not another oldschool log

[runn12]

Sieht super aus, Pfnotsch !

[pfnotsch]

Rücken:

Lh Rudern: 160x4, 150x8
Klimmzüge: +20x7, +10x8
Chest supported Tbar Row: 100x6, 5
Low Row Purestrength einarmig (mit Brustpad): 60x15, 70x12
Latzug Untergriff: 105x8, 100x8
Technogym Lower Back Maschine: 50x20, 15

Wenig Zeit, deshalb nur 2 Sätze überall. War nicht schlecht. Beim Lh Rudern müssen noch ein paar mehr Reps her, dann passts.

Die Lower Back Maschine war auch richtig gut. Das ist so ein Wellnessteil mit Steckgewichten, aber so 30-40kg sollte ich noch Luft nach oben haben.

[pfnotsch]

Schultern/Nacken:

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 100x5, 95x6, 90x8
Schulterdrücken Kh sitzend: 40x5, 38x7
Seitheben einarmig auf Kniehöhe am Technogym Kabel: 10x15, 12, 10, 7,5x20
Seitheben vorgebeugt mit der Brust liegend auf einer Schrägbank: 22x12, 20x15 +drop auf 10x20

Shrugs mit der Chambered Bar: 230x12, 225x12

Wristcurls Lh: 30x20, 20x20
im Supersatz mit
Reverse Wristcurls Lh: 20x20, 10x40

Hatte gestern morgens nüchtern 97,5kg. So tief war ich lange nicht mehr. Gestern hatte ich viel Aktivität deshalb gab es eine große Pizza zum Abendessen, heute war ich wieder auf 98,3kg, die Einheit war dementsprechend supergut!

[Bezercher]

LH Rudern mit 150KG auf Reps?!! Dein Ernst? Ich darf deinen Log nicht mehr lesen, komme mir dann echt immer vor wie ein schwacher Scheißhaufen

[pfnotsch]

Arme(Bizeps):

Schrägbankcurls: 28x5, 26x7, 24x8 +drop auf 12x8
Scottcurls Kh: 26x5, 24x7, 6
Spidercurls mit der Lh: 45x6, 40x8 +drop auf 30x8
Hammercurls einarmig am Technogym Kabel mit Seil mit dem Rücken zum Gerät: 10x12, 7,5x15

Heute war eigentlich Pause geplant, war trotzdem nicht schlecht. Trizeps folgt.

[pfnotsch]

Arme(Trizeps):

Trizeps mit der Sz Stange am Technogym Kabel: 30x 15, 12, 12
Tate Press Variation einarmig am Oemmebi Kabel: 15x20, 15, 15
Frenchpress sitzend Sz Stange: 50x12, 10
Dips: +40x8, 7

Wristcurls Lh: 30x20 +drop auf 20x20, 10x20

Sehr gut!

[pfnotsch]

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 40x15, 12, 10 +drop auf 30x5+5, 20x10
Beinpresse/Hackenschmidt: 230x8, 210x12
Hackenschmidt mit 2 blauen Reverse Bändern: 160x8, 7
Beincurls liegend: 60x6, 50x11
Waden in der Beinpresse: 3 Sätze (war scheiße)

Insgesamt sehr gut!

[pfnotsch]

Brust:

Bennet Flys sitzend am Technogym Kabel: 15x12, 9, 12,5x12, 10x15
Schrägbankdrücken Kh: 44x6, 42x7, 6, 40x8
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 100x4, 95x5, 90x6 +drop auf 50x10
Brustpresse Purestrength: 100x8, 6, 80x10
Fliegende Schrägbank: 26x8, 24x10

Hab heute mal wieder mit Vorermüdung gearbeitet. Ich weiß immer noch nicht genau was ich davon halten soll.

Ich war bei den Bennett Flys zu Beginn sogar schwächer, als wenn ich die Übung sonst am Ende ausführe. Die Technik war aber gut.

Insgesamt wars auch die 5. Einheit in Folge heute. Dafür wars ganz gut. Morgen dann hoffentlich Pause.

[Bb.adept]

Also ich mag Vorermüdung nicht so. Bekomme dadurch eher mehr Schmerzen in der Schulter, allgemein sind für mich Sätze mit höheren Wiederholungen ein Garant für Schulterschmerzen.

[pfnotsch]

Also ich mag Vorermüdung nicht so. Bekomme dadurch eher mehr Schmerzen in der Schulter, allgemein sind für mich Sätze mit höheren Wiederholungen ein Garant für Schulterschmerzen.

Meine Schultern gehts mittlerweile wieder sehr gut. Ich hatte mal eine hartnäckige Bizepssehnenentzündung.

Ich finde niedrigere Wiederholungen aber auch eher besser. Meine Technik ist besser (die verliere ich im laufe des Satzes). Und meine Psyche, ZNS oder Körper insgesamt wird gefühlt weniger belastet.

So eine „high rep“ Satz fuckt mich immer ziemlich ab.

[pfnotsch]

Rücken:

Lh Rudern: 160x4, 155x6, 5
Klimmzüge: +20x8, +25x5, Bwx10
Chest supported Tbar Row: 100x5, 4 (eher schwer, Drop vergessen, möchte nicht weniger als 100kg verwenden)
Low Row Purestrength einarmig (mit Brustpad): 80x8, 7 +drop auf 70x8
Latzug einarmig Untergriff: 50x8, 7, 45x10
Technogym Lower Back Maschine: 55x15, 12

Hmmm, die Einheit an sich hat sich gut angefühlt, nur mit den Rudergewichten war ich nicht zufrieden.

Ich merk langsam das „geringe“ Körpergewicht.

Bim Lh Rudern sind 160 definitiv zu schwer momentan werde das nächste mal mit 155 starten. Die Zugübungen laufen besser.

[Bezercher]

Wie genau führst du das Rudern aus? Yates Rudern oder ganz vorgebeugt? Mit Stop?

Würde mich mal interessieren, weil die Gewichte schon echt enorm sind. Hatte ich ja schonmal geschrieben, Hut ab!

[pfnotsch]

Wie genau führst du das Rudern aus? Yates Rudern oder ganz vorgebeugt? Mit Stop?

Würde mich mal interessieren, weil die Gewichte schon echt enorm sind. Hatte ich ja schonmal geschrieben, Hut ab!

…ist Yates Rudern. Ich verbringe auch etwas Zeit in der Dehnung. Komme aber nicht bis zum Boden, also ohne Stop.

Ich mach mal wieder ein Video, in meinem alten Log gabs auch ein paar Videos zum Rudern. Damals war ich ja eher negativ überrascht als ich die Technik selbst gesehen habe.

Aber im Rücken hab ich echt immer ein gutes Feeling und er ist auch meine Stärke.

Die Fotos sind vom letzten Jahr (waren auch schon im alten log). Noch -2kg, dann gibts aktuelle.

[Berliner]

Aber im Rücken hab ich echt immer ein gutes Feeling und er ist auch meine Stärke.

Gut, dass du es nochmal erwähnst. Wäre sonst nicht aufgefallen.

Mach gerne mal ein Video. Würde mich auch interessieren.

[GastXY]

Heftige Bilder, du bist richtig die Maschine! Man sieht dir die schwere Gewichte sowas von an. Unterer Rücken erinnert ein wenig an den starken Hebe-Frosch.