
Trotz Zeitdruck (Klassiker an allen Trainingstagen unter der Woche, hehe) alles bis auf die Reverse Curls geschafft, da die Multipresse leider am Ende besetzt war, bei den Trizepsextensionen auch zeitbedingt etwas improvisiert.
Die Übungsreihenfolge musste heute bedingt durch besetzte Geräte auch umgestellt werden, Latzug mache ich normalerweise ungerne als zweite Übung, hier ging die Kraft schnell flöten, egal.
Insgesamt: Gut gesteigert und nur noch wenige Kilos von meinen Bestleistungen im letzten Zyklus entfernt, aber mit teilweise doppelt so vielen Wh

[Kolibri]

01.06.24, Myoreps Cycle 2, Lower Body 4, 90 min, BW: 83,7 kg

Beinbeuger liegend: 74x9 +2,2,2,2,2 myo
Beinstrecker: 77,5x14 +4,4,3,3,3 myo
Belt Squats: 155x6, 155x6, 155x6
Wadenheben stehend, Multipresse: 115x10 +3,3,3,3,3 myo
Wadenheben sitzend, Multipresse: 120x13, 122,5x11, 125x10
Beinbeuger einbeinig, stehend am Kabelzug: 21,25x11/11, 21,25x9/9, 21,25x7/7
Kabelcrunches: 50x14 + 4,4,3,2 myo

Kommentare:

Schöne Einheit, die erste "richtige" nach dem Deload.

Die Belt Squats wurden mit normalen Sätzen bearbeitet, da fühle ich mich sicherer.
Dito für Wadenheben sitzend, das Inpositionbringen an der Multipresse ist alles andere als einfach und kostet Zeit und Kraft, was für Myopes nicht optimal ist angesichts der mittlerweile hohen Arbeitsgewichte.
Beinbeuger stehend gefiel nicht, aber leider waren alle Bänke belegt und die sitzende Variante musste ersetzt werden - demnächst also wieder die sitzende Variante.

Heute wurden größtenteils die Bestleistungen des ersten Zyklus erreicht oder übertroffen, z.B.

Zyklus 1, Ende: Beinstrecker 77,5x16, Belt Squats 152,5x6, Beinbeuger 74x8
Zyklus 2, Beginn: Beinstrecker 77,5x14, Belt Squats 155x7/6/6, Beinbeuger 74x9

Kleine Schnapper dazu, diesmal vorm Training ohne Pump:

[Kolibri]

02.06.24, Myoreps Cycle 2, Upper Body 4, 90 min, BW: 83,6 kg

10* Negativbankdrücken, Multipresse:
90x10 +2,2,2,2,2
60* Schrägbankdrücken, Multipresse:
70x11 + 3,2,2,2,2
Latziehen im Untergriff: 89x9 +2,2,2,2,2
Duales Rudern: 115x9 +2,2,2,2,2
Butterfly: 77,5x9 +2,2,2,2,2
Reverse Butterfly: 49,5x13 +3,3,3,3,2
Kabelcurls sitzend: 22,5x10 +3,3,3,3,3
Trizeps-Extensionen über Kopf, Kabel: 35x15, 35x13, 35x9

Kommentare:

Heute habe ich alle alten Kraftleistungen des letzten Zyklus geschlagen, mal von den Curls abgesehen.
Besonders froh war ich über das Bankdrücken -> 92,5x6 am absoluten Limit vor zweieinhalb Wochen, 90x10 mit Luft heute. Das Zyklusziel von 100x6 sollte zu erreichen sein.

[schlafschaf]

Ist so krass wie du bereits nach kurzer Trainingszeit (nach langer Pause) aussiehst

[Kolibri]

Danke dir! Das Licht ist vor dem Spiegel allerdings auch vorteilhaft, zu Hause sieht es anders aus.

[Kolibri]

Wohlwissend, dass es irrelevant für das Erreichen meiner Ziele ist: Es ist spannend zu beobachten, dass ich buchstäblich jede Trainingseinheit einen starken Muskelkater in den meisten Muskelgruppen habe und zugleich auch ordentliche Fortschritte mache.
Davon ausgeschlossen sind eigentlich nur die Waden, die aber auch nicht wachsen.

Besonders übel betroffen sind jedes einzelne Mal die Brust und die Beinbeuger, hehe.

[Kolibri]

Auch hier wollte ich es gepostet haben:

„Ich fand diese sadistische Trainerin aus Brasilien ab 6:55 min motivierend… wenn RiR ein Fremdwort ist. Erinnert mich an Blood and Guts, nur mit vorwiegend weiblichen Athletinnen statt mit Dorian Yates.“

Außerdem ist das Gym auch irre geil, wie da alle am Limit sind, schreien und dann Applaus von den anderen Trainierenden bekommen. So muss das!



Dann habe ich sie auch bei TikTok entdeckt, Hammertrainerin:
https://www.tiktok.com/@teamcarolvaz?_t ... pH3Xk&_r=1

[schlafschaf]

In diesem gym würde ich wirklich wirklich ungerne trainieren. Wäre mir viel zu drüber

[Kolibri]

Ja, das ist definitiv nicht für alle geeignet - aber die Zielgruppe hält wohl zusammen wie Pech und Schwefel. Die Trainerin macht da auch Kurse und Bootcamps in der Natur, habe da etwas bei TikTok „recherchiert“.

[Kolibri]

04.06.24, Myoreps Cycle 2, Lower Body 5, 90 min, BW: 84,1 kg

Beinbeuger liegend: 76,5x8+2,2,2,2,2
Beinstrecker: 80x14+3,3,3,3,3
Belt Squats: 157,5x6, 157,5x6, 157,5x6
Wadenheben stehend, Multipresse: 117,5x10+3,3,3,3,3
Wadenheben sitzend, Multipresse:
127,5x13, 130x11, 132,5x9
Beinbeuger einbeinig, sitzend am Kabelzug: 26,25x11/11 + 7/7 + 6/6
Kabelcrunches: 50x16 + 50x8

Kommentare:
Auch diesmal wurden ALLE alten Rekorde geschlagen, insgesamt eine sehr solide Einheit. Für den dritten Satz Kabelcrunches blieb keine Zeit mehr, die Übung muss aber ohnehin raus, weil das Maximalgewicht des Kabelturms erreicht wurde und ich bereits mit bewusster Spitzenkontraktion im Aktivierungssatz bei 16 Wh liege.

[Kolibri]

Stichwort Regeneration:

Die rechte Schulter hat in den letzten 8 Wochen 2-3x Probleme gemacht.
Ich erinnere mich an einen Physiobesuch vor locker 8-10? Jahren, als ich ähnliche Probleme hatte und dort wurde mir damals empfohlen, bei manchen Übungen die ROM etwas einzuschränken, also eben nicht in den vollen Lockout zu gehen.

Da dies auch bei Myoreps explizit angesprochen wurde, um einen Okklusionseffekt zu imitieren, baue ich das bei einigen Übungen auch bewusst ein, also leicht verkürzte ROM bei den Myosätzen (nicht aber im Aktivierungssatz).
Bei beiden Druckübungen ist die ROM nach unten hin absolut unproblematisch, hier berührt die Stange bei jeder einzelnen Wh im Training die Brust, aber nach oben hin kürze ich dann etwas.

Die Verspannung im unteren Rücken hat sich nicht wiederholt, seit ich das Beinheben mit 3 sec Spitzenkontraktion entfernt habe. Nun muss ich mir allerdings eine Alternative überlegen, denn die Kabelcrunches sind endgültig zu leicht geworden.
Ich habe mir überlegt, dass ich sie vielleicht auch stehend am Kabelturm für das Latziehen trainieren kann, dort geht es ja bis 135 kg statt bis 50...
Wird beim nächsten Mal getestet!

Ellenbogen und Knie - null Probleme.

Allgemeines Wohlbefinden - an manchen Tagen etwas träge, insgesamt über die Woche gesehen aber sehr motiviert und fokussiert, viel Lust auf Training, ausgeprägte Libido (nur wohin damit, aber anderes Thema... Stichwort: aus Beziehung wird 2er-WG...), stellenweise erhöhte Aggressivität, was ich aber positiv werte, da mir vor zwei Monaten in vielen Alltagssituationen Durchsetzungsvermögen gefehlt hat.

Angst und Zwänge - natürlich geht es auch mit einer nun langfristig ausgelegten Therapie hier nur langsam voran. Mit der Premiumversion von FddB ist das Tracken von Lebensmitteln sehr einfach, trotzdem erwische ich mich dabei, wie ich Gurken ein zweites Mal abwiege, nachdem ich die Spitzen abgeschnitten habe und ähnliche Aktionen, die grenzwertig sind und die ich etwas mehr in den Griff bekommen muss. Nach wie vor herrscht die Angst vor, dass ich von heute auf morgen alles abbrechen muss, weil ich mich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen verletze, plötzlich überall Gelenkbeschwerden bekomme oder "doch nur" stärker werde, ohne Hypertrophie zu erzeugen.

Und auch wenn dies objektiv gesehen, auch dank dem Feedback hier im Forum und im Alltag, falsch ist, kann ich mich nur schwer von der Angst lösen, keine Fortschritte machen zu können, weil ich zu alt geworden bin.

[Ginzibezwinger]

Ist so krass wie du bereits nach kurzer Trainingszeit (nach langer Pause) aussiehst

Die Ausgangsform war ja bereits außergewöhnlich. 4 Jahre ohne Training... da sieht der Otto-Normal-Bürger ganz anders aus.