Mein Trainingsplan zum Beurteilen / Verbessern etc.

[Moseltaler]

UK1
Beincurls sitzend
Hip-Thrust
Beinpressen
Hyperextensions
Wade

UK2
Beincurls liegend
Kniebeugen
Hackenschmidt
RDL
Wade

UK3 (wenn es dann drei UK-Einheiten sein sollen)
Beincurls sitzend
Front-Kniebeugen
RDL
Adduktoren/Abduktoren
Wade

Würde einen oder zwei Top-Sätze und einen Back-Off machen

[north^west]

Ja das könnte man aber würde ich nicht.
Und Kniebeuge würde ich eher mit Hackenschmidt oder Beinpresse ersetzen und BBS anstatt HT.

Könnte also so aussehen

Tag 1 Tag 2. Tag 3
Kniebeuge Hackenschmidt. Beinpresse
RDL. GM Hyper
HT. BSS. Ausfallschritte

Wären wir aber wieder beim Thema zuviel unterschiedliche Übungen.

Wdh überlasse ich dir. Ich würde bei komplexen Übungen sogar eher mit wenig Wdh dafür mehr Sätzen arbeiten. Quasi Clustern um die Bewegung einzubrennen und die Erschöpfung niedrig zu halten.

Ok, also 3 Übungen pro TE und eine grobe Richtung wie viele Sätze es sein sollten muss ich selbst herausfinden? Was ich regenerieren kann?

[north^west]

UK2
Beincurls sitzend
Hip-Thrust
Beinpressen
Hyperextensions
Wade

UK2
Beincurls liegend
Kniebeugen
Hackenschmidt
RDL
Wade

UK3 (wenn es dann drei UK-Einheiten sein sollen)
Beincurls sitzend
Front-Kniebeugen
RDL
Adduktoren/Abduktoren
Wade

Würde einen oder zwei Top-Sätze und einen Back-Off machen

Waden habe ich bisher nicht trainiert.

Am 3. Tag mache ich also Adduktoren ODER Abduktoren? Oder wie verstehe ich das?

[Moseltaler]

Ich würde beides machen … wenn möglich im „Supersatz“, um Zeit zu sparen. Waden darf man auch als Frau trainieren.

[M.a.K]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

[north^west]

Schau hier:

viewtopic.php?t=74

Bei OK/OK oder 3er

Danke das schaue ich mir auch an…

[north^west]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

[M.a.K]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Man baut immer etwas auf gerade am Anfang.
Darüber würde ich mir wenig Sorgen machen aber mMn gibt es bessere Wege.

[husefak]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

[north^west]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

Maße habe ich am Po, Oberschenkel und Taille in unregelmäßigen Abständen genommen.

Am Po habe ich mehr Umfang bekommen. Allerdings kann das ja auch an breiteren Hüften liegen ?!

[north^west]

Also bei meinem Ansatz könnte man über eine gesamt Anzahl von Wdh gehen oder noch simpler bis zum Formbruch. Sobald der in einem Satz kommt ist die Übung vorbei.

Weniger komplexe Übungen dann einfach im Bereich von 10-20Wdh bleiben.

Moseltalers Plan ist aber ähnlich nur mit einem etwas anderem Ansatz.

Im Prinzip sei gesagt, halt es am Anfang so simpel wie möglich und arbeite an den Grundlagen.

Alles klar, verstehe.

Also habe ich mit meinem Plan also nix aufgebaut

Man baut immer etwas auf gerade am Anfang.
Darüber würde ich mir wenig Sorgen machen aber mMn gibt es bessere Wege.

[Moseltaler]

Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

Jede Woche ist überflüssig für jemanden, der sich nicht in Prep befindet … was soll man da großartig sehen? Alle vier Wochen sollte absolut ausreichend für die TE sein, da sollten sich Tendenzen erkennen lassen.

[husefak]

Um das beurteilen zu können am besten 1x die Woche Maße nehmen und Photos machen. Nicht auf die Waage alleine verlassen.

Jede Woche ist überflüssig für jemanden, der sich nicht in Prep befindet … was soll man da großartig sehen? Alle vier Wochen sollte absolut ausreichend für die TE sein, da sollten sich Tendenzen erkennen lassen.

Oder so.

Man kann sich das einfach als nettes WE-Ritual Sa o. So morgens geben. Dauert keine 5m und tut niemandem weh.

[Moseltaler]

Man kann sich das einfach als nettes WE-Ritual Sa o. So morgens geben. Dauert keine 5m und tut niemandem weh.

Hm, klar … und ist dann enttäuscht, weil logischerweise wenig bis nichts passiert ist. Aber wegen meiner auch jeden Tag, go for it.

[north^west]

Mache ich aus Neugier sowieso regelmäßig.

Allerdings wie geschrieben woher weiß ich, ob was am Po gewachsen ist oder meine Hüften nur links und rechts breiter geworden sind? Man misst ja an der stärksten Stelle des Pos den Umfang?