Michael93 / MCI Trafo Challenge

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
190x1
205x3
180 3x5

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger

[Michael93]

OK

KH Schrägbank
20x15
30x7
40x5
50 x9 x8 x7

Larssen Press
20x10
60x10
80x5
90x5
100 3x7

+Klimmzüge
+High Row
+Pushdowns/KH Curls
+Butterfly

[Michael93]

UK

Kniebeuge, pausiert
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
185x3
170x3
160x3

+Good Mornings
+Rum. Kreuzheben
+Strecker/Beuger
+Bauch


Aktuellen Beuge Block beendet. Ziemlich happy mit 205x3/185x3 pausiert. 5kg stärker als im Dezember trotz 15kg Gewichtsunterschied. Nächster Block wird wahrscheinlich Heben fokussiert und Beuge eher Richtung Volumen gepackt

[Michael93]

Montag OK und Dienstag Lat/Arme unspektakulär

Heute UK

Plan waren 165 4x6, Warm Up hat sich aber nicht nach Deload/Blockanfang angefühlt, also spontan mehr gebeugt

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180x1
200x1
210x1
215x1
165 2x5
150x5

Good Mornings, sehr breit, tempo 4/1/0
70 2x10

+Strecker/Beuger

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170 4x6

Bisschen Heben Technik, bis 170

Good Mornings
80 2x10

+Strecker/Beuger
+Bauch

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
175 4x6

Die einzelnen Sätze waren leicht, aber insgesamt unglaublich anstrengend. Sollte über die nächsten Wochen jedoch leichter werden.

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180 4x6

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
185 3x6
165 2x6

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170x1
190x6
170 2x6

+Rum Kreuzheben
+Strecker/Beuger

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
180x1
195x6
175x6
160x6

Nach der 4. Rep mit 195 war ich gefühlt ohnmächtig, Körpet taub und Piepen auf den Ohren lul. Aber kamen gut

+Rum Kreuzheben
+Beuger
+Bauch

[Ironman890]

No pain no gain

[Michael93]

Hallo Log,

ich starte mal wieder nen Versuch etwas zu loggen.

In den letzten Monaten ist nichts spannendes passiert. Hab die diesjährige Januar Diät irgendwann halbherzig mit 91kg beendet und war dann in klassischer Manier Ende September wieder bei 102kg.
Durch Zufall wurde mir dann eine Transformations Challenge von Tim Gabel im Rahmen seiner MCI Trainingsapp vorgeschlagen.
Es wird die krasseste Transformation von Anfang Oktober bis zum 23.12. gesucht. Gewinner kriegt 2000€.

Ich, unzufrieden mit meiner Form und meinem Kontostand, dachte mir dann dass ich dafür doch der perfekte Kandidat bin.
Direkt zum Anfang der Challenge sah ich unfassbar scheiße aus, weiß aber dass ich innerhalb kurzer Zeit wieder ziemlich gut aussehen kann.
Also am 9.10. nochmal schön knapp 6000kcal bestehend aus Backshop, Pizza und Eis zu mir genommen, Abends die vorher Fotos gemacht und dann gings mit knapp 103kg los.

Jetzt, 8 Wochen später, wiege ich 89kg, Sixpack und Streifen auf der Brust.
Die Challenge geht noch fast 3 Wochen, in dieser Zeit werd ich nochmal richtig anziehen.
Bin jetzt bei 1900 Kcal. 230/155/30 ungefähr. Carb Menge passe ich ans Training an, gibt Tage mit 80 Carbs, gibt Tage mit 200 Carbs, 155 ist ca der Wochendurchschnitt. Protein und Fett bleiben gleich.
Dazu wie sonst auch 5x die Woche Krafttraining, 5x die Woche 30-40min Cardio und im Wochendurchschnitt 20k Schritte (unter der Woche 15-20, Wochenende 20-30).


In den vergangen MCI Challenges gab es zwar gute Transformationen, aber eher so Richtung vernünftig 5-6kg abgenommen.
Daher rechne ich mir recht gute Chancen auf den Sieg aus, außer ich werde disqualifiziert oder übersehen.

[Michael93]

UK deload

Kniebeuge
20x13
70x7
120x3
150x1
170 3x5@Luft
150 2x5

Hier dritter Satz
https://youtube.com/shorts/sNizvl04gIk ... -LS5gwGAUX


Rum. Kreuzheben
20x10
70x5
120x3
140 2x6

+Strecker
+Beuger
+Bauch
+Waden

25min Cardio, 27k Schritte

[Michael93]

Gestern OK

Schrägbank
20x10
60x5
80x5
100x9
100x8
80x10

Dazwischen Klimmzüge breit auf feels
x5 x5 x11 x10 x9

Bankdrücken Larssen Spoto 1sek
60x5
100 2x10

High Row
40x12
50x12
50x10
40x12

+Seitheben
+Bi/Tri
+Butterfly/Butterfly Reverse

[Michael93]

Heute UK

Kniebeugen Tempo 2/1/0
20x13
70x7
120x3
150x1
170x3
175 2x3
155 2x3

Rum. Kreuzheben
70x5
120x3
150 2x5
120x10

Beinbeuger
45x10
67 x9 x7 x6

Beinstrecker
62x10
131x11
101x12

+Waden
+Bauch

Gewicht heute morgen bei 87,5