ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Bei der Melone können es auch Smash-Pushups werden… smash, und die Melone ist hin.

Ja, den Quokka gibt es wirklich und LL ist für die Bildung da.

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Training von gestern.

22.03. mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio und zurück

Heben:
20kg x10
60kg x10
90kg x10
120kg x5
140kg x3
150kg x3
160kg x2
150kg x3

OHP:
20kg x12
40kg x8
50kg x6/ x6/ x6/ x6

Preacher Curls (Gym80):
35kg x12
45kg x12
50kg x10/ x10

Beinstrecker sitzend:
45kg x15
60kg x12
70kg x12
75kg x10/ x10/ x10

War nice. Trotzdem natürlich länger gebraucht wegen dem Heben. Bei den 160 war noch 1 Rep im Tank. Hatte dann noch Bock auf OHP. Finde ich nach dem Heben irgendwie immer ganz gut. Beinstrecker dann noch mal für die Quads... also so ein Baddybillding Krams.

[ToWeak]

Gestern war natürlich auch wieder Training dran.

24.03. mcfit

Butterfly reverse (Gym80):
35kg x15
45kg x12
50kg x13/ x13

LH Bank:
50kg x12
70kg x6
80kg x3
100kg x2
85kg x8/ x6/ x6/ x6

Klimmzüge Griffe (Angle90s):
BW x12/ x12/ x10

duale Schrägbankpresse:
50kg x12
70kg x0
75kg x10/ x8

LH Rudern vorgebeugt (Multipresse):
50kg x10
70kg x10
90kg x9/ x8

KH Seitheben:
2x 14kg x12
16kg x10/ x10

KH Überzüge (quer über Bank):
34kg x12
38kg x

Unterarme + Bauch

Bank war i.o. und ich komme langsam wieder rein. Für die Klimmzüge habe ich mal wieder die Angle90s-Griffe ausgepackt. Die natürliche Rotation der Schulter kann ich so mitnehmen und der Zug wird nach oben hin höher. Bei der Schrägbankpresse und dem LH-Rudern war dann nach oben hin die Luft raus. Trotzdem gut gepumpt. Seitheben mit 16kg nicht so schön wie mit den 14'ern, aber irgendwie muss ja mal mehr Gewicht her. Überzüge waren noch locker einige Reps in Reserve.

[ToWeak]

Hier mal ein Schnapper aus dem Training.

[ToWeak]

Am Sonntag wurde natürlich auch trainiert.

26.03. mcfit

Ergo 6min

Step-Ups (Kiste):
BW x24
BW +20kg x24/x22

Beuge:
40kg x12
62,5kg x5
72,5kg x3
85kg x2
92,5kg x1
97,5kg x10

Beinpresse unilateral sitzend:
2x 45kg x15
2x 60kg x6
2x 77,5kg x10/ x10/ x12

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
75kg x12/ x12

KH-Schrägbankcurls (60°):
2x 14kg x12
2x 18kg x8/ x8/ x8

+Waden

Nichts Weltbewegendes, aber i.o. Die einbeinige Beinpresse sitzend (90°) finde ich immer recht gut und meistens angenehm für das Knie.

[Ponky]

Siehst ja stabil aus, gar nicht wie ein Kurzschwanzkänguru (bestimmte unsichtbare Details mal außen vor). Scheinst sehr ausgeprägte Pecs zu haben, beneide ich! :thumbsup:
Wie sauber ist denn das Seitheben mit 16kg?

[Altrocker]

Schtabiele Erscheinung. Gefällt

[ToWeak]

Siehst ja stabil aus, gar nicht wie ein Kurzschwanzkänguru (bestimmte unsichtbare Details mal außen vor). Scheinst sehr ausgeprägte Pecs zu haben, beneide ich! :thumbsup:
Wie sauber ist denn das Seitheben mit 16kg?

Haha… der musste sein Ponky.

Die Pecs kommen in dem Licht natürlich zur Geltung. 10 Jahre Discopumpen sorgen halt dafür. Die Wilden Jugendjahre bestanden erst aus Pushups und dann aus Bankdrücken.

Mit den 16kg sieht es nicht mehr ganz so schick aus, aber immerhin noch besser, als bei den Meisten des Klientels im McFIT. Bin dann so bei ca. 80 Grad an oberster Position. Reicht. Spüre es gut im Delt.

[ToWeak]

Schtabiele Erscheinung. Gefällt

Merci

[ToWeak]

Gestern vor der Arbeit auch kurz im Training gewesen.

29.03. mcfit

Rudern sitzend Maschine:
50kg x12
63kg x10
87kg x8/ x8/ x8

Dips:
BW x12
BW +20kg x10
BW +40kg x6/ x6/ x6/ x5
BW x18

Klimmzüge:
OG BW x12
Cluster BW UG x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5/ x5 = 40 Wdh (60 Sek. Pause)

KB Bottom Up Press:
2x 12kg x10
2x 16kg x6
2x 12kg x11

+Planks

War ein komisches Training. Um ca. 09:30 Uhr ist nicht wirklich meine Trainingsuhrzeit. Dips gingen gut. Beim Cluster war ich geschockt, wie schnell dort die Kraft wirklich nachlässt. Bin es nicht so gewohnt bei Klimmzügen, wenig Wdh und sehr kurze Pausen. Naja... merke es heute aber gut in den Unterarmen, auch durch die Bottom Up Press mit der Kettlebell. Wenigstens was gemacht.

[Ponky]

Gute Dips, da kann man nicht meckern! :thumbsup: Die Cluster-Klimmzüge sind doch auch gut, ich könnte das nicht, mit so kurzen Pausen...

[ToWeak]

Gute Dips, da kann man nicht meckern! :thumbsup: Die Cluster-Klimmzüge sind doch auch gut, ich könnte das nicht, mit so kurzen Pausen...

Danke, danke.

Finde trotzdem die Klimmzüge nicht sooo.... aber vermutlich Gewöhnungssache Cluster.

[ToWeak]

Vorhin auch im Training gewesen. Weil es geschüttet hat wie Sau, war es angenehm leer. Die ganzen Kiddis wollten wohl nicht im Regen raus.

31.03. mcfit

Heben:
60kg x12
90kg x10
110kg x6
130kg x3
140kg x2
150kg x3
162,5 x3 (PR)

OHP:
20kg x10
30kg x8
40kg x5
52,5 kg x6/ x6/ x6

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 70kg x10
2x80kg x10/ x10/ x10/ x10

Klimmzüge UG:
BW x15

Preacher Curls (Gym80):
40kg x10
50kg x10/ x10

Gestern und heute etwas "leierig". Vermutlich das Wetter. Ging trotzdem.

[Ponky]

Und gleich noch einen PR, wie schön, gratuliere! :thumbsup:

[ToWeak]

Thx Ponky... es kann ja auch mal was klappen. :P