•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Freitag, 24. Mai 2024 (1 Stunde und 8 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
12 × 60,00 kg

• „Hackenschmidtverschnitt“ Multipresse
10 × 5,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 55,00 kg
9 × 55,00 kg
15 × 50,00 kg
Note: feeling war gut

• Kreuzheben mit Lh
10 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 80,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 100,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 120,00 kg
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
Note: den 120er musste ich abbrechen war komisches Gefühl im unteren Rücken, danach runter auf 100 und halt Larifari gemacht

Supersätze
• Waden Donkey
12 × 80,00 kg
9 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg
15 × 50,00 kg
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
13 × 8,00 kg
19 × 6,00 kg
18 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Joar fürs Kreuzheben muss ich halt mal ne Kosten und Nutzen Analyse machen, weil ich das eigentlich nur zum Spaß mache und dafür ist es mir zu heiß und zum richtigen Muskelaufbau ja auch nur bedingt geeignet, also würd ich sagen fliegt raus und ich mach dafür Hyperextension und bissl Ad/Abdukror noch dazu am UK2 Tag und gut ist es, ansonsten rest des Trainings war gut bzw. normal heute einfach abgespult, V-Squat mal ersetzt durch die Multi Hacksquat Imitation schön tief gegangen, hat sich gut angefühlt

[Netzokhul]

RDL's / Good Mornings?

[SaschaDerStorch]

RDL's / Good Mornings?

Rdl‘s mache ich ja schon bei Uk1 aber Good Mornings sind eine Gute Idee

[Netzokhul]

Ah jo stimmt.
Hab sie persönlich selber nie gemacht.
Scheinen mir immer nur wie eine instabilere Version von RDL's.
Bewegungsablauf ist ja komplett der gleiche von daher unsicher ob beides Sinn macht.

Ansonsten probier halt aus wie gut dir loaded Hyperextensions taugen.
Ich treff gefühlt nur unteren Rücken.

@Waschbär schwört mittlerweile auf SLDL.

Einen gute sitzenden Beinbeuger habt ihr nicht?

[SaschaDerStorch]

Ah jo stimmt.
Hab sie persönlich selber nie gemacht.
Scheinen mir immer nur wie eine instabilere Version von RDL's.
Bewegungsablauf ist ja komplett der gleiche von daher unsicher ob beides Sinn macht.

Ansonsten probier halt aus wie gut dir loaded Hyperextensions taugen.
Ich treff gefühlt nur unteren Rücken.

@Waschbär schwört mittlerweile auf SLDL.

Einen gute sitzenden Beinbeuger habt ihr nicht?

Ja Hypers gehen bei mir eig. auch mehr auf den unteren Rücken, muss ich nächstes mal nochmal austesten, SLDL hmm meine Rückseite ist schon bissl verkürzt deswegen schon schwer auszuführen oder vllt. gerade deswegen ausführe hmm
Aber im Grunde Hypers schon erste Wahl sollen ja Ruhig den unteren Rücken fordern um den geht es mir eigentlich auch primär, liegenden Beuger mache ich ja an jedem UK Tag das müsste reichen, der wächst auch.

Nee haben leider keinen sitzenden Beuger

[SaschaDerStorch]

Kleiner Lauf

► Text anzeigen

IMG_1906.jpeg

später noch Schultergesundheitszeug und vllt. bissl Bank und paar Klimmis

[SaschaDerStorch]

Schultergesundheit:
Dislocations
Rotatoren verschiedene Winkel
Scapula Pushups

+ bissl extra OK @ Home

Bankdrücken
3 Wu Sätze
3x 12 wdh mit 64kg
Note: leicht dafür aber laaaangsam und kontrolliert und kurze 1 min Pause zwischen den Sätzen , letzter Satz war garnicht nicht so leicht

Bissi Schulterstabi noch,
Dip hold:
20 sec.
30 sec.
45 sec.

Klimmis
3, 5, 8, 10 wdh
Note: auch langsam und kontrolliert und Chest to Bar, auch hier der letzte Satz schon gut schwer

[SaschaDerStorch]

Moin, kleine Runde mit meinem 24 Jahre alten Bike, Pace ging so dafür das es mehr Wald und Wiese war!
Fazit: richtig geil biken kickt anders, muss dazu sagen das ich rum hämmer wie einer der das Leben hinter sich hat

► Text anzeigen

IMG_1916.jpeg

IMG_1915.jpeg

[Kingsingho_7]

Moin, kleine Runde mit meinem 24 Jahre alten Bike, Pace ging so dafür das es mehr Wald und Wiese war!
Fazit: richtig geil biken kickt anders, muss dazu sagen das ich rum hämmer wie einer der das Leben hinter sich hat

► Text anzeigen

IMG_1916.jpegIMG_1915.jpeg

Geil! Kann ich mir bei dir gut vorstellen. Geiler Typ
24 Jahre..alder vadder

[SaschaDerStorch]

Montag, 27. Mai 2024 (1 Stunde und 13 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 80,00 kg
7 × 80,00 kg
5 × 80,00 kg
9 × 70,00 kg

• Butterfly
14 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg
8 × 85,00 kg
9 × 80,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 50,00 kg
7 × 50,00 kg
10 × 45,00 kg

• Einarmiges Rudern Kh
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 35,00 kg
7 × 35,00 kg
10 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
14 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
12 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
12 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg + Drop

Fazit: Gibt nix zu sagen, weder schlecht noch gut

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 28. Mai 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 100,00 kg (PR)
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
10 × 85,00 kg

• Rdl mit Kh (Gewicht gesamt)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 100,00 kg
8 × 105,00 kg
8 × 100,00 kg
Note: weil hier ja jetzt so Cobragrips rumliegen heut mal mit Kh, gefühlt spür ich da die Rückseite bissl besser, trotzdem ein gewürge die Kh dann wieder in den Ständer zu befördern

• Beinpresse 45 Grad
14 × 80,00 kg
13 × 80,00 kg

• Beinstrecker
13 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg + paar Drops

Supersätze
• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 50,00 kg
mit
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Gut bin zufrieden

[Kingsingho_7]

Dienstag, 28. Mai 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
11 × 60,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 100,00 kg (PR)
5 × 100,00 kg
5 × 100,00 kg
10 × 85,00 kg

• Rdl mit Kh (Gewicht gesamt)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 100,00 kg
8 × 105,00 kg
8 × 100,00 kg
Note: weil hier ja jetzt so Cobragrips rumliegen heut mal mit Kh, gefühlt spür ich da die Rückseite bissl besser, trotzdem ein gewürge die Kh dann wieder in den Ständer zu befördern

• Beinpresse 45 Grad
14 × 80,00 kg
13 × 80,00 kg

• Beinstrecker
13 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg + paar Drops

Supersätze
• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 50,00 kg
mit
• vorg. Seitheben
14 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Gut bin zufrieden

Sehr schön

[Netzokhul]

PR after PR

[SaschaDerStorch]

PR after PR

Gefühlt eher schleichend aber ich weiß das es ein langsamer Prozess ist und deshalb bin ich zufrieden so wie es läuft, ich sage mir da immer du warst mal ein 65kg hart Junkie der gefühlt nie was gefressen hat und jetzt 83,5 kg und schon bissl Muskeln und fresse alles und durchgehend, Gewicht stagniert zwar bissl bzw. geht nur langsam hoch, denke mal durch meine Schritte, bin jetzt kein Schritte Monster wie du aber 15-25k sind es täglich plus das Joggen jetzt, halt guter Stoffwechsel aber was ich eigentlich sagen wollte ähmm vergessen
Alles wird gut!

[Netzokhul]

Knapp über 20k doch auch mein Schnitt an Schritten.

Sei froh über jeden PR.
Stagnierebei manchen Übungen schon seit Jahren.