theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Sorrow66]

Bekommst du bei solchen Einheiten eigentlich manchmal Probleme mit Übelkeit oder dem Kreislauf?

[-theANIMAL-]

Bekommst du bei solchen Einheiten eigentlich manchmal Probleme mit Übelkeit oder dem Kreislauf?

Kreislauf ab und an, wegen Wetter-Gen und/oder wenns die erste Woche vom Blog ist (wie ein Sprung ins kalte Wasser) aber da meine letzte Mahlzeit 4h her ist hab ich in den seltensten Fällen Übelkeit nicht mal beim prowlern.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 30.04.2024

Morgen ist Feiertag, dann wird Schlaf von heute Nacht nachgeholt, dafür kann ich mir heute Zeit lassen im DUNGEON.


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
1,5wh. mehr, ab jetzt aber wirklich nur 1wh. hoch!
Zugunsten für DB Press.



1min. Stretch



Inc. DB Press :
12,5 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
22,5 x12 +40sec Stretch
32,5 x12 +40sec Stretch
40 x10
DROP!
27,5 x10
Counter: (16)
Ok, muss mich erst an mehr Gewicht gewöhnen vor allem wegen Handgelenk und Schulter links, aber 10wh. nehm ich gern!

Aftermath:

► Text anzeigen

20240430_191434.jpg

1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x12
+15 x10+1 5 Atemzüge dazwischen
2wh. mehr im zweiten Satz wär vielleicht noch ne halbe Wh gegange.
ALLE Wh ohne Lockout, Spannung immer auf Brust gehalten, so kann ich Schulter und Trizeps außen vor lassen.






Inc. DB Skull Crushers:
7,5 x15
12,5 x15
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15
Drop
10 x15
Drop
7,5 x20 +40sec. Stretch
Ohne Probleme die 15er voll gemacht, nächste mal pro Hand 1,25kg (Micro-Erhöhung) mehr.




1-Arm Laterals:
5 x12
10 x12
12,5 x11+10+10 +40sec. Stretch
12,5 x11+10+10 +40sec. Stretch
Notiz an mich selber: Links vermehr zur Seite "heben" als Rechts! Weil links hängt die Schulter von Haus aus weiter nach vorne.
Nice Pump, sicher nicht sowie Samstags aber ist ja auch nicht gewollt.




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie




Fazit: Joah, linke Schulter letzten Samstag anscheinend doch mehr beleidigt, aber für die diesen Umstand trotzdem gutes Training absolviert.
Muss mir nur was wegen Lever Shoulder Press Setup überlegen, glaub würd vielleicht reichen einfach den Sitz weiter nach hinten schieben damit ich nicht nach hinten drücken muss, sondern mehr VOR der Schulter bleib?!

Jetzt mal Abend genießen weil ich nicht ins Bett "hetzen" muss da ja morgen Feiertag ist, yay!!!!

[sf2driver]

Muss mir nur was wegen Lever Shoulder Press Setup überlegen, glaub würd vielleicht reichen einfach den Sitz weiter nach hinten schieben damit ich nicht nach hinten drücken muss, sondern mehr VOR der Schulter bleib?!

Evtl mal den Sitz umdrehen.
Fand es angenehmer beim Schulter drücken die Kurve andersrum zu haben.

Aber ist halt alles immer super individuell

[Ginzibezwinger]

Wie gehts eigentlich der alten Handgelenksgeschichte? Hast was vom Handgelenk geschrieben.

[-theANIMAL-]

Evtl mal den Sitz umdrehen.
Fand es angenehmer beim Schulter drücken die Kurve andersrum zu haben.

Aber ist halt alles immer super individuell

Den Wald vor lauter Bäume nicht gesehn...

Danke!

Wie gehts eigentlich der alten Handgelenksgeschichte? Hast was vom Handgelenk geschrieben.

Komplett im A... seit Jahren.
Nach JEDEN Satz wieder "einrenken/kacksen" muss weil sonst zieht.
Knirscht und knackt in alle Richtungen.

Aba was erwartet man nach den Schindluder das ich damit betrieben hab (Horror Umsetzen, Muscle Ups mit Gewicht ect.) und das mit nur 17,5cm Umfang (schwache Gelenke)

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 01.05.2024

Feiertag... beinhaltet das Wort "Feier" also feiere ich den Tag auf meine Art....

• Min. 8h Schlaf.

• Vormittag Couch chilln & WWE +YT BB Videos

• Rest Gratis-Train Booster (100mg Koffein) aufbrauchen

Training am "frühen" Nachmittag:


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 10+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Erste 10er in the Books!
Beleidigte Schulter wurde mit jeden Satz besser.




1min Stretch



Barbell Row:

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
Empty Barbell 10+10+10 (eng+mid.+UG Wide) +30" Stretch

Wide Pull Ups +10x8 (Vorermüdung)
40 x12 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x10 (Vorermüdung)
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12 +30" Stretch
102,5wStraps&Belt x10 +30" Stretch
102,5wStraps&Belt x10 +30" Stretch
102,5wStraps&Belt x10
Drop
82,5 x12 Mid.Grip
Drop
62,5 x15 Wide UG +30" Stretch
Uuuuund die Drops sind BACK bei dieser Übung!
Uuuund heute mal mit "full Gear" warum? Weil ichs kann.
War zwar auch etwas ungewohnt aber letzte Satz beste Satz.
Bei den Pull Ups vom Körpergefühl peile ich jetzt 10wh. an, trotz instabil anfühlende Schulter, fühlten sich die Wh. sehr gut an.

VideoCapture_20240501-173823.jpg

Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
18,75 x15
28,75 x15
33,75 x13wStraps +30" Stretch
33,75 x13wStraps +30" Stretch
33,75 x13wStraps
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Joah, merkte schon das die letzte Einheit in der Konstellation 3wochen her ist.



+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+70 x11 +30" Stretch
+70 x10 +30" Stretch
+70 x10
Drop
+60 x12
Drop
+50 x15
DIE gingen dafür wieder gut rein OBWOHL 3wochen her und beim letzten mal die Drops mir ziemlich schwer vorkamen wegen starker Erhöhung.
Diesmal gings sehr gut.




+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls: (below Knee)
60 x10
100 x10
120 x10wStraps
140 x15wStraps
15er DONE!!!
Immer schön in die Baustelle (ganze linke Rückenseite) gezogen.
Danach war der Kreislauf etwas down...
Nicht desto trotz wird wie geplant in der nächsten Einheit der ROM erhöht und dafür das Gewicht wieder reduziert.
Somit starten wir in der nächsten Einheit mit den BlockPulls (15cm Blöcke) und die bleiben dann länger (Bis zur BigBoy Session vermutlich )

20240501_175030.jpg

Incline DB Curls:
5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x13 +40" Stretch
15 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x10+10singels
Und BACK zu den 2x13, ich GLAUBE ich habe meine Bizeps Übung gefunden.



1min Stretch



FAZIT: Kurz vor der Einheit einsetzender Brust Muskelkater is zwar nicht von Vorteil aber was soll man machen, dafür sind die Quads diesmal nicht so arg verkatert als sonst.

Heute zwar gemerkt (wie immer) das es dazwischen ne Detraining-Week gab aber ds heißt nicht viel.
Progression wurde gemacht und mehr braucht es nicht.

So jetzt noch den Feiertag mit Abend-TV-Stream abschließen und nebenbei Abendessen einatmen....

Anbei nen Snapper wo ich versuche meinen Kreislauf wieder zu normalisieren...

[Ginzibezwinger]

Evtl mal den Sitz umdrehen.
Fand es angenehmer beim Schulter drücken die Kurve andersrum zu haben.

Aber ist halt alles immer super individuell

Den Wald vor lauter Bäume nicht gesehn...

Danke!

Wie gehts eigentlich der alten Handgelenksgeschichte? Hast was vom Handgelenk geschrieben.

Komplett im A... seit Jahren.
Nach JEDEN Satz wieder "einrenken/kacksen" muss weil sonst zieht.
Knirscht und knackt in alle Richtungen.

Aba was erwartet man nach den Schindluder das ich damit betrieben hab (Horror Umsetzen, Muscle Ups mit Gewicht ect.) und das mit nur 17,5cm Umfang (schwache Gelenke)

Gabs da eigentlich mal eine gescheite Diagnose? Das ist ja nun seit 12 Jahren so.

[-theANIMAL-]

Gabs da eigentlich mal eine gescheite Diagnose? Das ist ja nun seit 12 Jahren so.

Nö.
Und jetzt will ich da auch nix mehr machen.

Müsste man wahrscheinlich operieren und das mach ich sicher nicht solang ich es selber handeln kann.

Im Alltag zb kein Problem.
Aba wie bei meinem ISG Gelenk zieht die umgebene Muskulatur dran rum.

Aba alles soweit im Rahmen.
Linke Schulter stufe ich zb von "Auf-Die-Eier-Geh-Rahmen" höher ein.

Aba daran wird eh ab nächsten Blog professionel gearbeitet.

[-theANIMAL-]

Getting ready....

[-theANIMAL-]

Freitag, der 03.05.2024

So gut wie Bein-Kater frei was mich ETWAS verwundert...


HAM & GLUT:

Anmerkung:

► Text anzeigen

Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
GUTE Wh. und nur noch ein 12er ausständig.

+25 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er in the Books, auch hier GUTE Wh.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x11+40" Stretch
+15 x10
Drop
+10 x12
Drop
+10 x17 -> 2-legged
1wh. mehr aber hart erkämpft, letzte Drop mit 2 Beinen 2wh. mehr gemacht.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
57,5 x12
67,5 x11
67,5 x10
67,5 x10
1wh. mehr, aber die Warm Ups mit steifer Hüfte, die Arbeitssätze gingen wieder und beste Satz war der letzte, nur gut das ich mich hier ganz langsam steigere.






Standing Leg Curls:
+10 x15
+15x15
+20 x12 +30" Stretch
+20 x11 +30" Stretch
+20 x10
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Die gefielen mir heute wieder gut, dachte zwar zuerst an eine 2wh. Progression aber die 1wh. war schon genug.
Ist zwar nur meine Meinung aber im Snapper bzw. Video finde ich die Optik meiner Beine sehr zufriedenstellend.
#WannabeQuadzilla
Liegend von Gefühl her wie Preacher Curls für Bizep und stehend eher mehr wie Konzentrations-Curls.
So stelle ich es mir halt vor.

20240503_181940.jpg

Video:




1min. Stretch




Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x13
+55 x13
+55 x13
Glut Pump.

20240503_182056.jpg

Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20
Heute wieder mal eher schräg/verspannt der Unterkörper, gleichzeitig ISG etwas beleidigt aber das hab ich oft.

Deswegen heute mal....
Hanging @Pull Up Bar: 61sec.
Hängen soll ja gut für Schultergelenke sein (Primär Ziel) aber auch für ISG (nehm ich gern mit) dauerte min. 30sec bis sich die Fuße auf der gleichen Höhe befanden, lies es nach 61sec für heute gut sein, Griffkraft hatte noch gut Luft.
Mal schaun ob ich auf 2min komme wenn ich 2-5sec. als Progression nehme.



1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Anfangs das Gefühl gehabt das dieser Einheit es an "Thrill" fällt aber nach der ersten Übung für Hamies fuhr ich schon gegen eine Wand, was bei Leg Curls bei mir irgendwie schnell mal passiert.

Hamie Ansätze (jaaa beidseitig nicht nur Ur-Alt Baustelle) zogen gut am ISG, aber wie soll man sich sonst steigern wenn man nicht die nächste Wh. VERSUCHT?!

Egal, bins gewohnt und hab es schnell mal unter Kontrolle.

So, genug gejammert... jetzt Festmahl und Serie....

[Leucko]

Mit 2 min hängen hättest du ja die challange gewonnen.

[-theANIMAL-]

Mit 2 min hängen hättest du ja die challange gewonnen.

[Sorrow66]

Mit 2 min hängen hättest du ja die challange gewonnen.

Aber nur einarmig oder mit halbem BW als Zusatzgewicht, das wird Amimal wenn es ihm um schultergesundheit und "Rückenentspannung" geht wohl kaum machen oder?

[-theANIMAL-]

Samstag, der 27.04.2024

An und für sich GUT geschlafen aber Wetter-Gen nervt wieder....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,24kg
DROP! Wie JEDE 2te Woche dropt das Gewicht weil Body-Buddy sich wieder an Carbs gewöhnt hat. -0,7kg



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit PVC Pipe, Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 8+4+4
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Ekelhaft zum Schluss... aber gewollt.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+10+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Boah, nach dem ersten Satz hätte ich schon aufhörn können...

Nach nur 2 Übungen
(heute mal die "GUTE" Schulter (rechts) ):

20240504_082040.jpg

60sec Stretch




Lever Arms seat. Shoulder Press:
Leer Gewicht xviele 5er weil rumprobieren musste und innerlich schon am kochen weil nix passt
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+15 x20 +40sec Stretch
Danach abgebrochen weil es sich einfach KAKKE!!! anfühlt...

20240504_120617.jpg

Deswegen back to:


DB Press:
15 x20
25 x17
Schulter links wieder etwas beleidigt deswegen lies ich es gut sein, nächste mal zurück zu den Kurzhanteln, werd halt mit den Wh.-Zahlen spielen und mich auf Max. 30kg beschränken.



1min. Stretch



Cable 1-Arm Laterals wSling:
2St. x12
3St. x12
3,5St. x10+9+9 +40" Stretch
3,5St. x10+9+8 +60" Stretch
1wh. mehr hintere Schulter/Supraspinatus beleidigt.
Trotzdem noch gute Wh. reingebracht vom Gefühl her.






1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+12+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
1wh. mehr und letzte mal schlimmer von der Ablenkung her von beleidigter Schulter, konnte ich heute gut ausklammern.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x10+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x10+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch
Mit Gewicht 1wh. mehr und nur beim engen Griff bis zum KV (Koordinations-Versagen) wo Hüfte bissi mithalf.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[Alle Sätze wStraps!]
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+30 x11
Drop
+20 x12
Drop
+15 x15
Den Schritt zurück letztens wieder vor gegangen.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread


Danach schon etwas kaputt gewesen mit längeren Verschnaufen bevor "Music switcht auf....."



Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20
15er voll nächste mal 1Stack mehr (+10St.)



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3St. x15
+5,5St. x15
+6,5St. x20 +40sec. Stretch
+6,5St. x20
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
20er voll wieder nen halben Stack hoch (+7St)




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x11 +40sec. Stretch
+5,5St. x11 +40sec. Stretch
+5,5St. x10
Drop
+4,5St. x12
Drop
+4St. x12 Untergriff! +40sec. Stretch
1wh. mehr und gar nicht sooo arg kämpfen müssen wie sonst, letzten Drop nen halben Stack mehr genommen weil ich nicht soviel wh. machen wollte, war überraschend wie viel eine halbe Erhöhung ausmacht.






Concentration Curls:
12,5 x15
17,5 x15
22,5 x12 +40" Stretch
22,5 x10 +60" Stretch
Drop
17,5 x15
Drop
17,5 x12 Standing
Joah, für 2,5kg Erhöhung finde ich die Wh. sehr gut, stehend war diesmal keine 15wh. mehr drin, aber ist ja erste mal mit dem Gewicht, wird schon.







Fazit: Alles in allem gutes Training, witzig wie nur der Switch von Music einem neue "Energie" gibt, nach den Pull Ups war ich schon ziemlich kaputt, aber Ärmel gehn ja immer.

Denke zurück zu DB Press ist ein guter Move #SchusterbleibbeideinenLeisten

Jetzt gibts nach ca. 60g Protein Shake

-Spaghetti mit Sugo und Thunfisch +Zuckerrenkal (Süßgebäck) [jap, herzhaft + süß etwas pervers )
-3 Mon Cherry

am Nachmittag dann Torte+Kaffee weil mein BigBrother heute B-Day hat und ich nen Sprung vorbeischau.