Speckie goes Ripped 2024

[Dave.]

Hallöchen,
ich bin Dave und bin 36 Jahre alt. Ich freue mich darauf mit euch die Strandaktion durchzuziehen und zu sehen wohin die Reise geht.

Fitness begleitet mich seit guten 14 Jahren. In der Zeit habe ich die ein oder andere TA-Aktion mitgemacht (mal im Stillen, mal aktiv).
Letztes Jahr war ich auch bereits im Team von Thomas und habe die Aktion fortgeführt, nachdem das Forum geschlossen wurde.
Ich hatte insgesamt 15kg (von 95kg auf 80kg) abgenommen, weswegen ich sehr motiviert bin bei der diesjährigen Aktion wieder teilzunehmen. In der Gemeinschaft ist es dann doch eine andere Erfahrung.

Mein Ziel ist es auf 75kg zu kommen und am Ende des Jahres 80kg zu halten.

Trainieren werde ich voraussichtlich 4 Mal die Woche. Bezüglich Cardio werde ich mit einer Gewichtsweste spazieren gehen. Das hab ich die letzten Jahre nicht gemacht und bin gespannt wie sich das so etablieren wird. Ansonsten kommt dann später noch Tennis dazu, wenn die Plätze eröffnet werden.

Anschließend findet ihr noch meine aktuellen Umfänge und Bilder.


Umfänge / Daten

Datum	Gewicht	Bizeps	Brust	Bauch über Hüfte	Bauch mit Hüfte	Po	Oberschenkel	Kalorien
10.03.24	86,1 kg	42 cm	109,5 cm	89,5 cm	97,5 cm	103 cm	61,5 cm	2150 Kcal
08.04.24	85,6 kg(-0,5 kg)	42 cm	108 cm (-1,5 cm)	89 cm (-0,5 cm)	97 cm (-0,5cm)	103 cm	60 cm (-1,5 cm)	Ab 08.04 -> 1730
05.05.24	84,4 kg(-1,2 kg)	42 cm	108 cm	86,5 cm (-2,5 cm)	94,5 cm (-2,5cm)	103 cm	60 cm	1730

• Alter: 36

• Gewicht: 86,1kg

• Trainingserfahrung: 14 Jahre

• Gruppe: 1 Team Fetti

Fotos:

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Update Woche 4

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Update Woche 8

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Kalorien

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Kalorien 2024 LiLo.png

Update Woche 4
Kalorien werden ab den 08.04.24 reduziert auf 1730Kcal.
172gr Protein | 69 gr Fett | 100 gr Kohlenhydrate

Update Woche 8
Kalorien bleiben bei 1700.

Ich wünsche jedem viel Erfolg und ein gutes Durchhaltevermögen

[Wuchtbert Eisenstoß]

Bezüglich Cardio werde ich mit einer Gewichtsweste spazieren gehen.

Wie viel nimmste da? Als meine Gewichtsweste (hatte ich mir hauptsächlich für Klimmzüge und Dips bestellt) vor ein paar Jahren ankam, dachte ich, es sei eine richtig gute Idee, die voll zu beladen (25 Kilo) und damit spazieren zu gehen. Allzu weit kam ich damit aber nicht. Nicht weil ich aus der Puste war, sondern weil die Weste so gedrückt hat, dass ich richtig Kopfschmerzen bekommen habe. Vielleicht geht das mit anderen Westen aber auch besser?

Dir auf jeden Fall auch viel Erfolg!

[Dave.]

Bezüglich Cardio werde ich mit einer Gewichtsweste spazieren gehen.

Wie viel nimmste da? Als meine Gewichtsweste (hatte ich mir hauptsächlich für Klimmzüge und Dips bestellt) vor ein paar Jahren ankam, dachte ich, es sei eine richtig gute Idee, die voll zu beladen (25 Kilo) und damit spazieren zu gehen. Allzu weit kam ich damit aber nicht. Nicht weil ich aus der Puste war, sondern weil die Weste so gedrückt hat, dass ich richtig Kopfschmerzen bekommen habe. Vielleicht geht das mit anderen Westen aber auch besser?

Dir auf jeden Fall auch viel Erfolg!

Ja, man unterschätzt das ganz schnell mal Weil es ja auch viel auf die Nackenmuskultur geht.
Ich hab eine mit 20 Kilo geholt, aber erstmal nur mit 12 Kilo beladen. Auf die Dauer ist das anstrengender als ich es erwartet hätte
Plan ist quasi das ganze langsamer anzugehen. Also wenn ich ein Kilo abnehme, dann ein Kilo in die Weste zu stopfen.
Bislang hatte ich aber zum Glück keine Kopfschmerzen. Ob das nun an der Weste selber liegt, kann ich schlecht sagen.
Aber ich weiß das 25 Kg direkt zu Beginn zu hart wäre für mich
Durfte nämlich die komplette Weste nach Hause tragen, weil DHL nicht geklingelt hatte

[Wuchtbert Eisenstoß]

Durfte nämlich die komplette Weste nach Hause tragen, weil DHL nicht geklingelt hatte

Großartig xD Wahrscheinlich hatte der auch kein Bock, das Teil bis zur Tür zu wuchten und hat sich nur im Vorbeifahren gesagt: "Bestimmt niemand zu Hause".

12 Kilo sind auf jeden Fall humaner, aber ich stell mir das bei über 10 Minuten trotzdem gar nicht so ohne vor. Nicht nur aufgrund des Gewichts, sondern auch, weil einem bestimmt recht schnell ziemlich warm wird mit der Weste, oder? Nichtsdestotrotz 'ne interessante Alternative für die Cardio-Einheit und ich bin gespannt, wie das so läuft über die nächsten Wochen.

[Dave.]

Soo die ersten Wochen sind rum. Leider lag ich die ersten 2 Wochen vom Programm erstmal flach und konnte erst so richtig letzte Woche durchstarten.
War jedoch fleißig spazieren mit der Weste was ich erstmal so beibehalten werde. KH werden um 50 % gekürzt, was mich so circa bei 1700 Kcal ankommen lässt.
Erfahrungsmäßig vom letzten Jahr halt ich halt mein Gewicht mehr oder weniger bei 2100. Der richtige Drop kam da auch erst bei 1800kcal. Also von 85kg->80 kg.
Werden knackige Wochen. Die Cluster Einheiten zerstören mich jetzt schon gut.
Mal schauen wie der Körper darauf reagiert, wenn kaum noch Carbs im System sind.
Ansonsten läuft es Mental recht gut. Hier und da angefressen wegen der Erkältung + stagnierenden Gewicht, aber das gehört ja zu einer guten Diät dazu.

[Thomas]

Hoffe, diesmal kommt keine Erkältung dazwischen!

Kcal halbieren passt!

[Dave.]

Täglich grüßt da Murmeltier
Bin mit dem Update soweit zufrieden. Leider kam halt nochmal eine Erkältung dazwischen (läuft dieses Jahr) sprich knapp 2 Wochen war wieder ordentlich Sparflamme angesagt. Ernährung trotzdem weitgehenst eingehalten, gerade aber bei der Erkältung dann meist ein bisschen weniger gegessen, krieg da einfach nicht viel runter.
Training läuft ansonsten ganz gut, keine Wehwehchen oder sonstiges.
Cardio blieb bislang leider nur ein wenig auf der Strecke, einfach weil ich auch bisschen Sorge hatte, direkt wieder krank zu werden.

Für die nächsten 4 Wochen bleib ich bei den Kalorien. Die Tennissaison hat angefangen und dann wird so oder so noch ein bisschen mehr Aktivität zu kommen.

Ist aber nun auch schon geplant mit der Diät nach dem Programm weiter zu machen. Bin noch nicht müde von der Diät und mental ist es auch noch nicht so belastend.

[Thomas]

Optisch viel mehr passiert als auf der Waage. Wäre aber dennoch nochmal mit den kcal runter