•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[Waschbär]

@Waschbär

Hatte no Joke überlegt die heute zu filmen.

Aber vergewaltigen ist auch relativ. Solang man merkt oder sieht dass die seitliche Schulter wächst, kann man sie doch so ausführen wie es für einen richtig erscheint bevor man wieder Techniknadsis auf die Barrikaden bringt.

Der eine schafft es mit sauberen 10kg und andere nehmen halt 20kg+

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 18. April 2024 (1 Stunde und 16 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × unterstützt (Aufwärmsatz)
9 × 11,25 kg (PR)
6 × 10,00 kg
10 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 72,50 kg (PR)
7 × 70,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (PR)
7 × 40,00 kg
9 × 37,50 kg

• Dips
13 × 12,50 kg (PR)
9 × 12,50 kg
8 × 10,00 kg

• vorg. Seitheben
13 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

• Curls mit Sz Stange
13 × 25,00 kg
11 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg
11 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
9 × 55,00 kg

Fazit: Tippi Toppi

[SaschaDerStorch]

Freitag, 19. April 2024 (1 Stunde und 9 Minuten)

・Uk 2・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
14 × 65,00 kg (PR)
11 × 60,00 kg
14 × 55,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 77,50 kg
10 × 77,50 kg
10 × 72,50 kg

• Kreuzheben mit Hex-Bar
10 × 32,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 52,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 92,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 112,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 132,00 kg
3 × 142,00 kg
3 × 152,00 kg
1 × 167,00 kg
1 × 177,00 kg (PR)

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
9 × 70,00 kg

• Seitheben Kabel
12 × 12,50 kg
17 × 10,00 kg
15 × 10,00 kg

+ Bauch

Fazit: Gut

[SaschaDerStorch]

Grüße
hier wird es die nächsten Wochen ruhiger, hatte einen Familiären Notfall, wollte zwar trotzdem trainieren und loggen aber nun plagen mich leichte Halsschmerzen, somit werde ich von Tag zu Tag schauen aber dann auf jeden Fall weiter loggen, hab jetzt schon die Üblichen Mittelchen geschluckt das es schneller abklingt, weil ich muss Einsatzfähig bleiben wegen neuer anderer Verpflichtungen durch den Notfall.
Ok wir hören uns.

[Kingsingho_7]

Grüße
hier wird es die nächsten Wochen ruhiger, hatte einen Familiären Notfall, wollte zwar trotzdem trainieren und loggen aber nun plagen mich leichte Halsschmerzen, somit werde ich von Tag zu Tag schauen aber dann auf jeden Fall weiter loggen, hab jetzt schon die Üblichen Mittelchen geschluckt das es schneller abklingt, weil ich muss Einsatzfähig bleiben wegen neuer anderer Verpflichtungen durch den Notfall.
Ok wir hören uns.

Hey ho:) wünsche dir alles gute mein bester. Hoffe, es ist nix ernstes sowohl bei dir als auch Familie. Eine kleine Pause kann nicht schaden.
Gruß

[Netzokhul]

Schließe mich meinem Vorredner an.
Alles Gute dir/euch.

[SaschaDerStorch]

Ich danke euch!
Ich bin jetzt wieder einigermaßen klar in der Birne und nein ich hatte keinen Rückfall oder sowas, da bin ich drüber weg ich fasse Nix mehr an, hatte aber ne Art Schock oder Nervenzusammenbruch, wo ich eine schlimme Nachricht bekommen habe.
Ab morgen wird hier wieder trainiert, mal schauen wie und was, hab ja eig. nur 2 Tage länger Pause als sonst gemacht, also eig. normal weiter Ok/UK und gut ist, mal schauen!

[Netzokhul]

Mach ruhig.
Klar Training kann helfen, aber Stress, egal welcher Art, läuft doch irgendwie ins gleiche Fass.
Bring es nicht zum Überlaufen.

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 24. April 2024 (1 Stunde und 23 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 90,00 kg
5 × 82,50 kg
7 × 80,00 kg
11 × 75,00 kg
Note: 1 Satz die 90kg waren eher 2 wdh, die 3 ging zuerst nur bissl hoch, musste dann erstmal 30 sec. oder so auf der Brust ablegen und dann hoch

• Butterfly
Dropsatz
13 × 50,00 kg

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 90,00 kg
6 × 85,00 kg
9 × 75,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 50,00 kg
5 × 50,00 kg
4 × 47,50 kg
Note: iwi zu schwer heute

• Einarmiges Rudern Kh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 30,00 kg ( wdh. PR)
11 × 30,00 kg
10 × 27,50 kg

• vorg. Seitheben
8 × 8,00 kg (PR)
11 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
11 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
9 × 27,50 kg
9 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
Dropsatz
11 × 27,50 kg

Fazit: Tat gut nach dem ganzen Stress

[Waschbär]

Optik seitliche Schulter passt iwie nicht zu den Gewichten und wdh die du da verwendest.

Aber so lange es wirkt.

[SaschaDerStorch]

Optik seitliche Schulter passt iwie nicht zu den Gewichten und wdh die du da verwendest.

Aber so lange es wirkt.

Ist ja heute vorgebeugtes für die hintere S. gewesen, beim normalen Seitheben nehm ich ja mehr und mehr wdh.
Und ja wirkt, iwi besser als jedes Reverse Butterfly, zumindest bei mir.

[Waschbär]

Achso okay hintere. Dann ist gut.

Ganz ehrlich hab ich keine Ahnung ob ich überhaupt ne Übung für die hintere die ich größtenteils da spüre. Eher geht alles in Rücken und n bisschen kommt bei den Schultern an.

[Netzokhul]

Unilateral Reverse Fly am Kabel stehend.



Grob so, auch wenn ich diese komische Brustbewegung nicht mache.
Fokus auf den Stretch.

Kek.
30s Paused Benchpress

[SaschaDerStorch]

Achso okay hintere. Dann ist gut.

Ganz ehrlich hab ich keine Ahnung ob ich überhaupt ne Übung für die hintere die ich größtenteils da spüre. Eher geht alles in Rücken und n bisschen kommt bei den Schultern an.

Was ich für die hintere auch gut spüre sind Banded Pull- Apparts.

[SaschaDerStorch]

Unilateral Reverse Fly am Kabel stehend.



Grob so, auch wenn ich diese komische Brustbewegung nicht mache.
Fokus auf den Stretch.

Kek.
30s Paused Benchpress

Ja das kann ich mir gut so vorstellen aber wir haben leider keinen Turm wo wir die Kabel verstellen können, entweder von oben (weit oben) oder von unten, da geht das schlecht, ansonsten würde ich das auch mal so probieren aber ich treffe sie ja gut mit vorgebeugten.