thermic effect of food mit einberechnen?

[kevin_s1n1]

Hallo!

Soll ich den TEF mit einberechnen wenn ich auf Erhaltungskalorien gehen will? z.B. komme ich auf einen Grundumsatz von 2500 kcal (Harris-Benedict Formel).
Hoch gerechnet mit 20% TEF suche ich ja 2500=(1-0.2)*x also x=Kcalbedarf= 3125.
Runter gerechnet mit 10% TEF wären es 2777.

Berechnet man auf diese Weise den Kcalbedarf pro Tag unter Berücksichtigung des TEF?
Bei manchen online Rechnern steht dann "ihr Bedarf beträgt y Kcal". Haben die den TEF dann auch berücksichtigt?

LG

[summerset]

Nimm' doch den Mittelwert und warte ab, was passiert. Diese Rechner sind doch allenfalls Annäherungswerte.

Angenommen du futterst jetzt 2975 kcal pro Tag und es geht nach vier Wochen in die von dir gewünschte Richtung: alles richtig gemacht. Ist das nicht so, musst du nach oben oder unten anpassen, egal was irgendein Rechner an Werten ausspuckt.

[H_D]

Nein das sind eher Spielereien, die es unnötig kompliziert machen.
Meist sind Fett und Eiweiß ja eh relativ konstant

[kevin_s1n1]

Also dann doch einfach Rechnerwerte als Richtwert nehmen und die feinheiten über Kraftwerte/Waage machen?
Egal ob Aufbau, erhaltung oder diät

[summerset]

Also dann doch einfach Rechnerwerte als Richtwert nehmen und die feinheiten über Kraftwerte/Waage machen?
Egal ob Aufbau, erhaltung oder diät

Jo, mehr als einen (u. U. aber ganz guten ersten) Anhaltspunkt gibt ein Rechner dir nicht.