theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Ginzibezwinger]

...

Toxisch? Ich schmeiß mich weg! Das war BBSzene-Goldstandard! Dummschwätz, haten, (Blödsinn) nachplappern. Das war der Dreikampf der Szene.

War aber auch ein großer Grund warum ich den Rücken kehrte...

Das Forum war ja eh außer Kontrolle geraten. Fachlich gabs auch quasi keinen Austausch mehr. Und dann ist es an Userschwund verstorben.

Aber Respekt, daß Du auf Deine alten Threads verlinkt hast.

[-theANIMAL-]

...

Toxisch? Ich schmeiß mich weg! Das war BBSzene-Goldstandard! Dummschwätz, haten, (Blödsinn) nachplappern. Das war der Dreikampf der Szene.

War aber auch ein großer Grund warum ich den Rücken kehrte...

Das Forum war ja eh außer Kontrolle geraten. Fachlich gabs auch quasi keinen Austausch mehr. Und dann ist es an Userschwund verstorben.

Aber Respekt, daß Du auf Deine alten Threads verlinkt hast.

"Außer Kontrolle" trifft es so ziemlich.

Naja, würde ich vieles anders machen als früher? JA!
Schäme ich mich für das was ich früher vertreten habe oder ausgesagt habe? Nein, aber ich weiß das es nicht richtig war.

Aber man sagt ja, wenn man weit in die Vergangenheit blickt und sich selber nicht "etwas" dumm oder idiotisch ansieht dann ist man vielleicht noch immer dumm/idiotisch.
Heißt man hat sich NICHT weiterentwickelt.

Ich hab mit meiner Vergangenheit Frieden geschlossen und deswegen kein Problem sie zu teilen.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 23.04.2024

Geschlafen? Ja! Aber wenn Wecker um 0430 angeht und man erst uma 22uhr ins Bett kommt kann man selber "errechnen" das es zu wenig war...


CHEST & TRIs (+Side Delts):


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x14 +40sec Stretch
+6St. x11,5! +40sec Stretch
+6St. x11
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
FAST kein Absturz, halbe wh. weniger NICE!



1min. Stretch



Inc. DB Press :
10 x5+5+5+ ("+" = 10sec. Stretch)
20 x12 +40sec Stretch
30 x12 +40sec Stretch
38,75 x12
DROP!
25 x12
ALL IN!!! Hab ne neue "Mission" deswegen die künstlich langsamen Negativen rausgeschmissen.
Die waren dazu gedacht das ich "nicht so schnell" mein DB-Rack ausmaxe (55kg).
JETZT will ich aber genau das! weil sobald ich es geschafft habe wird das Chest Workout geändert und Inc. DB Press reiht sich dann an 3ter Stelle. (soviel sei mal verraten. )
Glaube aber nicht das ich vor der "BigBoySession" (Nov.) das schaffe, versuchen werde ich es auf jedenfall.
Also nächste mal auf 40kg und das Drop Gewicht auf 27,5.




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x10
+15 x10+1 5 Atemzüge dazwischen
Hier Status Quo erreicht ABER auch wie bei den Press, "normale" Geschwindigkeit bei den Wh.
Wie die linke Schulter mitkommt wird natürlich strikt beobachtet.






Inc. DB Skull Crushers:
7,5 x15
12,5 x15
15 x15 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x13
Drop
10 x15
Drop
7,5 x20 +40sec. Stretch
Letzt Satz noch Luft lies es aber bei Status Quo bleiben, werd ich das nächste mal voll machen.




1-Arm Laterals:
5 x12
10 x12
12,5 x11+10+10 +40sec. Stretch
12,5 x10+10+10 +40sec. Stretch
Eine Wh. in Summe mehr, Ausführung besser als vor 2 wochen.
Progression ist hier 1wh. pro Einheit.




Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.

@ Toes
Warm Up (5)
x15 (5/5/5)
Drop auf
30er @H.Knie




Fazit: Wie schon irgendwann angedeutet wird jetzt mit voller Kraft die Baustelle Brust angegangen, in der Pausen-Woche etwas in meinem uralt LOG (wo ich noch jung und voller Kraft und OHNE Verletzungen war) geschmökert und ne alte Übung entdeckt die ich gern wieder mal ausführen möchte.
Dazu muss/will ich aber wie gesagt zuerst alles aus den DB's die mir zur Verfügung stehen holen.
Keine Ahnung wie lange sich das hinziehen wird motiviert mich aber trotzdem und darum gehts ja.

Kater Beine morgen in Kombination mit Brust wird sicher lustik! (extra mit K)

[-theANIMAL-]

Snapper aus dem Trainingsvideo von gestern geschnitten...

Veins...

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 24.04.2024

Heute DURCH geschlafen...

4-5 days of pain followed where I’d have trouble walking up stairs and sitting down!

Fühl ich....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

► Text anzeigen

(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Rotatoren Warm Up (PVC Pipe+Plate+Kabelzug)


Rev. Flys:
10 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
15 8+8+8
17,5 5+5+5
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4 +40" Stretch
20 9+5+4
Drop
15 10+5+5
Drop
10 10+10+10
Status Quo erreicht, nicht so "locker" wie sonst aber trotzdem gut!




1min Stretch



T-Bar Row V-Gripp:

Wide Pull Ups BW x12 (Vorermüdung)
+20x20 +30" Stretch

Wide Pull Ups +10x7 (Vorermüdung)
+30x15 +30" Stretch

Wide Pull Ups BW x9 (Vorermüdung)
+40 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x15
Drop
+50 x15
Drop
+40 x17 +30" Stretch
Uuuuuh, a LOT of Reps!!!
Pull Ups bissi weniger aber in der nächsten Einheit wieder drin, Hüfte bissi steif aber Unterkörper is halt noch verkatert mit "MK der Hölle!"
Nächste mal 2,5kg mehr, die Warm Ups um 5kg hoch!





Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
13,75 x15
23,75 x15
28,75 x13wStraps +30" Stretch
28,75 x13wStraps +30" Stretch
28,75 x13wStraps
Drop
20x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Alles reingesqueezed, in Summe 3wh. mehr.



+30" Stretch



Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x11 +30" Stretch
+62,5 x10 +30" Stretch
+62,5 x10
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
1wh. mehr und die Drops auch etwas erhöht.




+30sec Stretch



Rack Deads/Pulls: (below Knee)
60 x10
100 x10
120 x10wStraps
140 x13wStraps
Wie geplant die 13wh. geschafft, aber merkte schon die Ermüdung, nächste mal aber sicher 2wh. mehr drin und dann wird Gewicht wieder zurück genommen und ROM erhöht.

VideoCapture_20240424-193833.jpg

Incline DB Curls:
5 x15
10 x15
12,5 x15
15 x13 +40" Stretch
15 x12
Drop
10 x15
Drop
7,5 x10+10singels
Dachte ich lasse im zweiten Satz 1wh. im Tank, PUSTEKUCHEN!!! da war nix mehr im Tank!
Drops waren fies, und die 10 Singels (Arme abwechselnd) waren trotz wenig Gewicht, intens!



1min Stretch



FAZIT: Zufrieden, ging besser als ich Vormittag wegen Wetter-Gen noch befürchtet habe, zusätzlich Arbeitskollege am rumhusten und rumschnupfen, denke aber ich hab genügend Abstand gehalten.

Morgen körperlich wieder ein einziges Weh wie erwartet oder in meiner Welt = Donnerstag.

Jetzt Abendessen einsaugen und so bald als möglich in die Falle.....

[Ginzibezwinger]

ROM wird erhöht? Klopfen die Deadlifts wieder an die Tür?

[-theANIMAL-]

ROM wird erhöht? Klopfen die Deadlifts wieder an die Tür?

(Leider) NEIN!
ROM wird bei Block Pulls enden.
Die 15cm machen eh nur die Beine und die sind Mittwochs einfach noch zu sehr verkatert.

Aber DANKE der Nachfrage.

[-theANIMAL-]

Heute schlägt Wetter-Gen wieder voll zu...

Bildliche Beschreibung.

► Text anzeigen

images.jpg

[-theANIMAL-]

Heute mal wenig zu tun in der Arbeit und weil es mich seit der letzten Erhöhung selber interessierte.
Mal Mahlzeiten-Plan von Mo-Fr die Macros durchgerechnet.

via Screenshot in ein Bild gepackt für diejenigen die es wissen wollen würden, könnten...

► Text anzeigen

EP.jpg

Zu 100% kann ich jetzt nicht meine Hand ins Feuer dafür halten da ich Spiegeleier, Bananen, Soßen ect. nicht abwiege und die Fleischmengen Bauchf./Rind. vom Gewicht her variiert.

Aber so zum groben orientieren weiß ich jetzt (wieder) wo ich stehe.

[Leucko]

Krass das du dich mit 3,3k schon in einem Miniüberschuss befindest. Wobei Samstag und Sonntag dürften den Schnitt noch etwas anheben(?)

[-theANIMAL-]

Krass das du dich mit 3,3k schon in einem Miniüberschuss befindest. Wobei Samstag und Sonntag dürften den Schnitt noch etwas anheben(?)

Auf jedenfall! aber Samstag is unmöglich zu tracken und Sonntag tu ich mir auch nicht an.
Find aber cool das ich Di+Mi die 4k anscheinend geknackt hab.

EDIT: wobei man nicht vergessen darf das ich mich recht WENIG bewege (neben Gym eher faul+Büro"TIER" ) da sind 3,3 im Durchschnitt genug zum aufbauen anscheinend.

[sf2driver]

Immer wieder cool zu sehen, dass es auch mit "normal viel" Eiweiß klappt.
Gerade hier im Fitnessbereich, predigen ja viele auf Eiweiß >2gr/Kg.

Hast du die Kcal bewusst so auf die Tage verteilet, je nachdem welches Training ansteht?
Oder hat es sich einfach so ergeben?
Schwankt von der Menge ja doch ziemlich.

[-theANIMAL-]

Immer wieder cool zu sehen, dass es auch mit "normal viel" Eiweiß klappt.
Gerade hier im Fitnessbereich, predigen ja viele auf Eiweiß >2gr/Kg.

Hast du die Kcal bewusst so auf die Tage verteilet, je nachdem welches Training ansteht?
Oder hat es sich einfach so ergeben?
Schwankt von der Menge ja doch ziemlich.

Alles unbewusst, alles sich ergeben.

Aber auch ein guter Grund mal durchgerechnet zu haben damit ich sehe das ich gerade bei Beintraining (vor allem Montags beim Quad-assaker) noch Luft nach oben habe.
Könnt mir gut vorstellen Montags nen Shake reinzunehmen.

Und wie du selber schon aufgezeigt hast, bei Eiweiß kann ich noch gut nachlegen, deswegen auch der Gedanke mit dem Shake.
Aber bis dahin muss Body-Buddy mal damit zurechtkommen.

Aber FALLS Körpergewicht durch künftige mehr Aktivität Anstalten macht zu dropen kann ich schnell dagegen arbeiten.

[husefak]

Heute mal wenig zu tun in der Arbeit und weil es mich seit der letzten Erhöhung selber interessierte.
Mal Mahlzeiten-Plan von Mo-Fr die Macros durchgerechnet.

via Screenshot in ein Bild gepackt für diejenigen die es wissen wollen würden, könnten...

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EP.jpg

Cool, aber mal ne doofe Frage, was ist denn Paradeiser?

[Leucko]

Vorallem auffällig der Donnerstag. Hungerstreik du da nicht bei den 2k?