Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[Pera]

Danke euch, habe nach dem Wochenende auf jeden Fall gut gegessen und geschlafen, was sicher geholfen hat.
Heute Deload, der mal nicht frei Schnauze sondern geplant abläuft, nämlich mit den selben Übungen jedoch mit halbiertem Volumen, minimalen Reps der Wh Bereiche und 10% weniger Last.

Basebuilding W5, T1, Z2

Hackenschmidt 1x
Beinstrecker 2x
Dips 2x
Latzug Neutral 2x
Seitheben Maschine 3x
Spidercurls 2x

[Pera]

Basebuilding W5, T2, Z2

Rdls 1x8x170kg unter@6
Beincurls Stehend 2x
T Bar Rudern brustgestützt 2x10x70kg
Fly-Press Combi 2x10x70kg
Seitheben Stehend Maschine 2x
Trizeps Überkopf am Kabel 2x

Auch heute alles sehr entspannt, fühle mich langsam auch wieder bereit in den nächsten Zyklus einzusteigen.

[Pera]

Basebuilding W5, T3, Z2

Pendulum Squat 2x10x70kg
Schrägbank Multipresse 2x
Latzug Breit 2x
SZ Curls 1x
Hammercurls 2x
Seitheben KH Stehend 3x

Heute einen Kollegen beim Maxout unterstützt, und es lief richtig gut. Hat 160/100/190 mit Luft nach oben geschafft und sein Total um fast 40kg erhöhen können seit dem letzten Maxout von vor ca 9 Wochen

[Pera]

Nachdem übers Wochenende Salzburg erkundet wurde, auf ein neues:

Basebuilding W1, T1, Z3

Hackenschmidt 2x12,9x190kg @8 Pr
Beinstrecker 3x
Dips 3x12,11,9 +30kg @8
Latzug Neutral 3x
Seitheben Maschine 4x
Spidercurls 3x

Alles @8, dank der Hitze dennoch ein herausfordernder Einstieg, aber ich gewöhn mich schon dran!

[Pera]

Basebuilding W1, T2, Z3

High Rows 2x14,12x135kg Pr
Kh Schrägbank 3x12,11,10x32,5kg/Hantel
JM Press Multipresse 2x11,9x60kg Pr
Trizepsdrücken Maschine 3x
Beincurls sitzend 2x
Reverse Flyes am Kabel 3x Pr

Alles @8, war gut.

[Pera]

Basebuilding W1, T3, Z3

Pendulum Squat 12,11,9x90kg @8 Pr
Schrägbank Multipresse 3x
Latzug Breit 3x
SZ Curls 2x
Hammercurls 3x
Seitheben KH Stehend 4x

[Pera]

Basebuilding W1, T4, Z3

Rdls 2x12,9x185kg erster @7-8, zweiter @6 aber Zughilfen haben sich gelöst
Beincurls Stehend 3x
T Bar Rudern brustgestützt 2x
Fly-Press Combi 2x
Seitheben Stehend Maschine 3x Pr
Trizeps Überkopf am Kabel 3x Pr

Top feeling, und starker Einstieg für Woche 1, bin guter Dinge

[Pera]

Basebuilding W2, T1, Z3

Hackenschmidt 2x9,4x195kg Saft war im zweiten Satz plötzlich weg, wäre fast unten sitzen geblieben. Evtl Loaddrops einbauen (oder weniger Weichei sein).
Beinstrecker 3x endlich über 3 Sätze hinweg das neue Arbeitsgewicht verwenden können ohne den Wh Bereich zu verlassen, verbuche ich als Erfolg!
Dips 3x13,12,9 +30kg Rep Pr
Latzug Neutral 3x
Seitheben Maschine 4x
Spidercurls 3x

Körpergewicht nach einigen Schwankungen bei 87,5kg nüchtern

[Waldo]

Ich bewundere deine Geduld mit diesem Basebuilding

[Pera]

Unterm Strich geht regelmäßig was voran, ich habe keine Schmerzen und das während ich im Kcal Defizit bin und der nächste Wettkampf noch in weiter Entfernung liegt. Kann damit also gut leben

[Waldo]

Die Vernunft legt bei dir keine Verschnaufpause ein

[Pera]

Basebuilding W2, T2, Z3

High Rows 2x13,11x140kg Pr
Kh Schrägbank 12x35kg, 12,10x32,5kg Pr
JM Press Multipresse 2x11,9x62,5kg Pr
Trizepsdrücken Maschine 3x
Beincurls sitzend 2x Pr
Reverse Flyes am Kabel 3x

Endlich ein Kh Schrägbank Pr und das unmittelbar nach den schweren Dips. Bin zufrieden!

[Pera]

Die Vernunft legt bei dir keine Verschnaufpause ein

Ich versuchs

[Pera]

Basebuilding W2, T3, Z3

Pendulum Squat 13,11,8x90kg Pr im ersten Satz
Schrägbank Multipresse 3x
Latzug Breit 3x Pr
SZ Curls 2x Pr
Hammercurls 3x Pr
Seitheben KH Stehend 4x

War aus verschiedenen Gründen eklig und zäh heute, aber hab durchgebissen und sogar stellenweise Prs rausgeholt.

[Pera]

Rückblickend weiß ich wieso ich die letzte Einheit so unverhältnismäßig hart war, bin einen Tag danach direkt krank geworden. Ill be back