Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90

Nackendrücken stehend

3 Sätze mit 40kg

Bankziehen breiter OG

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Dips

20xbw
20xbw

Klimmzüge breiter PG

15x
15x


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


Farmers walk mit Trapbar

3x20m mit 145kg
1x20m mit 165kg
1x20m mit 175kg


+Bauch

[schlafschaf]

Du geile Sau. Sieht nach ner starken Einheit aus. Trap bar Farmers Walk werde ich auch irgendwann mal versuchen.hatte ich schon immer mal vor auszuprobieren

[Ironman890]

Du geile Sau. Sieht nach ner starken Einheit aus. Trap bar Farmers Walk werde ich auch irgendwann mal versuchen.hatte ich schon immer mal vor auszuprobieren

Haha

Ja mit Trapbar ist ganz cool. Da hab ich auch mehr Beinfreiheit. Aber leider ist der kraftraum bei mir so winzig. Nächstes mal packe ich die trapbar rüber in den Leichtathletiktrakt. Da kann ich dann längere Strecken laufen, ohne wenden zu müssen

[Ironman890]

Wieder bisschen erkältet, deshalb recht locker überall

Bankziehen

10x40
10x60
5x80
10x60

Nackendrücken stehend

10x30
10x50
10x50

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

4xbw
4xbw +20
4xbw +30
4xbw +20

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen

1 Satz bw
1 Satz mit schwarzem Band

Dips

1 Satz BW

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze


Sandbag bear hug carry mit 75kg


60m
80m
60m

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

4 Sätze

Beinpresse atg

4 Sätze


Adduktoren

4 Sätze

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

5x40
5x60
2x80
2x90
20x60
30x40

Nackendrücken stehend

15x50kg
10x50kg
16x30kg

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

3xbw +20
3xbw +40
3xbw +30
3xbw +20

Facepulls

3 Sätze

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Farmers walk

1x20m mit 80kg pro Hand

Bear hug carry mit 75kg Sandbag

1x120m

[Ironman890]

Hätte die Farmers walk nur leicht machen sollen. 2x die Woche 80 und mehr pro hand und dann auch noch die sandbag carrys ist zuviel. Nächste Einheit in der Farmers walk ansteht dann mal wieder leicht mit 60kg pro Arm und dann längere Distanzen

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG

3x80
2x85
2x90
2x92,5

Nackendrücken

15x50kg

Military Press

15x50kg

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

5xbw +20kg
5xbw +30kg

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen, Beine erhöht und 10kg weste

3 Sätze

Zitronencurls

1 Satz

Bear hug carry mit 75kg Sandbag

80m
80m
80m

+Bauch, Schulterstabis

[Ironman890]

Plan mal wieder geändert werden

Ab morgen wieder 6x die woche GK

[schlafschaf]

Plan mal wieder geändert werden

Ab morgen wieder 6x die woche GK

Bei wie vielen Einheiten bist du denn im Moment ?

[Ironman890]

Plan mal wieder geändert werden

Ab morgen wieder 6x die woche GK

Bei wie vielen Einheiten bist du denn im Moment ?

Hatte die letzte Zeit jeden 2. Tag Oberkörper und alle 3-4 Tage n Unterkörpertag

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

4x40
4x60
4x70
4x80
4x90

Nackendrücken stehend

10x40kg
8x60kg
12x50kg

Klimmzüge breiter UG mit stopp oben

3xbw +20kg
3xbw +40kg
1xbw +50kg
5xbw +30kg

Dips

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

15x20kg
15x40kg
15x60kg

Wollte eigentlich noch 2 Übungen für die Beine machen, aber war alles besetzt und hatte nicht viel Zeit

[Ironman890]

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Copenhagen Plank

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x80
5x80
5x80

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen erhöht

3 Sätze


Bear hug carry

60m mit 100kg Sandsack
60m mit 100kg Sandsack

Beim zweiten Satz ziemliche Schmerzen in der rechten Wade bekommen. Vielleicht n Krampf. Tat danach aber immernoch ziemlich weh, deshalb keine weiteren Sätze mehr gemacht

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

Bottom up kettlebell press

3x8
3x12
3x16
3x20
5x16
8x12

Klimmzüge breiter UG im Supersatz mit Dips

5xbw +20
5xbw +20
5xbw +20

20xbw
15xbw
15xbw

Zitronencurls

2 Sätze

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40
8xbw +60
8xbw +80

Beinpresse

2 Sätze

+Bauch

[Ironman890]

Copenhagen Plank

3 Sätze

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

Bankziehen breiter OG

5x82,5
5x82,5
5x82,5

Facepulls

3 Sätze

Liegestütze auf Liegestützgriffen mit 10kg Weste und Beinen erhöht

3 Sätze


Farmers walk

5x20m mit 60kg pro Arm
2 Minuten Pause zwischen den Sätzen