Wettkampf Vegetarisch

[crafti2]

Hallo erstmal zusammen ,
ich hätte ein paar Fragen bezüglich vegetarische Ernährung , vorallem im Wettkampf. Da ich in ein paar Wochen ein Shooting habe, bin ich gerade auf Diät und ich hab natürlich ein Ernährungsplan , mit Eiklar, Frischkäse . Iso whey und Magerquark.
Meine Frage bezieht sich auf die letzte Wochen vorallem , da man ja Milchprodukte in dem Zeitraum weglassen soll.
Was kann ich alternativ essen und soll man auf Iso clear auch verzichten ?
An Supplements nehme ich EAA, Glutamin , Zink . creatine und Vit B.
Hab schon viel gesucht , aber zu dem Thema nicht wirklich was sinnvolles gefunden.
Vielen Dank schon mal .

[H_D]

Nimm halt pflanzliches Protein (sofern dein kfa niedrig genug ist um einen Unterschied zu sehen)

[Mutantenmännchen]

Hallo erstmal zusammen ,
ich hätte ein paar Fragen bezüglich vegetarische Ernährung , vorallem im Wettkampf. Da ich in ein paar Wochen ein Shooting habe, bin ich gerade auf Diät und ich hab natürlich ein Ernährungsplan , mit Eiklar, Frischkäse . Iso whey und Magerquark.
Meine Frage bezieht sich auf die letzte Wochen vorallem , da man ja Milchprodukte in dem Zeitraum weglassen soll.
Was kann ich alternativ essen und soll man auf Iso clear auch verzichten ?
An Supplements nehme ich EAA, Glutamin , Zink . creatine und Vit B.
Hab schon viel gesucht , aber zu dem Thema nicht wirklich was sinnvolles gefunden.
Vielen Dank schon mal .

Wenn du die Milchprodukte gut verträgst brauchst du sie auch nicht rausstreichen.

[Ebiator]

Hallo erstmal zusammen ,
ich hätte ein paar Fragen bezüglich vegetarische Ernährung , vorallem im Wettkampf. Da ich in ein paar Wochen ein Shooting habe, bin ich gerade auf Diät und ich hab natürlich ein Ernährungsplan , mit Eiklar, Frischkäse . Iso whey und Magerquark.
Meine Frage bezieht sich auf die letzte Wochen vorallem , da man ja Milchprodukte in dem Zeitraum weglassen soll.
Was kann ich alternativ essen und soll man auf Iso clear auch verzichten ?
An Supplements nehme ich EAA, Glutamin , Zink . creatine und Vit B.
Hab schon viel gesucht , aber zu dem Thema nicht wirklich was sinnvolles gefunden.
Vielen Dank schon mal .

Wenn du die Milchprodukte gut verträgst brauchst du sie auch nicht rausstreichen.

Dieses. Zumal clear whey ja ohnehin kaum Laktose enthält.

[Masseschrei]

Sorry, falls ich den Thread übernehme , aber hat jemand vegane Ernährungspläne für die Wettkampfvorbereitung? Ich würde mir gerne etwas Inspiration allgemein für meine Ernährung holen und ggf. Inspiration wenn es mal Richtung Wettkampf gehen sollte.

[Tinker]

Kann weg

[Tinker]

Wenn du auf milchprotein wasser ziehst nimm halt ei proteinpulver oder reis/erbsen Mischung. Gibt mittlerweile einige sehr hochwertige vegane proteinpulver was die aminobilanz angeht, da musst du fast keine Abstriche machen (Geschmacklich evtl schon).
Bei einem isolate oder hydrolysate hast du aber abseits vom eiweiß eh so gut wie nichts mehr von einem Milchprodukt drin. Wenn kein verträglichkeitsproblem vorliegt, wirst du da normalerweise nicht wirklich wasser ziehen. Die Übeltäter für das wasser sind ja normalerweise die laktose und der caseinanteil der Milchprodukte. Quark, käse etc würde ich aber auch rausnehmen.