Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x40
2x60
2x70
2x80
2x90
2x95
2x100
2x105

Nackendrücken stehend

8x60kg
12x60kg von der Brust
10x40kg


Klimmzüge enger UG mit stopp oben

2xbw +20kg
1xbw +40kg
1xbw +60kg

Klimmzüge breiter UG ohne stopp

12xbw +20kg

Dips im supersatz mit Klimmzügen sehr enger UG, Fokus Bizeps

Jeweils 2 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Frontkniebeugen atg

8x60kg
4x80kg

[Ironman890]

Copenhagen Plank

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x85
5x85
5x85

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen erhöht

3 Sätze

Bear hug carry mit 75kg Sandsack

100m
80m
60m

Die waren heute ganz schön anstrengend

[schlafschaf]

100 m mit 75kg finde ich richtig stark

[Ironman890]

100 m mit 75kg finde ich richtig stark

Danke!

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
2x80
2x90
2x100
2x105
3x100

Nackendrücken stehend

5x60kg
3x70kg
5x60kg
10x50kg

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

2xbw +40kg
2xbw +50kg
3xbw +40kg
4xbw +30kg

Dips

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

5 Sätze mit 70kg

Eigentlich waren nur 2 oder 3 Sätze angedacht, aber neben mir am Rückenstrecker war auf einmal ein süßes Teveo Mäuschen, da musste ich noch verlängern

[Waschbär]

Und war sie beeindruckt von deinem Rückenstrecker?

[Ironman890]

Und war sie beeindruckt von deinem Rückenstrecker?

Ich hoffe doch

Sie hat sogar auch ne 20kg Scheibe als zusatzgewicht genommen. Wollte ihr eigentlich n Kompliment dafür machen, aber hab mich nicht getraut

[Waschbär]

Beim nächsten mal dann.
Wirst sie nur nie wiedersehen hehe

[Ironman890]

Ja ich fürchte auch

[Moe]

Wo hast deinen Rekord beim Umsetzen? 125kg?

[Ironman890]

Wo hast deinen Rekord beim Umsetzen? 125kg?

Standumsetzen aus dem Hang über Knie bei 2x120kg

[Ironman890]

Also denke an dem Tag wären auch 125 oder mehr für 1 gegangen. Die 2x120 waren da nämlich auch schon mit vorbelastung.

[Ironman890]

Copenhagen Plank

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x87,5
5x87,5
5x87,5

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz mit schwarzem Widerstandsband
2 Sätze bw und Beine stark erhöht


Bear hug sandbag carry mit 75kg Sandbag

1x 140m PB
1x80m

+Bauch

[Ironman890]

Standreissen vom Block unter Knie

2x30
2x40
2x50
2x55
2x60
2x65
2x70
2x75

Bottom up kettlebell press mit 12kg

4 Sätze 10+ wdh


Klimmzüge breiter UG

8xbw +20
7xbw +20
6xbw +20 rir 3-4

Dips

3 Sätze


Beinbeuger sitzend

3 Sätze


Beinpresse atg

3 Sätze high reps

[Ironman890]

Copenhagen Plank

2 Sätze

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x80
5x80

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz schwarzes Band
2 Sätze 10kg Weste und Beine stark erhöht

Farmers walk mit 70kg pro Arm
5 Sätze 20m und 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

+Bauch