Lauchiger Log

[Badsheep]

Was hast fürn Pizzaofen? Und welchen Teig verwendest?

[walker]

Was hast fürn Pizzaofen? Und welchen Teig verwendest?

Roccbox.
Das war 100% Biga mit Sauerteig, ca 80% Hydro,29h KT, 11h RT.

[walker]

Gestern:

Muscle Beach III - Schultern & Arme

Satz	Übungsname	Wiederholungen	Gewicht
1	Schulterdrücken an der Maschine	10	17.5 kg
2		5	32.5 kg
3		2	42.5 kg
4		10	47.5 kg
5		7	47.5 kg
6		8	42.5 kg
7		3	42.5 kg
8		3	42.5 kg
9		3	42.5 kg
10		4	32.5 kg
11		7	32.5 kg
12		4	32.5 kg
13	Reverse Fly	10	20 kg
14		12	40 kg
15		12	40 kg
16		12	40 kg
17	Seitheben	12	7.5 kg
18		10	10 kg
19		10	10 kg
20		10	10 kg
21	Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank	10	25 kg
22		7	25 kg
23		5	25 kg
24	Dips hängend	10	Körpergewicht
25		10	Körpergewicht
26		10	Körpergewicht
27	Hammer-Curl mit Kurzhantel	12	12.5 kg
28		12	12.5 kg
29		12	12.5 kg

und die beiden Tagen davor je 2h aufm Rad.
Ernährung diese Woche...lassen wir das Thema, nächste Woche gehts von vorne los!

[walker]

Gestriges Training:

Muscle Beach III - Brust & Rücken

Satz	Übungsname	Gewicht	Wiederholungen
1	Latziehen	40 kg	12
2		60 kg	6
3		70 kg	10
4		70 kg	10
5		70 kg	5
6		70 kg	5
7	Kurzhantel Flye	5 kg	20
8	Langhantel-Bankdrücken	20 kg	20
9	Kurzhantel Flye	5 kg	20
10	Langhantel-Bankdrücken	60 kg	10
11		80 kg	8
12		80 kg	6
13		80 kg	4
14		60 kg	6
15	Kabelzug-Rudern mit V-Griff	40 kg	10
16		60 kg	6
17		80 kg	8
18		80 kg	8
19		80 kg	8
20	Schrägbankdrücken an der Multipresse	30 kg	12
21		50 kg	10
22		50 kg	10
23		50 kg	10
24	Kabelzug-Überzüge stehend	30 kg	12
25		30 kg	12
26		30 kg	12
27	Flys	75 kg	10
28		75 kg	8
29		75 kg	4

Zeitliche Fehlplanung, drum schnell schnell machen müssen.
Kraft auch nicht vorhanden

Vorgestern Biken:

20230326.jpg

Heute MittagspausenEbiken:

20230328.jpg

[walker]

Gestern Beine, seitdem vor ziemlich genau 1 Monat der linke Oberschenkel gezwickt hat das erste Mal wieder Squats. Nur mit 100kg, aber spürt man nach nem Monat "Pause" direkt wieder

Muscle Beach III - Beine

Satz	Übungsname	Gewicht	Wiederholungen
1	Kniebeuge hinten mit Langhantel	20 kg	10
2		60 kg	10
3		80 kg	10
4		100 kg	10
5		100 kg	9
6		100 kg	6
7	Rumänisches Kreuzheben	20 kg	10
8		60 kg	10
9		80 kg	5
10		100 kg	10
11		100 kg	10
12		100 kg	10
13	Beinpresse	150 kg	8
14		150 kg	8
15		150 kg	8
16	Beinbeugen mit Zusatzgewicht	30 kg	10
17		40 kg	10
18		40 kg	10
19		40 kg	10
20	Beinstrecken mit Zusatzgewicht	50 kg	10
21		50 kg	10
22		50 kg	10
23		50 kg	10
24	Stehendes Wadenheben mit Zusatzgewicht	155 kg	15
25		155 kg	15
26		155 kg	15

[TheMoonDog]

Das war 1 schönes Training

[walker]

Das war 1 schönes Training

wunderschön!!

Heute in der Mittagspause:

Muscle Beach III - Schultern & Arme

Satz	Übungsname	Wiederholungen	Gewicht
1	Schulterdrücken Maschine	12	22.5 kg
2		8	32.5 kg
3		4	42.5 kg
4		8	47.5 kg
5		8	47.5 kg
6		7	47.5 kg
7		2	47.5 kg
8		2	47.5 kg
9		1	47.5 kg
10		3	37.5 kg
11		3	37.5 kg
12		3	37.5 kg
13		5	27.5 kg
14		4	27.5 kg
15		4	27.5 kg
16	Seitheben einarmig	10	10 kg
17		9	10 kg
18		8	10 kg
19		7	10 kg
20		6	10 kg
21		5	10 kg
22		4	10 kg
23		3	10 kg
24		2	10 kg
25		1	10 kg
26	Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen	12	10 kg
27		12	10 kg
28		12	10 kg
29	Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank	12	20 kg
30		12	20 kg
31		10	20 kg
32	Dips	10	Körpergewicht
33		10	20 kg
34		10	20 kg
35		10	20 kg
36		12	Körpergewicht
37		12	Körpergewicht
38		12	Körpergewicht
39	Hammer-Curl mit Kurzhantel	10	15 kg
40		11	15 kg
41		8	15 kg
42		5	13 kg
43		6	13 kg
44		4	13 kg
45		6	11 kg
46		8	11 kg
47		5	11 kg
48	Trizepsdrücken Kabel	5	40 kg
49		12	50 kg
50		10	50 kg
51		6	50 kg
52		5	35 kg
53		7	35 kg
54		6	35 kg
55		6	25 kg
56		5	25 kg
57		6	25 kg

[Badsheep]

57 Sätze in 65minuten?

[walker]

57 Sätze in 65minuten?

Rest-Pause & Drop Sätze

[walker]

Muscle Beach III - Brust & Rücken

Satz	Übungsname	Wiederholungen	Gewicht
1	Latziehen	10	40 kg
2		6	60 kg
3		10	70 kg
4		10	70 kg
5		10	70 kg
6		3	70 kg
7		3	70 kg
8		1	70 kg
9		6	55 kg
10		4	55 kg
11		4	55 kg
12		7	45 kg
13		11	45 kg
14		7	45 kg
15	Bankdrücken Maschine	20	30 kg
16	Flys Maschine	20	30 kg
17	Bankdrücken Maschine	10	45 kg
18	Flys Maschine	20	30 kg
19	Bankdrücken Maschine	12	70 kg
20		12	70 kg
21		5	70 kg
22		5	70 kg
23		1	70 kg
24		4	70 kg
25		6	55 kg
26		5	55 kg
27		5	55 kg
28		10	45 kg
29		7	45 kg
30		6	45 kg
31	Kabelzug-Rudern mit V-Griff	10	40 kg
32		5	60 kg
33		10	70 kg
34		10	70 kg
35		10	70 kg
36		2	70 kg
37		1	70 kg
38		2	70 kg
39		6	55 kg
40		6	55 kg
41		5	55 kg
42		6	45 kg
43		6	45 kg
44		5	45 kg
45	Schrägbankdrücken Maschine einarmig	10	20 kg
46		9	20 kg
47		8	20 kg
48		7	20 kg
49		6	20 kg
50		5	20 kg
51		4	20 kg
52		3	20 kg
53		2	20 kg
54		1	20 kg
55	Kabelzug-Überzüge stehend	12	40 kg
56		12	50 kg
57		12	30 kg
58		12	30 kg
59		12	30 kg
60		6	30 kg
61	Flys Maschine	12	65 kg
62		12	65 kg
63		6	65 kg
64		4	65 kg
65		4	65 kg
66		1	65 kg
67		5	50 kg
68		3	50 kg
69		4	20 kg
70		4	40 kg
71		4	40 kg
72		5	40 kg
73	Sit-Up	20	Körpergewicht
74		20	Körpergewicht
75		20	Körpergewicht

[walker]

Muscle Beach III -Beine

Satz	Übungsname	Wiederholungen	Gewicht
1	Kniebeuge hinten mit Langhantel	10	20 kg
2		10	60 kg
3		10	80 kg
4		10	80 kg
5		10	80 kg
6	Rumänisches Kreuzheben	10	20 kg
7		8	60 kg
8		5	80 kg
9		10	100 kg
10		10	100 kg
11		10	100 kg
12	Beinpresse	8	160 kg
13		8	160 kg
14		8	160 kg
15	Beinbeugen einbeinig	10	20 kg
16		9	20 kg
17		8	20 kg
18		7	20 kg
19		6	20 kg
20		5	20 kg
21		4	20 kg
22		3	20 kg
23		2	20 kg
24		1	20 kg
25	Beinstrecken einbeinig	10	20 kg
26		9	20 kg
27		8	20 kg
28		8	20 kg
29		7	20 kg
30		6	20 kg
31		5	20 kg
32		4	20 kg
33		3	20 kg
34		2	20 kg
35		1	20 kg

Heute bei den Kniebeugen heute mal bisschen mitm Gewicht runter, dafür Arsch ganz nach unten und kurz pausiert. Auch anstrengend

Und dann gerade noch ein bisschen Grundlagentraining und Spaß mitm e-Bike.

20230404.jpg

[walker]

Hallöchen!
Über Ostern mehr Konzentration auf Futtern und Biken und Snowboarden und dazu dann auch noch auswärts Arbeiten...

Wenigstens ein bisschen zum Trainieren gekommen:


Muscle Beach III - Schultern & Arme

Satz	Übungsname	Gewicht	Wiederholungen
1	Langhantel-Drücken über Kopf	20 kg	10
2		30 kg	6
3		40 kg	8
4		40 kg	8
5		40 kg	6
6		30 kg	6
7		30 kg	6
8		30 kg	7
9	Seitheben	10 kg	10
10		10 kg	10
11		10 kg	10
12	Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen	7.5 kg	10
13		7.5 kg	10
14		7.5 kg	12
15	Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank	20 kg	12
16		20 kg	12
17		20 kg	9
18		20 kg	5
19	Dips hängend	Körpergewicht	5
20		20 kg	12
21		20 kg	10
22		20 kg	7
23		20 kg	6
24		20 kg	6
25	Hammer-Curl mit Kurzhantel	15 kg	10
26		15 kg	12
27		15 kg	10
28		13.5 kg	8
29		13.5 kg	6
30		13.5 kg	7
31		12.5 kg	8
32		12.5 kg	7
33	Trizepsdrücken Kabel	25 kg	12
34		25 kg	12
35		5 kg	9

Muscle Beach III - Brust & Rücken

Satz	Übungsname	Gewicht	Wiederholungen
1	Latziehen	40 kg	9
2		60 kg	6
3		70 kg	10
4		70 kg	8
5		70 kg	10
6		70 kg	5
7		70 kg	4
8		70 kg	2
9		55 kg	6
10		55 kg	4
11		55 kg	4
12		45 kg	7
13		45 kg	6
14		45 kg	6
15	Flys Maschine	30 kg	20
16		30 kg	20
17	Bankdrücken Maschine	30 kg	8
18		50 kg	8
19		70 kg	10
20		70 kg	10
21		70 kg	10
22		70 kg	3
23		70 kg	5
24		70 kg	4
25		55 kg	7
26		55 kg	8
27		55 kg	2
28		45 kg	7
29		45 kg	7
30		45 kg	8
31	Kabelzug-Rudern Sitzend	70 kg	10
32		70 kg	11
33		70 kg	10
34		70 kg	5
35		70 kg	3
36		70 kg	1
37		55 kg	6
38		55 kg	5
39		55 kg	4
40		45 kg	6
41		45 kg	0
42		45 kg	6
43	Schrägbankdrücken Maschine einarmig	20 kg	10
44		20 kg	9
45		20 kg	8
46		20 kg	7
47		20 kg	6
48		20 kg	5
49		20 kg	4
50		20 kg	3
51		20 kg	2
52		20 kg	1
53	Kabelzug-Überzüge stehend	30 kg	12
54		30 kg	12
55		30 kg	13
56	Flys Maschine	14 kg	12
57		14 kg	15
58		14 kg	12

Muscle Beach III -Beine

Satz	Übungsname	Gewicht	Wiederholungen
1	Kniebeuge hinten mit Langhantel	20 kg	10
2		60 kg	6
3		80 kg	10
4		80 kg	10
5		80 kg	10
6	Rumänisches Kreuzheben	20 kg	10
7		60 kg	6
8		80 kg	5
9		100 kg	10
10		100 kg	10
11		100 kg	10
12	Beinpresse	170 kg	10
13		170 kg	10
14		170 kg	10
15	Beinstrecken mit Zusatzgewicht	40 kg	6
16	Beinstrecken einbeinig	20 kg	10
17		20 kg	9
18		20 kg	8
19		20 kg	7
20		20 kg	6
21		20 kg	5
22		20 kg	4
23		20 kg	3
24		20 kg	2
25		20 kg	1
26	Beinbeugen mit Zusatzgewicht	40 kg	6
27		20 kg	10
28		20 kg	9
29		20 kg	8
30		20 kg	7
31		20 kg	6
32		20 kg	5
33		20 kg	4
34		20 kg	3
35		20 kg	2
36		20 kg	1
37	Wadenheben Beinpresse	100 kg	20
38		100 kg	20
39		100 kg	20
40		100 kg	10