LPKs SFA-Log -> mit vollrohrzucker zur Strandfigur

[vollrohrzucker]

Prima auf Kurs Macht Spaß hier mitzulesen
Weiter so!

[LPK]

Gewicht 87,3 (-0,4)

Training: Beine

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Ausfallschritte
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Morgens: 44 gr Whey mit Wasser

Mittag-und Abendessen: 450 gr Garnelen + 503 gr Kartoffeln + 507 gr grüne Bohnen + 2´0 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel

Spätabends: 5 Eier + 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal 2174 / 110 gr KH / 88 gr Fett / 216 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,7 (+0,4)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 41 gr Whey mit Wasser + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 300 gr Lachsfilet + 620 gr Broccoli + 10 ml Olivenöl

Snack: 4 Corny free

Spätabends: 150 gr Hähnchenbrust + 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal: 1917 / 73 gr KH / 81 gr Fett / 217 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,6 (-0,1)

Training: Push

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
3 Sätze Cable Cross
4 Sätze KH Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 250 gr Cherrytomaten

Snack: 269 gr Karotten + Proteinriegel + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hack light + 400 gr Champignons + 373 gr Zucchini + 386 gr rote Paprika + 20 gr Tomatenmark + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 5 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2096 / 96 gr KH / 96 gr Fett / 214 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,6 (+/-0)

Training: Pull

4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Rudern am Seil
4 Sätze SZ Curls
6 Sätze Bauch
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 189 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: 239 gr Karotten + 250 gr Cherrytomaten + 5 Omega 3 + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hack light + 400 gr Champignons + 428 gr rote Paprika + 365 gr Zucchini + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 1 Ei + 15 gr Kollagen

kcal 2161 / 118 gr KH / 76 gr Fett / 241 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,0 (-0,6)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 41 gr Whey mit Wasser

Mittag- und Abendessen: 500 gr Gyros + 423 gr rote Paprika + 162 gr Porree + 320 gr Erbsen + 10 ml Olivenöl

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal 1766 / 87 gr Carbs / 58 gr Fett / 215 gr Eiweiß - heute ist leider nicht so viel Zeit zu essen

[LPK]

Gewicht 86,3 (-0,7)

Training: Beine

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Ausfallschritte
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust

Snack: Proteinriegel + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 476 gr Kartoffeln + 421 gr rote Paprika + 349 gr Zucchini + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 3 Eier + 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal 2108 / 129 gr KH / 73 gr Fett / 228 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,4 (+1,1)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 109 gr Heidelbeeren + Aromapulver

Snack: 238 gr Karotten + 349 gr Kohlrabi + Proteinriegel + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 150 gr Porree + 390 gr Paprika + 290 gr Zucchini + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 1 Ei + 15 gr Kollagen

kcal 2015 / 118 gr KH / 59 gr Fett / 243 gr Eiweiß

[vollrohrzucker]

Disziplin 10/10

[LPK]

87,0 (-0,4)

Training: Push

4 Sätze Brustpresse
4 Sätze Schrägbank
3 Sätze Cable Cross
4 Sätze Schulterdrücken KH
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Pre: Engel Nutrition Workaholic Pump - nix gemerkt. 75 verschwendete Kalorien.

PWO: 43 gr Whey mit Wasser

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 246 gr Zucchini + 441 gr rote Paprika + 452 gr Kartoffeln + 157 gr Porree + 20 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel

Spätabends: 5 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2135 / 128 gr KH / 73 gr Fett / 230 gr Eiweiß

[sf2driver]

Pre: Engel Nutrition Workaholic Pump - nix gemerkt. 75 verschwendete Kalorien.

Aber die ganzen fertig booster taugen mir auch nix.
Hab schon einige durch.
Irgendwann angefangen selbst zu mixen und dann irgendwann festgestellt dass, zumindest was pump angeht, einfach 10gr citrullin komplett reichen.
Alles andere bringt, bei mir zumindest, keinen zusätzlichen Mehrwert.

[LPK]

Gewicht 87,2 (+0,2)

Training: Pull

4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Rudern am Seil
4 Sätze SZ Curls
6 Sätze Bauch

Ernährung: Tracken ist heute nicht, da ich den ganzen Tag wegen Geburtstag mit der Familie unterwegs bin.

[LPK]

Gewicht 88,1 (+0,9

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung: Reste von gestern werden gegessen.

[vollrohrzucker]

Dein Geburtstag? Dann alles gute nachträglich

Pre: Engel Nutrition Workaholic Pump - nix gemerkt. 75 verschwendete Kalorien.

Musste auch lachen

[LPK]

War nicht mein Geburtstag

@vollrohrzucker Ich denke, wir haben nun ein Problem zu lösen. Seit dem Update habe ich nicht abgenommen, ganz im Gegenteil. Das Gewicht steigt sogar, heute bin ich bei 88,3 kg. Zwischenzeitlich war ich bei 86,3 kgDer Bauchumfang ist auch nur minimal nach unten verändert, knapp ein cm (hier ist es natürlich etwas unvorteilhaft, dass ich nicht mehr Umfänge gemessen habe...). Es ist in zwei Wochen also nicht viel bis gar nichts passiert. Die kcal hatte ich ja bereits kurz vorm Update nach unten korrigiert. Ich bin nun bei 2200 an TT und 2000 an NTT. Wobei ich meistens etwas darunter liege. Viel weiter runter gehen möchte ich eigentlich in der jetzigen Phase nicht.
Cardio mache ich täglich. 30 Minuten nach dem Training, 60 Minuten an trainingsfreien Tagen. Schnelles Gehen auf dem Laufband. Mein Trainingsplan und Volumen habe ich ja oft genug gepostet. Auf der Arbeit habe ich, bis auf Toilettengänge und der Weg zum Kühlschrank, keine Bewegung.
Die Ernährung tracke ich gründlich. Bis auf den täglichen Proteinriegel gibt es keine Laster/Sünden. Viel cleaner kann ich nicht essen.

Jetzt stellt sich mir die Frage, wie ich weiter verfahren soll. Vielleicht mehr "richtige" Pausen einbauen? Mache ich ggf. zu viel? Sprich, auf das Cardio an freien Tagen verzichten? Ich fühle mich jedoch gut und habe nicht Gefühl, dass ich mehr regenerieren müsste. Beim Training selbst ist es so, dass ich das Gefühl habe, mehr machen zu können. Oder ist das alles doch zu wenig Bewegung/Volumen?
Zwei Wochen Diätpause und auf Erhalt gehen?
Mit Refeeds arbeiten?

Ganz so viele Ideen habe ich nicht. Bislang dachte ich eigentlich, dass ich eine solide Diät hinlege. Bei der jetzigen Stagnation bin ich überfragt und benötige Hilfe