Bücken für den Rücken

[Stewardess]

Siehst deutlich jünger aus mein Lieber!

[M.a.K]

Ich weiß. Hab ich von meinen Eltern

[KiCat]

Bist halt steinalt.. Trainiert ne Mumie denn noch?

[Sonnigesgemüt]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023
Body Weight: 97.5 kgs
Total Volume: 3.062 kgs

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 1.110 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
Mal wieder an die Frontbeuge gewagt, naja.

** KH Bankdrücken Schräg **
- Total Volume: 496 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 40.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 736 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 92
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps

** Trizeps am Kabel Einarmig **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinheben **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12 reps
- 10 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023
Body Weight: 97.5 kgs
Total Volume: 3.062 kgs

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 1.110 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
Mal wieder an die Frontbeuge gewagt, naja.

** KH Bankdrücken Schräg **
- Total Volume: 496 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 40.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 736 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 92
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps

** Trizeps am Kabel Einarmig **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinheben **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12 reps
- 10 reps

Gutes Training aber bist du hier richtig?

[Sonnigesgemüt]

Gutes Training aber bist du hier richtig?

Kennst du nicht den alten Log auf Andro?
Ich bin hier richtig, mach dir Mal keine Sorgen

[Sorrow66]

Dann will ich nichts gesagt haben

[M.a.K]

Samstag erwarte ich da aber mehr Freund der Sonne

[GastXY]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023
Body Weight: 97.5 kgs
Total Volume: 3.062 kgs

** Frontkniebeuge **
- Total Volume: 1.110 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
Mal wieder an die Frontbeuge gewagt, naja.

** KH Bankdrücken Schräg **
- Total Volume: 496 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 40.0 kgs x 6 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Cable Crossover **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 736 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 92
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 8.0 kgs x 18 reps

** Trizeps am Kabel Einarmig **
- Total Volume: 270 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinheben **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12 reps
- 10 reps

Endlich normale Leute hier.

[Sonnigesgemüt]

Endlich normale Leute hier.

Naja

Samstag erwarte ich da aber mehr Freund der Sonne

Ich nicht

[M.a.K]

Super Video vom Meister:

https://powerliftingcheck.de/uebungsaus ... ko-lernen/

[Sonnigesgemüt]

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Total Volume: 3.355 kgs
Daumen links macht seit gestern wieder Probleme (scheiß dicke Griffe der KH) und unterer Rücken auch noch richtig dicht

** Fronthalten **
- Total Sets: 3
- 120.0 kgs - 00:13
- 120.0 kgs - 00:12
- 120.0 kgs - 00:12

** Latzug Untergriff **
- Total Volume: 1.470 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 110.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 520 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 77
- 5.0 kgs x 23 reps
- 7.5 kgs x 19 reps
- 7.5 kgs x 18 reps
- 7.5 kgs x 17 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 525 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps


** Hammer Curl Kabel **
- Total Volume: 560 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 3.394 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 88

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.980 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.150 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 28
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 0 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 264 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 12.0 kgs x 11 reps [PR]
- 12.0 kgs x 11 reps

Dauer: ca. 25min
Schritte Vortag: >10k

War kacke. Wollte nur für morgen antesten aber furchtbar gerade Überkopf.

[funkmasterflo]

Willst heute auf den neuen PR gehen?

[M.a.K]

Puh ich muss schauen wie es läuft war gestern schon scheiße.
Immerhin hab ich heute eine schöne Spannung mit leichtem Kater im Muskel