Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

Datum: 25.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	82.5kg x 7	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	37.5kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	6kg x 8	6kg x 8	7.25kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 11	---	---	---

Wieder gute TE heute.

KH: Eine WH mehr.
Überkopfdrücken: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Wadenheben: Eine WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 27.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	70kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 7	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 12	---	---	---

Im Moment hab ich kraftmäßig einen Lauf Auf der Waage geht es allerdings rückwärts. Ich probiere im Moment noch aus, was essenstechnisch für mich funktioniert. Ein Weightgainer-Shake mit Quark/Milch/Maltodextrin um 14 Uhr ist es offensichtlich nicht, der sättigt mich viel zu lange. Irgendwie muss ich die -500kcal durch den Wegfall meines Schokoladenkonsums kompensieren. Die gute Nachricht ist, dass ich kein Verlangen mehr nach Zucker habe. Das hatte ich mein ganzes Leben lang ...

KB: Neues Gewicht, passt
SBD: Eine WH mehr, ich gehe hoch
Rudern: Gleich 4WH mehr. Keine Ahnung, warum da letztes Mal so viel weniger ging
Wadenheben: Eine WH mehr, ich gehe hoch

[BestAgeHardgainer]

Datum: 29.03.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	82.5kg x 7	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 7	7.25kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	27.5kg x 12	27.5kg x 12	27.5kg x 12	---	---	---

Hat gepasst heute.

KH: Keine Steigerung, aber ich habe die letzte WH absichtlich stecken lassen. Ich habe das Gefühl, dass je länger die Übung dauert, ich immer weniger den unteren Rücken kontrollieren kann. Deshalb steigere ich erstmal so schnell nicht mehr, sondern warte, bis sich das stabilisiert.
Überkopfdrücken: Neues Gewicht, passt.
KZ: Neues Gewicht, passt.
Wadenheben: Passt, aber ich hätte heute eigentlich steigern sollen. Egal nächstes Mal.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 01.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	70kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	52.5kg x 3	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 9	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
SBD: Neues Gewicht, passt.
Rudern: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Wadenheben: Neues Gewicht, passt.

► Text anzeigen

Ich bin heute auf einen Aprilscherz reingefallen

[BestAgeHardgainer]

Datum: 03.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	82.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	7.25kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 9	---	---	---

Ging so heute.

KH: Die 3x8 vollgemacht, aber im ersten Satz einige Probleme gehabt. Kontrolle über die Atmung verloren und da gab's kurz nen Schmerz im Bauch. Außerdem Schwierigkeiten gehabt, den unteren Rücken zu stabilisieren. Zweiter Satz war dann gut. Gegen Ende des dritten hab ich keine Kraft mehr im unteren Rücken gehabt. Ich bleibe erstmal bei diesem Gewicht.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Keine Steigerung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 05.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	72.5kg x 4	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	52.5kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	52.5kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

War müde, hab mich aber aufgerafft. Läuft mit der Trainingsdisziplin Auf der Waage hat sich diese Woche auch was getan.

KB: Neues Gewicht, passt.
SBD: Eine WH mehr.
Rudern: Neues Gewicht, passt.
Wadenheben: Eine WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 08.04.2023

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	80kg x 8	80kg x 8	82.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	7.25kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

War eigentlich ganz OK heute.

KH: Hab das Gewicht vom letzten Mal ja noch stehen lassen, wegen fehlender Kontrolle im unteren Rücken. Heute war es viel besser. Ich gehe hoch.
Überkopfdrücken: Keine Steigerung. Naja, eine halbe WH am Ende war's mehr
KZ: Eine WH mehr.
Wadenheben: Keine Steigerung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 10.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	70kg x 5	70kg x 5	72.5kg x 5	---	---	---
Schrägbankdrücken	50kg x 5	50kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	52.5kg x 7	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 11	30kg x 9	---	---	---

Gute TE heute.

KB: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
SBD: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Rudern: Eine WH mehr.
Wadenheben: Heute die Ausführung etwas abgeändert. Ich hing mit dem Oberkörper immer etwas nach hinten, so dass ich mich mit den Händen an den Streben meiners PowerRacks festhalten musste. Hatte das Gefühl, dass ich dabei zu viel aus den Armen arbeite. Oberkörper ist jetzt weiter vorne, Kinn etwas vor den Zehen, was dazu führt, dass ich erstmal weniger Gewicht schaffe.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 12.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	82.5kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	37.5kg x 5	37.5kg x 5	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	7.25kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 12	30kg x 10	---	---	---

Lief wieder gut heute.

KH: Neues Gewicht, passt.
Überkopfdrücken: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.
Wadenheben: Brutal schwer durch die neue Ausführung mit dem Oberkörper nicht mehr so weit hinten. Waden vorschriftsmäßig zerstört

[BestAgeHardgainer]

Hab ne Woche pausiert, weil ich in der Arbeit stark eingebunden war und ich einige Wehwechen hatte, denen ich ein bisschen Pause gönnen wollte.

Heute war kaum Kraft da, aber das kommt sicher schnell wieder. Hab nur gemacht, was gut ging.

Datum: 22.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 3	72.5kg x 2	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 4	52.5kg x 4	52.5kg x 3	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	52.5kg x 5	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

[BestAgeHardgainer]

Datum: 26.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	82.5kg x 7	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 4	40kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	8.5kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

War gut heute.

KH: Eine WH mehr.

Überkopfdrücken: Neues Gewicht, passt soweit.

KZ: Neues Gewicht, passt soweit.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 29.04.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 4	72.5kg x 3	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 4	52.5kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	50kg x 8	52.5kg x 6	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 10	30kg x 8	---	---	---

Joah, hat gepasst heute.

KB: 2WH mehr.
SBD: 2WH mehr.
Rudern: 1WH mehr.
Wadenheben: Ging nicht mehr, aber Waden vorschriftsmäßig zerstört

[BestAgeHardgainer]

Datum: 03.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	82.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	40kg x 3	---	---	---
Klimmzüge (UG)	7.25kg x 8	7.25kg x 8	8.5kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	30kg x 12	30kg x 10	30kg x 9	---	---	---

Hab mich vorm Training müde und schlapp gefühlt. Aber es lief super.

KH: Eine WH mehr, ich gehe hoch. Saubere Wiederholungen, volle Kontrolle über den unteren Rücken. Hatte ich damit nicht noch Probleme vor ein paar Wochen? Muss mal zurückscrollen.

Überkopfdrücken: Eine WH mehr.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Eine WH mehr.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 06.05.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	72.5kg x 5	72.5kg x 5	72.5kg x 3	---	---	---
Schrägbankdrücken	52.5kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 4	---	---	---
Vorgebeugtes Rudern	50kg x 8	50kg x 8	---	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief nur semi-gut.

KB: Eine WH mehr.

SBD: Eine WH mehr.

Rudern: Im zweiten Satz hat es plötzlich im unteren Rücken geschnackelt. Hab dann kurz abgesetzt und mit Fokus auf Rückenspannugn den Satz zuende gebracht. So wollte ich auch den dritten Satz angehen, es hat aber permanent geschmerzt. Also Abbruch Typischerweise erledigt sich das immer in 1-2 Tagen. Abwarten.

[Hubee]

Mach doch Rudern vorgebeugt aber brustgestützt auf einer Bank. Schau: