theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[Leucko]

Hehe, mal bisschen durchgezappt. Hast ja aber recht strukturiert trainiert. Hätte da mehr random Benchmarkworkoutgeballer erwartet.

[-theANIMAL-]

Wurde aber (schleichend, unbemerkt von mir selber weil man in einem Tunnel war) immer mehr das Gegenteil von einem PRODUKTIVEN Training für das PRIMÄR Ziel.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 21.04.2024


Battle Cardio Sunday:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende


Etwas "kühl" für meine Verhältnisse....


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Ging so spät als möglich raus, bzw. wartete bis die Außentemperatur ihren Höchststand erreichte (>12grad).

Normalerweise wie im Western duelliere ich mich zur Mittagszeit. (12uhr)
Heute wurde es nach 1230.

Bin aber SEHR zufrieden, erst 2te Einheit und schon großer Fortschritt da bis zur letzten Runde man es "Sprint" nennen konnte.
Wegräumen dauerte auch nicht so lange und nach dem Dehnen war Puls und Atmung schon wieder "ok".

In ein spätestens zwei Einheiten kann ich schon über Progression nachdenken.

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (+Form-Check)

Anbei:
-besiegter Eisen - Duellant
-Quad Ader die durch Trainingshose drückt...

[HungrigerBiber]

Richtiges crossfit beinhaltet doch ne sehr fundierte und strukturiere kraftgrundlage. Also beugen, heben, drücken und ziehen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-foru ... 5?t=141306

Wie kam es dazu dass der letzte Post im Log erfolgt ist? Hast ja einfach so mitten im Block ohne Ankündigung aufgehört, oder wie ging das zu Ende?

[Ginzibezwinger]

Richtiges crossfit beinhaltet doch ne sehr fundierte und strukturiere kraftgrundlage. Also beugen, heben, drücken und ziehen.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-foru ... 5?t=141306

Wie kam es dazu dass der letzte Post im Log erfolgt ist? Hast ja einfach so mitten im Block ohne Ankündigung aufgehört, oder wie ging das zu Ende?

Es gibt einen Fortsetzungsthread. Mußt nur a bissal suchen.

[-theANIMAL-]

Montag, der 22.04.2024

Dann starten wir mal neu, Adduktoren nerven zwar etwas, aber schaun wir mal....


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants




But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+115w2Bands x10 +40" Stretch
+115w2Bands x10 +40" Stretch
+115w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo und fühlten sich gut an!

+70w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Status Quo ABER ekelhafter Pump!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+4+4 (17)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
Status Quo erreicht aber MAAAANN schon VOR dem ersten Arbeitssatz die Quads brutal voll gewesen...




1min Stretch


Ode to the Squat:

► Text anzeigen

It became almost a special sport to me - a different sport from bodybuilding.
The Squat Rack became like the Alter, where life an death would pass in front of your eyes and you looked forward to that every squat workout."

Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
90 x15
110 x15
125 x14+FAIL! -> Atem-Kniebeuge!
The Strike is over!!!!
Geplant waren 15 aber irgendwie fuhr ich heute nach der 14ten Wh. gegen die Wand, die 15te WÄÄÄÄRE machbar gewesen aber dann wär mein Core vollkommen eingebrochen und ich hätte nen Good Morning SQ gemacht, brauch ich nicht, muss ich nicht, will ich nicht.
Beine konnte nimma, Hebel verändern zum hochkrüppeln ist für mich ein NO GO!
PR! war es trotzdem weil ich noch nie (schon gar nicht mit Vorermüdung und den ganzen 15er davor) das Gewicht so oft gebeugt hab.

Adduktor RECHTS immer in den ersten 5wh. gemerkt, vor allem wenn ich wie die Gewichtheber unabsichtlich das Knie nach außen drücken aus der Hocke, das mag mein Adduktor nit, leider weil ich dadurch meinen Oberkörper horizontaler halten könnte, egal, will nix erzwingen.

Congratulation - You hit failure!

► Text anzeigen

VideoCapture_20240422-202242.jpg

Beim nach hinten liegen noch nen Bauchmuskelkrampf abgestaubt, der auch ne Weile brauchte...

1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x6!wBelt +30" Stretch
+100w2B.x6!wBelt +30" Stretch
+100w2B.x6!wBelt +30" Stretch
WTF?!? Vollkommener Absturz!

Aaaaah! Da war ja was!
Nagel neues Band heute benutzt, da merkt man wie "ausgeleiert" das alte war...
Durch das neue Band fühlte sich das Gewicht wie 5kg (direkt also nicht nur 70% wegen Winkel) mehr an, ABER Satz 2 und 3 war die 6te Wh. Zeitlupe und mehr wär nicht gegangen, also sowie bei SQ ALLES gegben.
Dopamin wurde schon in den Blutstrom geflutet....

Hier Adduktor weniger gemerkt.

+72,5w2B. x26 (WM) +30" Stretch
Dachte WIRKLICH nicht das ich hier (nicht vergessen, neues Band =wie Erhöhung) gleich viel wie letztens mit dem alten Band schaffe, dachte nur wie immer an 10-5-5 usw. dazwischen 10 Atemzüge.
Danach Beine zittern und Core (seitlich) erschöpft.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x14 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop
BW x1,5wh. x20/Leg
Hier einfach versucht "schöne/saubere" Wh. zu schaffen, Status Quo reichte VOLLKOMMEN Beine TOT!

Ist es heiß hier drin oder sind es die 3h+ Quad-assaker???

► Text anzeigen

VideoCapture_20240422-203054.jpg

1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Hab zwar die 15wh. bei den SQs nicht erreicht, aber was hab ich erwartet? Mit PR Gewicht Spaziergang-Mäßig weiter den Progress machen wie davor??? Wunschdenken.
Wie aber rauszulesen bin ich vollkommen zufrieden da ich WIRKLICH nix liegen gelassen hab.

Stiegen-Geländer wurde heute beim aus dem Gym gehen auch gut genutzt um die Treppen hochzukommen...

Weitere Progress-Verlauf bei SQ wird sich beim nächsten mal zeigen ob ich "nur" 15wh. schaffe oder (Wunschdenken) 17. [WE WILL SEE....]
Bei den Hacks hätte ich gern 2wh. Steigerung pro Satz aber das seh ich dann auch in der nächsten Einheit.

Jetzt wird mal Abendessen weggeatmet und an die vielen Stufen die ich morgen bei meinen Termin gehen muss will ich heute gar nicht denken.
Ein weiß ich aber, Melatonin wird heute wieder "missbraucht".

[-theANIMAL-]

@HungrigerBiber

Wie @Ginzibezwinger schon sagte, es gibt noch eine Fortsetzung.
Darin ist der Anfang vom Untergang des ANIMAL 2.0.

Glaub mir das will ich niemanden zeigen...

[-theANIMAL-]

Hab mir ein paar Seiten "gegönnt" und sooo schlimm wie in meiner Erinnerung war es dann doch nicht.
Klar, für das Primär Ziel weiterhin nicht optimal aber ich war ja noch jung...

Also @HungrigerBiber falles dich (oder andere) interessiert.

Teil 2 (und letzte LOG vor TA bzw. LL)
http://www.bbszene.de/bodybuilding-foru ... 5?t=151297

[Harun]

Respekt, dass du das mit deinen Logs schon so lange durchziehst.
Man merkt bei jedem Beitrag wie sehr du dafür brennst und den Sport liebst.
Ich feier deine Art sehr. (Nur die Musik ist... )

[HungrigerBiber]

Hab mir ein paar Seiten "gegönnt" und sooo schlimm wie in meiner Erinnerung war es dann doch nicht.
Klar, für das Primär Ziel weiterhin nicht optimal aber ich war ja noch jung...

Also @HungrigerBiber falles dich (oder andere) interessiert.

Teil 2 (und letzte LOG vor TA bzw. LL)
http://www.bbszene.de/bodybuilding-foru ... 5?t=151297

Gegen Ende ganz schön toxisch geworden.
Bin froh dass hier alle gechillt sind, nach Ableben von TA wurde hier eine wirklich nette Community etabliert. Vielleicht kommt es mir aber auch nur persönlich so vor weil ich aufgehört habe wild Leute zu beleidigen

[-theANIMAL-]

Respekt, dass du das mit deinen Logs schon so lange durchziehst.
Man merkt bei jedem Beitrag wie sehr du dafür brennst und den Sport liebst.
Ich feier deine Art sehr. (Nur die Musik ist... )

DANKESCHÖN!!!
@Musik
Kein Metal-Head?


@HungrigerBiber
Jup, deswegen dann fast 10jahre kein Forum mehr besucht.
Was mir aber GUT tat da ich keine äußeren Beeinflussungen hatte und ich mit mir selber (auch dem Alter geschuldet) ins Reine kam.

[DerDicke86]

Respekt, dass du das mit deinen Logs schon so lange durchziehst.
Man merkt bei jedem Beitrag wie sehr du dafür brennst und den Sport liebst.
Ich feier deine Art sehr. (und die Musik ist )

[-theANIMAL-]

Respekt, dass du das mit deinen Logs schon so lange durchziehst.
Man merkt bei jedem Beitrag wie sehr du dafür brennst und den Sport liebst.
Ich feier deine Art sehr. (und die Musik ist )

[Ginzibezwinger]

Hab mir ein paar Seiten "gegönnt" und sooo schlimm wie in meiner Erinnerung war es dann doch nicht.
Klar, für das Primär Ziel weiterhin nicht optimal aber ich war ja noch jung...

Also @HungrigerBiber falles dich (oder andere) interessiert.

Teil 2 (und letzte LOG vor TA bzw. LL)
http://www.bbszene.de/bodybuilding-foru ... 5?t=151297

Gegen Ende ganz schön toxisch geworden.
Bin froh dass hier alle gechillt sind, nach Ableben von TA wurde hier eine wirklich nette Community etabliert. Vielleicht kommt es mir aber auch nur persönlich so vor weil ich aufgehört habe wild Leute zu beleidigen

Toxisch? Ich schmeiß mich weg! Das war BBSzene-Goldstandard! Dummschwätz, haten, (Blödsinn) nachplappern. Das war der Dreikampf der Szene.

[-theANIMAL-]

...

Toxisch? Ich schmeiß mich weg! Das war BBSzene-Goldstandard! Dummschwätz, haten, (Blödsinn) nachplappern. Das war der Dreikampf der Szene.

War aber auch ein großer Grund warum ich den Rücken kehrte...