theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Sonntag der 05.05.2024


Battle Cardio Sunday:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende



6+2x50% Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Nach der ersten Runde war der "Seelenfresser" via Wolke schon in meinem Kopf, nur weil es einen Moment gab wo der Schlitten für ne Millisekunde steckte.
Da schlüpfte die "Verzweiflungsgeschwängerte-Wolke" über mein Ohr in den Kopf.

TROTZDEM wie geplant alles geschafft, was gleichzeitig ein Sieg über meine Selbstzweifel war, gutes Zeichen für Morgen bei den SQs??

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (+Form-Check)

Anbei "Victory-Pose"! (wurde VOR der ersten Runde aufgenommen )

[Leucko]

Merkst du eigentlich was von der Belastung in deinem Montagstraining?

[-theANIMAL-]

Merkst du eigentlich was von der Belastung in deinem Montagstraining?

Nicht negativ.
Wie ich im letzten Montags LOG schrieb, red ich mir ein mich schneller zwischen den Sätzen zu erholen.

[-theANIMAL-]

Wie in meinem Prowler-Artikel hier im Forum machen die Soribts 1tag vor Beintraining gar nichts aus.

[-theANIMAL-]

Montag, der 06.05.2024

Nicht an den rosaroten Hantel-Elefanten denken....!

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LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants




But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+115w2Bands x11 +40" Stretch
+115w2Bands x11 +40" Stretch
+115w2Bands x10 +40" Stretch
GUTE Wh.!

+70w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll und Pump wieder dermaßen das die Schienbeine spannen...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x10+5+4 (19)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)
Drop
+50 x6+6 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Auch hier GUTE Wh.!




1min Stretch


"Schau! Ein rosaroter Hantel-Elefant!"


Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
92,5 x15
112,5 x15
125 x20! -> Atem-Kniebeuge!
GESCHAFFT!!!
Und dank Adrenalin nix vom Adduktor gemerkt.
Nach den ersten 5 LANGSAMEN/Vorsichtigen Wh. stellte ich mir vor wie ich selber, NEIN wie ANIMAL hinter mir stand und mir in den Nacken brüllte:

1-5wh. eingrooven! 6-10Wh. 3 Atemzüge ATME!!! 11-15Wh. 5 Atemzüge, ATME VERDAMMT!! letzten 5wh. ATMEN, Atmen! Egal wie viel Atemzüge du brauchst WIR versuchen min. 18, 1wh. mehr als letztens, 18te ging ja noch gut, also 19, JAWOHL mach den Sack zu!!!!

Danach taten mir zwar die Handgelenke weh, und ich spürte den oberen Glut aber, hallo??? Das sind 20er!
Also, nächste mal LETZTE 5er Sprung auf 130! dafür gönn ich mir aber meinen Gewichtheber Gürtel.

130 für 15-20wh. hatte ich noch NIE! am Plan.

Aftermath:

VideoCapture_20240506-202113.jpg

1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch
2wh. in Summe mehr, ANIMAL seit den 20er am "frohlocken"...

+72,5w2B. x30 (WM) +30" Stretch
Und auch hier den Sack zu gemacht und diesmal nix vom Adduktor gemerkt!

Aftermath #2:

20240506_205652.jpg

Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x16 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop
BW x1,5wh. x20/Leg
Wah! Die 1,5er Beine sooowas von durch.




1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Die epische Schlacht heute wurde glorreich gewonnen!
Nun auf zu neuen Sphären....

Werde heute SICHER nicht viel Schlaf abbekommen und vor 22uhr auch nicht ins Bett kommen (Abendessen noch vernichten muss).

Aber das ist ja nix neues.... letzte Woche waren die Beine bis Mittwoch schon wieder gut regeneriert, neugierig wie es diese Woche ausschaut.
Ich geh mal vom "Worst Case" aus...

Egooool.... "No Pain, No Gain"

Okay, man merkt ich bin noch gehyped vom Training, muss aber ehrlich sagen die SQs haben mich schon den ganzen Tag in den Kopf gef#*kt.
Irgendwie setzte ich mich da selber unter Druck, ich MUSS es schaffen.
Dabei versuche ich mich auf der anderen Seite dran zu erinnern, WENN ich es NICHT schaffe, who cares?! Das heißt nicht das ich es nicht versucht hätte und das ist das einzige was zählt!

Joah, kA irgendwie schaltet bei SQ (bei DL aber auch) bei mir ein Schalter um und dann sitzt nur noch EINER am Steuer...

[Leucko]

Glückwunsch!
Dann kann ja endlich der neue Gürtel standesgemäß eingeweiht werde .

[-theANIMAL-]

Glückwunsch!
Dann kann ja endlich der neue Gürtel standesgemäß eingeweiht werde .

Danke!
Aber wurde er ja schon bei HackSQs und Barbell Row...

[Leucko]

Deswegen hab ich geschrieben standesmäß eingeweiht
Das ist mMn erst bei Squats der Fall.

[schlafschaf]

Wie in meinem Prowler-Artikel hier im Forum machen die Soribts 1tag vor Beintraining gar nichts aus.

Würde das bedeuten wenn ich beim heben immer abwerfe das ich dann auch keinen zns Ermüdung habe ?

[-theANIMAL-]

Wie in meinem Prowler-Artikel hier im Forum machen die Soribts 1tag vor Beintraining gar nichts aus.

Würde das bedeuten wenn ich beim heben immer abwerfe das ich dann auch keinen zns Ermüdung habe ?

Ich hebe genau so. (kontrolliertes fallen lassen)
ZNS wird bei DL eher gebraten weil kein Muskel im Körper nicht angespannt ist.

MK hab ich aber auch nach intensiven Hebe-Einheiten nie gehabt, bei SQs IMMER.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 07.05.2024

Wie prophezeit nur wenig geschlafen, aber schon tief.
Beine glühten (im wahrsten Sinne) noch nach....


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x13 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Die eine Wh. HART erkämpft, Upper Chest FUUULL of BLOOOOD.



1min. Stretch



Inc. DB Press :
12,5 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
22,5 x12 +40sec Stretch
32,5 x12 +40sec Stretch
40 x12
DROP!
27,5 x11
HELL YEAH! Innerhalb von 2 Einheiten die 12 erreicht, nächste mal gleich mal 2,5kg hoch pro Seite, egal wenn ich dann abstürze....
Counter: (15 Session left )




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x12
+15 x12+1 5 Atemzüge dazwischen
BÄMM! Und hier auch wie geplant die Wh. zum steigern erreicht!
Nächste mal gibts dann Top Set Ausführung (BW/+10/+20 /Back Off)

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Inc. DB Skull Crushers:
8,75 x15
13,75 x15
16,25 x12 +40sec. Stretch
16,25 x12 +40sec. Stretch
16,25 x12
Drop
11,25 x15
Drop
8,75 x20 +40sec. Stretch
Neues Gewicht, Notiz an mich: Oberarme NICHT bewegen lassen! Und kein Lockout!




1-Arm Laterals:
Laying Incline Lateral Raises:
2,5 x15 +40sec. Stretch
5 x15 +40sec. Stretch
7,5 x15+12+10 +40sec. Stretch
7,5 x12+10+10 +40sec. Stretch
Wiedermal was neues
Kurzer ROM aber gefiel mir gar nicht so schlecht, mal schaun wie lang es mir gefällt.




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie




Fazit: Sehr gutes Steigerungen also vollkommen zufrieden, immer auf linke Schulter aufgepasst, aber ging dafür eh sehr gut.

Wie ihr beim "Counter" seht wird das Kurzhantel-Rack doch nicht ausgemaxed, habe in der Zukunft schon für mich ein Datum gewählt ab wann ich die Chest-Einheit umkremple.

Bis dahin will ich bei den Inc. Press so hoch kommen wie möglich (PR wäre 48,75kg 3x8-10 aber OHNE Vorerschöpfung! )
Wie will see....

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 08.05.2024

Yay!!! Verlängertes WE steht vor der Tür...



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 10+5+4 +40" Stretch
20 10+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Hmpf, im zweiten Satz irgendwas beim linken Schulterblatt gemeckert, hallo Hexenschuss??




1min Stretch



T-Bar Row:

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
+20x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +10x8+NOPE! (Körper sagte nein) (Vorermüdung)
+35 x15 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
+45 x15 +30" Stretch
+55 x15 +30" Stretch
+65 x15 +30" Stretch
+72,5 x15 +30" Stretch
+72,5 x12 +30" Stretch
+72,5 x12
Drop
+52,5 x15
Drop
+40 x20+30" Stretch
Schulterblatt lenkte ab aber nur weil alles "vorsichtig" absolvierte, in der Dehnung extra wie immer die linke Seite betone und mit dem "Hexenschuss" lenkt es etwas ab, schätze deswegen ging die +1 Wh. heute nicht.




Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
13,75 x15
23,75 x15
28,75 x15wStraps +30" Stretch
28,75 x13wStraps +30" Stretch
28,75 x13wStraps
Drop
20x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Alles wie geplant und bei der Kontraktion keine Probleme wegen der linken Seite, wie gewohnt auch die letzten 1-2wh. extra mit Arme hängen lassen und Gewicht ziehen lassen für nen Extra Stretch.



+30" Stretch



Cable Row Wide Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x11 +30" Stretch
+62,5 x11 +30" Stretch
+62,5 x10
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Hab letzten Satz fast nix mehr vom "Hexenschuss" (kA wie beschreiben soll) gemerkt.




+30sec Stretch



Block Pulls:
60 x10
100 x10
115 x10wStraps
130 x13wStraps
Woah! War das ungewohnt weil Hebe Plattform nach Ewigkeiten wieder "eingeweiht".
Stange ca. 3cm unter Kniescheibe, jeder Zentimeter tiefer würde jetzt nur noch Glut/Hamies aktivieren.
Warm Ups fühlten sich so easy an das ich ANIMAL schon mit den Gedanken um sich warf, gleich die 15wh. voll zu machen.
Aber nach der ersten Wh. im Arbeitssatz war ich wieder "geerdet" weil ich die Spannung im rechten oberen Glut spürte, vom Narbengewebe, als ich mir nen "stabilen" Faserriss über oberen Glut+Hamies einhandelte.
Sowas humbled einen sehr schnell und deswegen Step by Step.
Könnte mir aber sehr gut vorstellen trotzdem schon VOR der "BigBoy Session" ab einem bestimmten Gewicht den letzten Schritt bei der Übung zu gehen....

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Incline DB Curls:
5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x15 +40" Stretch
15 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x10+10singels
Gleich 2wh. mehr im ersten Arbeitssatz, schaun ob ich nächste Einheit den Sack zu mache.



1min Stretch



FAZIT: Trotz dem "Hoppala" beim linken Schulterblatt, trotzdem alles wie geplant geschafft, bin mal neugierig wie sich die Stelle morgen anfühlt, jetzt nach dem Training spüre ich vermehrt noch weiter BRUST Muskelkater

Naja, morgen Oberkörper sicher kaputt dafür gehts den Beinen jetzt schon besser...

Da ich schon (verlängertes) WE! habe kann ich mir noch gechillt nen Film gönnen beim Abendessen vernichten weil ich ja nicht ins Bett "hetzen" muss.

[Ginzibezwinger]

ANIMAL ruft nach Deadlifts!

[-theANIMAL-]

ANIMAL ruft nach Deadlifts!

Rufen wär untertrieben....
Murmelte auch dauernd irgendwas von einem " Jón Páll Sigmarsson" der irgendwas gesagt haben soll was ANIMAL wichtig vorkommt...

[-theANIMAL-]

Freitag, der 10.05.2024

Fenstertag (D=Brückentag)
-ausgeschlafen
-Vormittag 2te Leidenschaft (Couch-Potato sein)
-Ab Mittag Freitags-Routine


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x12 +40" Stretch
12er voll, gute Wh.
Nächste mal 1,25kg mehr.

+25 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Nur noch ein 15er übrig...



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x11+40" Stretch
+15 x11
Drop
+10 x12
Drop
+15 x13 -> 2-legged
Die gingen heute wieder gut rein auch vom Gefühl, letzten Drop Gewicht erhöht und 2-beinig.
Aber mit 2 Beinen kommt es mir vor das ich die Belastung leicht verschiebe weil meine Füße dann nicht mehr gerade sind.
Untere Rücken glaub ich noch von den Block Pulls am Mittwoch belastet +Hami Ansätze ziehen bei mir auch immer dort rein.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
57,5 x12
67,5 x11
67,5 x11
67,5 x10
1Wh. mehr wie geplant, Verspannung des untern Rücken löste sich wieder.






Standing Leg Curls:
+10 x15
+15x15
+20 x12 +30" Stretch
+20 x11 +30" Stretch
+20 x11
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Hier merkte ich, WENN ich die Unterschenkel höher als horizontal hoch curle, schaltet sich irgendwie die Adduktor ein, fragt mich nicht wie, deswegen immer nur soweit hoch gecurlt bis Hebel der Maschine horizontal im Raum Stand.




1min. Stretch




Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x15
+55 x13
+55 x13
Squeeeeze the Butt!!! Easy Glut Pump.





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20



Dead Hang @ Bar: 65sec.
Ha! Doch nicht so einfach mit der Steigerung wie ich letztes mal noch meinte.
Wieder mal einen "Eisen-Lektion" gelernt.



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Alles wie geplant erreicht, die "SumoDL" gingen auch gut auf den Kreislauf.

Jetzt Abendessen und wieder mal früher schlafen gehen, nach 2 freien Tagen heißt es wieder Samstag-Morgen Routine für Marathon-Einheit.

Bin gespannt wie und ob linke Schulter mitmacht, seit heute vom Gefühl her wieder ok, aber "der Schein trügt IMMER!"