2er Push/Pull

[Albuin]

Hi!
Im Herbst 23 hab ich nach Jahren GK angefangen im OK/UK 2er zu trainieren. Das hat zwar Spaß gemacht, zu 100% zufrieden war ich damit aber nie. Nach einer monatelangen Pause möchte ich jetzt gerne wieder ins Training einsteigen. Diesmal mit einem Push/Pull 2er - scheint mir vom Aufbau her logischer.

Push:
Kniebeugen 1x6-8 / 2x10-12
Schrägbankdrücken 1x6-8 / 2x10-12
Kurzhantel Schulterdrücken 1x6-8 / 2x10-12
Beinstrecker 2x12
Fliegende am Kabel 2x12
Kurzhantel Seitheben 2x12
Trizepsdrücken/Strecken 2x12

Pull
Rumänisches Kreuzheben 1x6-8 / 2x10-12
Klimmzüge UG 1x6-8 / 2x10-12
Brustgestürztes Rudern 1x6-8 / 2x10-12
Beibeuger liegend 2x12
Überzüge am Kabel 2x12
Butterfly Reverse 2x12
Curls 2x12

Damit würd ich alle Übungen machen die ich gut spüre. Hätte wie im GK den OK und UK in einer Einheit. Gibt's daran was auszusetzen oder passt der so?

Danke und lg

[GastXY]

Sieht auf den ersten Blick fine aus. Habe selbst sehr ähnlich über eine gewisse Zeit mit Erfolg so trainiert (:

[Funki]

Solider Plan ob die Überzüge sein müssen ist Geschmackssache. Ich würde sie raus nehmen und dafür eine Wadenübung rein am Pull Tag. Aber sonst Top

[Albuin]

Vielen Dank fürs Feedback

Solider Plan ob die Überzüge sein müssen ist Geschmackssache. Ich würde sie raus nehmen und dafür eine Wadenübung rein am Pull Tag. Aber sonst Top

Mein Gedanke bei den Überzügen ist, dass es ne Iso für den Rücken ist, so wie Fliegende für die Brust.

Stimmt, Waden könnte ich noch am Ende beider Einheiten machen.

[Albuin]

Hi Leute!
Ich trainiere ja jetzt seit Anfang März im Push/Pull 2er und seit dem hat sich eigentlich folgender Plan herausgearbeitet:

Push
Kniebeugen 1x6-8 / 1x12+
Beinpresse 1x6-8 / 1x12+
Schrägbankdrücken 1x6-8 / 1x12+
Dips 1x6-8 / 1x12+
Seitheben am Kabel 4x12+
Trizeps Drücken am Kabel 2x12+
Trizeps Strecken am Kabel 2x12+

Pull
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x6-8 / 1x12+
Beinbeuger 2x12+
Klimmzüge im UG 1x6-8 / 1x12+
Rudern am Kabel zur Brust 1x6-8 / 1x12+
Butterfly Revers am Kabel 4x12+
Bizepscurls am Kabel (Ellenbogen vor dem Körper) 2x12+
Bizepscurls am Kabel (Ellenbogen hinter dem Körper) 2x12+

Die Schulter und Arm Isos führe ich im Supersatz aus.

Grundsätzlich fühlt sich das recht gut an und ich mache "Progress". In manchen Übungen steigere ich tatsächlich das Gewicht auf Werte, die ich bisher nicht hatte, bei anderen finde ich zu alter Intensität zurück.
Was haltet ihr von dem Plan? Ist hier grob was falsch, oder kann ich das so lassen?

[H_D]

Ich sehe nicht viel Sinn bei Kniebeugen und RDL 12Wdh und mehr zu machen

[Albuin]

@H_D

Soll heißen dass ich im 2. Satz 12 Wdh anpeile, aber bei der 12 Wdh nicht das Gewicht fallen lasse wenn ich merke, dass noch was geht.

[Moseltaler]

@H_D

Soll heißen dass ich im 2. Satz 12 Wdh anpeile, aber bei der 12 Wdh nicht das Gewicht fallen lasse wenn ich merke, dass noch was geht.

Das soll heißen, dass der Kollege @H_D nicht viel von Beuge und RDL in diesem „hohen“ Wdh-Bereich hält, weil möglicherweise dann die Technik einbricht.

[H_D]

@H_D

Soll heißen dass ich im 2. Satz 12 Wdh anpeile, aber bei der 12 Wdh nicht das Gewicht fallen lasse wenn ich merke, dass noch was geht.

Das soll heißen, dass der Kollege @H_D nicht viel von Beuge und RDL in diesem „hohen“ Wdh-Bereich hält, weil möglicherweise dann die Technik einbricht.

Dieses und so unnötig Ermüdung erzeugt wird

[coisarica]

Push/Pull 2er - scheint mir vom Aufbau her logischer

warum? welche probleme hattest du ok/uk?

[Gräte]

Nach ner Weile passt man sich halt an jeden Trainingsplan , jede Übung oder jede Belastung mehr oder weniger an.
Dann kann man den Trainingsplan halt blssl anpassen, z.B. bestimmte Muskeln oder Bewegungen etwas mehr trainieren und voranzubringen.

Also vielleicht bissl mehr Volumen, bissl andere Übungen, oder auch anders splitten.

Ist m.M. nach schon gut nen Plan für paar Wochen oder auch Monate durchzuziehen. ABER wenn man das und auch sonst alles richtig macht, kommt die Zeit nach Wochen den Plan zu ändern.

Training und Trainingsplangestaltung ist ein permanenter Anpassungsprozess.

Würde z.B. für Schultern und Arme mehr bringen, sie nicht vorermüdet zu trainieren.
Also könnte man auch Bizeps im Push und Trizeps im Pull machen.
Oder auch Schulterdrücken und Seitheben am Anfang vom Pushttraining z.B.

[Albuin]

@H_D
@Moseltaler
Ok, verstehe ich. Sinnvoller diese Übungen in beiden Sätzen mit 6-8 zu machen und die zweite Beinübung beide Sätze in der 10-12er range?

@coisarica
Weilst im Push/Pull die 6 Grundübungen auf 2 TEs aufteilst und dazu eine Iso pro Muskelgruppe machst. So zumindest mein erster Gedanke dazu.
Im OK/UK hast halt im OK schon einiges an GÜs zu erledigen und dann noch Isos für Schultern, Arme, Bauch.
Klar kann man sich alles zurechtbasteln, mir gefällt die Aufteilung im P/P besser