2er OK/UK 4x die Woche - Plan

[EnzoChelsea]

Wie sehen die Sätze aus wenn du 4x 6-8 machst?

Hatte gedacht wenn ich mit dem selben Gewicht 4x8 schaffe steigere ich für das nächste Mal.Gleichzeitig muss ich bei jedem der vier Sätze 6 Wdh schaffen. Oder ist ein anderes System besser?

[EnzoChelsea]

Sorry habs jez nochmal modifiziert wie folgt:

OK
Brustpresse 4×6-8 Wdh
Latzug breit 3×8-10 Wdh
Rudermaschine breit 3×8-10 Wdh
Schulterdrücken Maschine 2×8-10 Wdh
Seitheben 2×12-15 Wdh)
Bizeps Curls 3×6-8 Wdh
Trizepsdrücken 3×6-8 Wdh
Bauchmaschine 2x6-8

UK
Beincurls 3×6-8 Wdh
Beinpresse liegens 5×10-12 Wdh
rumänisches Kreuzheben 4×8-10 Wdh
Beinstrecker 2x 12-15 Wdh
Wadenübung stehend 4x6-8
Bauchmaschine 2x6-8

[coisarica]

wieso eigentlich bauch in ok u. uk?
breiter griff bei rückenübungen sind eher für oberen rücken, weniger für. lat nicht?

[EnzoChelsea]

wieso eigentlich bauch in ok u. uk?
breiter griff bei rückenübungen sind eher für oberen rücken, weniger für. lat nicht?

Dachte da Bauch schnell regeneriert

Soll ich lieber engen Griff beim Rudern nehmen?

[coisarica]

nach meinem verständnis soll eine übung den oberen, die andere den lat. trainieren.
lat. = ellbogen eng am körper --> enger griff
oberer rücken = ellbogen abgespreizt --> breiter griff

[EnzoChelsea]

nach meinem verständnis soll eine übung den oberen, die andere den lat. trainieren.
lat. = ellbogen eng am körper --> enger griff
oberer rücken = ellbogen abgespreizt --> breiter griff

Latzug breit trainiert doch den Lat oder versteh ichs grad ned?

[coisarica]

hm, ja stimmt wohl. habe da was verwechselt, sorry.