UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8

[Xmile]

Training 17.04.2024


Block A
Bulgarian split squats pro Seite
0 x 10 Aufwärmsatz
15 x 8
7
5
5
4
3
2
2
1

GESAMT 37

Wurde mir am Ende zu unsicher, unterer Rücken dicht nächstes Mal 17,5

Block B

Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 11
90 x 7 (+1)

Military press
20 x 12
30 x 15
40 x 10 ging ganz gut
50 x 3 (fast 4), da es bei 40kg so gut klappte, zu hoch eingestiegen..

Freie Übungswahl
Flyings
20 x 13
25x 8


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Rotatoren
2,5 x 15
7,5 x 10
10 x 5 zu viel

Crunch Maschine
Voller Turm x 15

Gestrecktes Beinheben
x 15

[Xmile]

Training 18.04.2024

Block A

Rumänisches Kreuzheben
20 x 15 Aufwärmsatz
100 x 8
5
4
3
2
2
1
1 zu wenig Griffkraft, nächstes Mal wieder 100


Block B

Beinstrecker Maschine
100 x 15
142 x 15
142 x 14

Beinbeuger sitzend Maschine
80 x 13
87 x 11
94 x 8


Freie Übungswahl

Waden sitzend
40 x 15
60 x 15
70 x 9
70 x 8


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Seitheben
10 x 15
15 x 15
17,5 x 10

Beinheben
x15

Crunch Maschine
Voller Turm x 15


Kleines Zwischenfazit: Letztes Training für Woche 6 und es läuft laut Trainingsgewichten bzw Wiederholungen sehr gut, steiger mich trotz Defizit immer noch..

Form wird laut anderer besser, ich sehe nicht wirklich etwas und zweifel (vielleicht auch zu viel) an mir selber.

Sonntag mache ich Vergleichsbilder, dann liegen genau 6 Wochen zwischen Anfangsbildern und dem Update, genau zur Halbzeit.

Nächste Woche geht es in den Urlaub, habe mir vorgenommen eine Waage für das Essen mitzunehmen. Mal sehen was es da gibt, versuche standhaft zu bleiben Training wird weiter durchgezogen, das war ein Kriterium, welches bei der Buchung eine große Rolle gespielt hatte.

Ich hoffe euch geht es besser mit den Selbstzweifeln als mir und eure Form wird heftig!

Für Verbesserungswünsche, Feedback, Anregungen oder auch Kritik stehe ich jederzeit gerne zur Verfügung!

Und für alle, die noch bis hierhin gelesen haben ein langweiliges Video vom Wadenheben im Sitzen

https://www.veed.io/view/f621fd50-70be- ... e86?panel=

Edit: Kann mir bitte jemand helfen, mit welchem Code ich das Video hier einbetten kann?

[Kingsingho_7]

Ich finde, du machst das gut bisher. Einfach durchziehen und die Form kommt! Abgerechnet wird in 6 Wochen. Da geht noch einiges.

[Xmile]

Ich finde, du machst das gut bisher. Einfach durchziehen und die Form kommt! Abgerechnet wird in 6 Wochen. Da geht noch einiges.

Danke!

Hast du eventuell Anregungen, Tips oder Kritik zum Log? Was fehlt? Was würde ihn attraktiver machen etc? Kann sich jeder gerne dazu äußern!

[Kingsingho_7]

Moin. Hab mal gerade kurz den log überflogen. Also mir gefällt er echt gut. Das wichtigste denk ich mal, ist das Training und der Fortschritt. Das tust du regelmäßig posten. Schnapper postest du auch, das sieht man gerne! Ich poste meistens Ende der Woche so ein Wochenrückblick, da lade ich auch ein Foto hoch, um die wöchentliche ab oder Zunahme zu analysieren. Ich benutze da die App von YAZIO. Ansonsten fällt mir selbst nichts ein. Denke hier gibt es bestimmt stille mitleser. Find ich interessant

[Xmile]

Training 21.04.2023
vorgezogen, da es morgen in den Urlaub geht


Block A

Kniebeuge
20 x 15 aufwärmen
60 x 8
100 x 8
4
3
3
2
2
2
2
1

GESAMT 27 sehr gutes Gewicht, nächstes mal nochmal


Block B

Latzug
110x15
120x15
140x 10
150x 6

Rudern
80x 14
90x10
95x 7 (+1 unsauber)
100x 7 +1

Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps
62,5 x 12bi 12 tri
72,5 x 7 bi x 10 tri


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10x 15
12,5 x 13
15x 8

Crunch Maschine
Kompletter Turm x 15

Beinheben
x15


Schnapper vor dem Urlaub:

[Kingsingho_7]

Sieht echt gut aus. Mach dir keinen Kopf, das wird echt gut! Dann dir mal schönen Urlaub, übertreibs nicht. Urlaub ist Urlaub und Arbeit ist Arbeit:) Wo geht’s denn hin?

[Xmile]

Cancun
Wird aber trotzdem durchgezogen

[Xmile]

Kleiner Schnapper nach kack Anreise

[Kingsingho_7]

Ein Traum! Gönn dirrr

[Xmile]

Training 24.04.2024
Erstes Training in Mexiko, Cardio habe und werde ich nicht loggen


Block A

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Kh sind in lbs Rest ist hier in kg)
0 x 20 Aufwärmsatz
45 x 8
5
4
4
4
3
3
2
2
2
1

GESAMT 38


Block B

Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 12
90 x 7 +1

Military press
20 x 12
30 x 15
40 x 10 ging ganz gut
50 x 4

Freie Übungswahl
Flyings wieder in lbs
45 x 15
50x (leider hier die größten Kh in Mexiko...)


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Rotatoren lbs kein bock gehabt umzurechnen
Crunch am Seilzug lbs, s.o.
Gestrecktes Beinheben
x 15

Kurzer Schnappschuss zum aktuellen Stand im Urlaub

► Text anzeigen

Picsart_24-04-24_11-56-54-617.jpg

[Xmile]

Training 26.04.2024
Zweites Training in Mexiko (einzelne Cardio Einheiten, die ich jeden Tag mache hier, werden nicht geloggt)


Block A

Kreuzheben
40 x 15 Aufwärmsatz
90 x 8
5
4
4
3
2
2
1
1

GESAMT 30


Block B

Beinstrecker Maschine
Hier nicht ganz nachvollziehbar welches Gewicht deswegen nur Angabe von 3 Sätzen

Beinbeuger sitzend Maschine
Siehe oben


Freie Übungswahl

Waden Beinpresse in lbs
90 x 15
180 x 12
230 x


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Seitheben in lbs
20 x 15
35 x 8
35 x 7

Beinheben
x15

Crunch Seilzug in unbekannter Einheit
65 x 15

[Xmile]

Training 28.04.2024
vorgezogenes Training fur morgen, da morgen der Flug in die Heimat geht und ich bis Dienstag unterwegs sein werde...


Block A

Beinpresse ca. 45 Grad in lbs ohne Schlitten, da es hier keine Hackenschmidt gibt
180 x 12 aufwärmen
270 x 12
360 x 8
6
4
3
2
1
1


GESAMT 25 gut gewähltes Gewicht


Block B

Latzug (Seilzug) in unbekannter Einheit
120 x 15
220 x 6
220 x 6

Rudern eng Seilzug in unbekannter Einheit
80 x 12
100 x 6
100 x 6


Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps in unbekannter Einheit
65 x 10bi x10 tri
80 x 6 bi x 6tri


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln in lbs
20x 15
25x 13
30 x 8

Crunch am Seilzug in unbekannter Einheit
65x 15

Beinheben
x15

Im ersten Satz Latzug ist mir leider die Hornhaut abgerissen (s.u.), daher waren die Übungen danach nur eingeschränkt am Limit...

[Xmile]

Bin zurück in Deutschland und habe mich einigermaßen wieder aklimatisiert.
Morgen folgt Te2 für diese Woche und ich bin froh, dass ich die gewohnten Geräte/Gewichte wieder nutzen kann!

Denke die Form hat sich im Urlaub noch einmal verbessert, glaube ich zumindest, auch wenn das Gesicht konstant geblieben ist

Am Sonntag werden dann Vergleichsbilder geschossen und mal gegenübergestellt.

Anhängend das letzte Bild aus Mexiko.

[Xmile]

Nachtrag: Ich erhoffe mir von den speedweeks, dass eine gewisser Grad an Trockenheit noch reinkommt.

Bei meinem Smartphone sehe ich einfach 0 Adern oder Streifen, auch wenn ich mir einbilde, im Spiegel welche zu sehen (Schulterpartie und zwischen den Brustmuskeln).