Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Severus]

Oder Beugestütz

Finde Powerzüge auch grandios (was ist das, ich hab keine ahnung von den Begriffen)

[Guut]

Powerzüge sind super!
Und der Name ja mal obergeil
Damit gemeint ist eine Variante von den regulären "Zügen" (also Zug Eng/Breit --> Griff wie beim Umsetzen / Griff wie beim Reißen),
bei der man die Hantel erstmal raushebt (quasi wie Kreuzheben), und dann bis etwa Kniehöhe bzw. etwas oberhalb Kniehöhe ablässt, mit dem Oberkörper nach vorne neigt,
und dann den "Zug", ohne Beinkraft ausführen.

[Garage_lifts101]

Anristen auch eine schöne Bezeichnung.
Aber genug über Bezeichnungen gequatscht.

29.04. Strength
A: Paused Back Squat 120/1 127/2 (RPE8.5)
115/1/2

B: Staggerd Stance RDL 60/6 70/5/3 je Seite
2min Pause between sets

C1: Reverse Lung 3x12 je Bein 1x28kg Kettlebell (hier geht vermutlich viel mehr aber will die Bewegungsabläufe stärken) 1min Pause zwischen C1 und C2
C2: Nordic Hold 3x20sek

D: 5min Amrap
1 Sandbag Clean
15m Zercher Carry (der Carry war hart, viel schwerer wie Bear Hug)
12 Stück gemacht.

[Garage_lifts101]

01.05.:
AM: laufen
3x1km Laufen -3min Rest
5:31, 5:26 5:33

PM: Muscle up Progression
A: Every 90 seconds for 10sets:
30% of your max unbroken false grip ring pull-ups.

B: 2x90sek Amrap Chin up Hold /3min Rest

C: Max Falke Grip Dead Hang (25sek) + 2x12sek

[Garage_lifts101]

03.05.: Weightlifting

A1: SL Split Jump 3x3/leg
A2: Split Stance KB Press 20kg 3x6

B: 6 Runden
2 TNG Power Snatches 65kg
3 High Box Jumps
2 TNG Power Snatches 65kg
3min Pause

C: Paused Power Jerk Heavy Triple
60/3 70/3 80/3 85/3

D: E2MOM
Front Squat 95/3/6

[Garage_lifts101]

Sonntags waren noch Jerks am Plan, Rest musste ich skippen wegen Zeitstress.

Montag Abend dann krank geworden. Hat mich gut weg gebröselt. Kurier mich erstmal aus.

[Ironman890]

Gute Besserung!

[Garage_lifts101]

Gute Besserung!

Danke. Ja wird schon wieder. Die nächste zwei Wochen dann wahrscheinlich bisschen easy dahin trainieren. Dann steht eh schon Urlaub an.

[Garage_lifts101]

Lockerer Wiedereinstieg nach 10 Tagen Pause.

16.05.: Weightlifting

A: Block Power + Hang Clean + PP + Power Jerk(3sek Pause) 50/1 70/1 80/4

B1: Back Rack Lunges Heavey Set of 5 50/5 70/5 90/5 (90 wirklich 5 Rep Max)
B2: Strict T2B 4x8 - sehr sauber, damit war ich sehr happy, da ich die länger nicht gemacht hatte.

C: Rom. DL 77,5/15 90/10

Gute Session. Schulter zwickt nicht mehr im Alltag und alle Bewegung bis auf Receiving Pos. PJ gänzlich ohne Schmerzen. Werde wohl dann etwas mehr Push Press einbauen, da da die Position besser und schmerzfrei funktionieren.

[Garage_lifts101]

17.05.: Upper Body

A: 1 Rep Max Vorgebeugtes Rudern 120kg (Challenge Mai)

https://youtube.com/shorts/u_RdvWgPfqo ... PI4Sola_rl

130 erst versucht, nachdem 110nrecztbloxker waren. Aber das war viel zu schwer.

B: vorgebeugtes Rudern BW 87kg x AMRAP (15)
[url][

C1: Dips BWx8 10x8 15x4 15x5
C2: Towel Pull up 2x8 1x6

D: 2 Runden
25m Bear Hug Carry 50kg
25m Farmer Walk. 30kg+28kg
25m Bear Hug Carry
25m Farmer Walk
2min Pause
1:11 und 1:19

Gute Einheit. Teil D war tougher als gedacht, konditionell gesehen.
Die Pull ups am Handtuch sind ne ganz eigene Übung. Hat irgendwie wenig mit nem Pull up zu tun, sondern ist gefühlt ein BW Hammer Curl.

[Moe]

Dann sind die towel pull ups ideal für dich, so ein Gefühl deutet auf "Bizeps braucht mehr Stimuli" hin.

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da du aktuell mehr jerkst als ich würde ich aber niemals behaupten deine Arme sind dünn

[Garage_lifts101]

Dann sind die towel pull ups ideal für dich, so ein Gefühl deutet auf "Bizeps braucht mehr Stimuli" hin.

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da du aktuell mehr jerkst als ich würde ich aber niemals behaupten deine Arme sind dünn

Upper Body ist aber echt schwach geworden. Also nicht im Sinne von Gewicht überkopf halten, das geht schon. Aber Dips, Press etc. war ich shcon mal deutlich stärker, 30kg für 5 waren eigentlich früher immer drin bei dips. Gestern gerade mal 15kg.