•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Kleiner Lauf 6km (Puls wird besser bzw. schon fast Top)
Letzten km ganz leicht Tempo angezogen

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[Kingsingho_7]

Sehr gut

[Netzokhul]

Uff. Stabil.
Da hat sich die HF aber massiv verbessert oder?

[SaschaDerStorch]

Uff. Stabil.
Da hat sich die HF aber massiv verbessert oder?

Jupp ist von mal zu mal besser geworden, HF war beim letzten mal im Durchschnitt auch schon gut mit 137, Pace ist natürlich noch langsam aber auch schon schneller als zu beginn, das wird, muss nur dran bleiben und einmal die Woche laufen.

[Netzokhul]

Ist doch geil.
Hast mich ja quasi schon eingeholt.

[SaschaDerStorch]

Montag, 6. Mai 2024 (1 Stunde und 18 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 87,50 kg
4 × 82,50 kg
6 × 80,00 kg
9 × 75,00 kg
Note: war ganz schwer heute, überall weniger Reps

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 90,00 kg
5 × 90,00 kg
8 × 80,00 kg

• Pull-Over Nautilus
Dropsatz
18 × 50,00 kg

• Schrägbankdrücken Kh
11 × 25,00 kg
7 × 25,00 kg
10 × 22,50 kg

• Butterfly
Dropsatz
9 × 50,00 kg

• Schulterdrücken Kh
10 × 15,00 kg
7 × 15,00 kg

• Einarmiges Rudern Kh
6 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 32,50 kg (PR)
9 × 32,50 kg
10 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
15 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
9 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
10 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Joar nicht so einen guten Tag erwischt, kommt vor aber die Schulter hat zumindest keine Mucken gemacht

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 7. Mai 2024 (1 Stunde und 11 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 70,00 kg
11 × 65,00 kg
15 × 55,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 100,00 kg (PR)
5 × 95,00 kg
6 × 92,50 kg
6 × 90,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
11 × 100,00 kg
15 × 80,00 kg

• Beinstrecker
8 × 60,00 kg
10 × 50,00 kg + paar Drops

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 105,00 kg
8 × 105,00 kg
6 × 100,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
10 × 70,00 kg
9 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: iwi überhaupt kein Bock gehabt heute, da dachte ich mir kannst auch einfach 100 kg bei den Beugen mal probieren (hatte ich noch nie drauf) ging gut hätte ne Rep mehr sein können aber egal, bei den Rdl‘s bissl komisches Gefühl im unteren Rücken gehabt, vllt. nächste Woche mal durch Good Mornings ersetzen.
Also im Großen und Ganzen schon zufrieden.

[GastXY]

nach dem PR ist vor dem PR - strong

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 9. Mai 2024 (1 Stunde und 18 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
10 × 0,00 kg
6 × 5,00 kg
6 × 10,00 kg
5 × 15,00 kg (PR)

• Pull-Over Nautilus
18 × 50,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 67,50 kg
7 × 70,00 kg
4 × 72,50 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 30,00 kg
8 × 40,00 kg
7 × 40,00 kg

• Dips
12 × 12,50 kg
8 × 15,00 kg (PR)
8 × 10,00 kg

• Seitheben Kabel
10 × 12,50 kg
10 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
12 × 25,00 kg
10 × 27,50 kg
10 × 25,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
Dropsatz
10 × 55,00 kg

Fazit: Joar zufrieden, hab heute mal teilweise statt umgekehrter Pyramide, normal aufsteigend gemacht, weiß noch nicht ob mir das besser taugt

[SaschaDerStorch]

Kleiner 4 km Lauf auf Zug

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hätte mir ne 4 vorne im Durchschnitt gewünscht, knapp vorbei.
Puls war jenseits von gut und böse aber egal somit wäre ich gleich auf Touren gewesen um potenzielle Idioten Lieb zuhaben, waren aber alle zahm

[Kingsingho_7]

Kleiner 4 km Lauf auf Zug

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hätte mir ne 4 vorne im Durchschnitt gewünscht, knapp vorbei.
Puls war jenseits von gut und böse aber egal somit wäre ich gleich auf Touren gewesen um potenzielle Idioten Lieb zuhaben, waren aber alle zahm

Richtig gut. Die 4er pace kommt mit Garantie. Hatte ich letztes Jahr zeitlang auch auf 5km, 4.40 er pace rum, aber Puls katastrophal hoch gewesen. Gut, das du im Auge behältst!

[SaschaDerStorch]

Kleiner 4 km Lauf auf Zug

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hätte mir ne 4 vorne im Durchschnitt gewünscht, knapp vorbei.
Puls war jenseits von gut und böse aber egal somit wäre ich gleich auf Touren gewesen um potenzielle Idioten Lieb zuhaben, waren aber alle zahm

Richtig gut. Die 4er pace kommt mit Garantie. Hatte ich letztes Jahr zeitlang auch auf 5km, 4.40 er pace rum, aber Puls katastrophal hoch gewesen. Gut, das du im Auge behältst!

Danke
War mal außerplanmäßig, wollte mal gucken was geht, das nächste mal schalte ich wieder paar Gänge runter und laufe wieder nach Puls, meine Devise ist durch langsameres Laufen schneller werden und das klappt auch.
4,40 richtig gut, ich hoffe du wirst bald wieder fit und kannst wieder durchstarten!

[Netzokhul]

Kleiner 4 km Lauf auf Zug

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hätte mir ne 4 vorne im Durchschnitt gewünscht, knapp vorbei.
Puls war jenseits von gut und böse aber egal somit wäre ich gleich auf Touren gewesen um potenzielle Idioten Lieb zuhaben, waren aber alle zahm

Richtig gut. Die 4er pace kommt mit Garantie. Hatte ich letztes Jahr zeitlang auch auf 5km, 4.40 er pace rum, aber Puls katastrophal hoch gewesen. Gut, das du im Auge behältst!

meine Devise ist durch langsameres Laufen schneller werden und das klappt auch.

Natürlich klappt das...
Alle sagen das.
Wobei man natürlich auch Tempoläufe und Intervalle machen kann oder sollte, aber die Basis oder Grundlage ist wohl immer GA1/2 zulaufen.
Surprise, deswegen heißt es ja Grundlagenausdauer.

Wenn man natürlich immer nur als Ziel hat einen 5km Lauf maximal schnell zu erledigen bin ich mir nicht sicher wie sinnig es wäre mehr als die doppelte Distanz zu laufen. Aber die meisten wollen ja schonmal 10km oder weiter laufen.

Jedenfalls so mein Verständnis von dem was ich dazu gelesen habe.

[SaschaDerStorch]

Natürlich klappt das...
Alle sagen das.
Wobei man natürlich auch Tempoläufe und Intervalle machen kann oder sollte, aber die Basis oder Grundlage ist wohl immer GA1/2 zulaufen.
Surprise, deswegen heißt es ja Grundlagenausdauer.

Wenn man natürlich immer nur als Ziel hat einen 5km Lauf maximal schnell zu erledigen bin ich mir nicht sicher wie sinnig es wäre mehr als die doppelte Distanz zu laufen. Aber die meisten wollen ja schonmal 10km oder weiter laufen.

Jedenfalls so mein Verständnis von dem was ich dazu gelesen habe.

Ja sehe ich genauso, deswegen dran bleiben und weiter langsam verbessern und irgendwann klappt es auch mit ner 5:00 Pace (oder so in dem Dreh) mit Puls im GA1/2 Bereich.

[Kingsingho_7]

Danke dir Sascha. Bin seit dieser Woche wieder voll dabei und top motiviert. Am Wochenende gibt’s ein Update. Dir und allen anderen hier vorab ein schönes Wochenende:)