BB.adepts log

[Bb.adept]

Sibionics gs1. Habe mich aber jetzt auch nicht unendlich lange mit der Auswahl des Gerätes nicht so viel beschäftigt.

[Bb.adept]

Habe mich gestern gut gefühlt und daher direkt noch eine Einheit gemacht
FitNotes Workout - Dienstag 2nd April 2024

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 57.5 kgs x 14 reps
- 57.5 kgs x 14 reps

** SSB Squat **
- 97.5 kgs x 9 reps
- 97.5 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 31.25 kgs x 14 reps
- 31.25 kgs x 13 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 20 reps
- 82.5 kgs x 16 reps

Ich mag das Training mit dem niedrigen Volumen. Ich habe dadurch mehr Fokus auf die einzelnen Sätze. Dadurch dass ich im ersten Satz eher rpe9 versuche falle ich auch nicht so stark mit den Wiederholungen ab. Zudem fühle ich mich bisher, da nicht jeder Satz bis zum Versagen geht, auch am Tag danach nicht so zerstört.

Cgm trage ich seit zwei Tagen. Was am Anfang weh getan hat war das Pflaster, auf das habe ich allergisch reagiert. Jetzt ist es gar kein Ding.
Bisherige Erkenntniss ist, dass ich eher unterzuckere als zu hohe BZ Werte zu haben. Auch nach 100g carbs auf einmal war ich nichtmal bei 120 und bin dann sehr zügig auch wieder unten. Ich lande nach Mahlzeiten sogar eher dann nach initialem Anstieg in hypoglykämen Phasen, gestern bin ich zwischen 0930-1230 kaum über 70 gekommen, habe mich aber gut gefühlt. Auch zu Beginn des gestrigen Trainings war ich niedrig (kleiner 70) obwohl ich 1,5 Stunden vorher ein Brot mit Kochschinken und Avocado hatte. Dann gab's ein Stück Zitronenkuchen den meine Schwester gebacken hatte und den wir sonst wegwerfen mussten und das Training lief gut.
Spannend ist auch wie man sofort sieht dass man aufgestanden ist morgens durch einen kleinen Anstieg des BZ sobald die Augen aufgehen.
Mir macht das Experiment auf jeden Fall Spaß und es beruhigt mich ein wenig. Ich hatte befürchtet nach den großen carbmengen im Shake bspw auf über 150er Werte zu gelangen oder sogar noch höher. Das ist nicht der Fall.

Wenn Interesse besteht und ich Zeit und Muße habe kann ich am Ende der hoffentlich zwei Wochen Mal einen kurzen Erfahrungsbericht als Artikel schreiben.

[H_D]

Fazit wäre interessant

Du darfst aber nicht vergessen, dass Insulinspitzen auch ihren Sinn haben

► Text anzeigen

[Bb.adept]

Ich weiß nicht ganz worauf du hinauswillst .
Insulin ist absolut überlebenswichtig und es ist für mich total in Ordnung dass es hoch geht nach Mahlzeiten. Sonst wäre Muskelaufbau ja schwierig. Ich wollte nur Mal überprüfen, wie ich auf die großen Mengen Nahrung die ich so zu mir nehmen "muss" reagiere. Ich bin erstmal ganz zufrieden damit dass der Zucker nicht allzu hoch geht, ich leite daraus ab, dass mein Körper ausreichend insulinsensitiv ist. Alles andere hätte mich auch ein wenig verwundert.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 5th April 2024

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Push up Paralletes **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Zwei Sätze Schulterdrücken mit der LH die ich nicht in der App notiert hatte.

War ein gutes Training.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 7th April 2024

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Rope Push Down **
- 47.5 kgs x 7 reps
- 47.5 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- 177.5 kgs x 5 reps
- 185.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 25 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 92.5 kgs x 14 reps

Training nach Bereitschaftsdienst mit unruhigem Schlaf (wobei nachts ruhig war).
Bin zufrieden. Beim warmup kreuzheben habe ich eine Wh mit 180 statt mir 160 gemacht, das war nicht so cool und hat für den nachfolgenden Satz zumindest etwas Kraft geraubt.

[Bb.adept]

Dienstag 90 min Tennis
Mittwoch:
FitNotes Workout - Mittwoch 10th April 2024

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Seated barbell Press **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 12.5 kgs x 6 reps x6

Gestern nach 24er ziemlich müde noch durchgezogen die Einheit
FitNotes Workout - Freitag 12th April 2024

** Barbell Curl **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 47.5 kgs x 7 reps
- 47.5 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 14 reps

** SSB Squat **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 22 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 14 reps

[Bb.adept]

Heute 2 Stunden mit geliehem gravelbike gefahren, 45km, zwischendrin ganz schön windig

[Bb.adept]

Heute morgen um 0645 nach etwas zu wenig Schlaf, war früh wach und habe die gewonnene Zeit genutzt um zu trainieren.

FitNotes Workout - Sonntag 14th April 2024

** Push up Paralletes **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 105.5 kgs x 6 reps
- 106.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Farmers Walk **
- 37.5 m - 00:40
- 37.5 m - 00:35

P.s. bei Farmers walks sind die Meterangaben immer die kg pro Kurzhantel.

Puh, (Trainings-)Woche vorbei. Das waren generell zwei anstrengende Wochen mit je über 60 Stunden Arbeit und 4-5x Sport.

[Bb.adept]

Bin gerade im Urlaub und habe in einem lokalen Gym einen GK trainiert mit je 2-3 Sätzen. Habe nix aufgeschrieben, aber die Sätze bekomme ich hin.

Beinpresse 45 Grad 3 Sätze
Beincurl liegend 2 Sätze
Waden stehend Maschine 3 Sätze
KH incline Curl 2 Sätze
Rope Pushdowns 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Brust plate loaded Maschine 2 Sätze
KH Drücken 2 Sätze
Farmers Walk 2 Sätze.

Hatte Spaß, war danach angenehm geplättet. Wir sind fast 12 Tage weg, mal sehen wie ich weitertrainiere. Mindestens 2x pro Woche Krafttraining werden es.

[Bb.adept]

Keine Gewichte und Wh dokumentiert, Jr zwei Sätze, außer Beinstrecken und Waden (je 3).

Schrägbank KH
Seated cable row
Schulterdrücken Maschine
Beinstrecken
Waden sitzend
LH curl
Trizepsstrecken einarmig
Shrug KH

So ein richtiger Fan von GK Plänen und dann auch noch mit relativ wenigen Sätzen bin ich nicht. Hat sich aber für den Urlaub jetzt angeboten weil ich nicht wusste wie oft ich trainieren kann.
Mein linker Ellbogen tat mir beim Versuch french presses zu machen ziemlich weh, die Einheit letzte Woche hat schon wehgetan und ich habe dennoch durchgezogen, danach hatte ich dann mehrere Tage Schmerzen.

[Bb.adept]

Hier gibt es vor Ort ein Outdoor Gym, durch Zufall ist das exakt 1,6km von unserem Appartement entfernt. Mir kam daher heute die tolle Idee dass ich ja Murph machen könnte. Ich habe mir von vorneherein gedacht, dass ich eher keine 100 Klimmzüge in einem angemessenen Zeitraum schaffe, auch nicht ohne Weste. Daher habe ich dann nach 50 Stück entschieden nur halbes Murph zu machen da 50 Singles ewig dauern und es wohl nicht Sinn der Sache ist über zwei Stunden zu benötigen.

Der Weg war dann 1,9km da ich einen kleinen Umweg genommen habe um am Strand zu laufen.
Alles ohne Weste.
1,9km Lauf ca 11min

50 Klimmzüge, 100 Push ups, 200 Air squats
35 min

1,9km Lauf 12:30 min. Also ziemlich genau eine Stunde alles in allem.

Hat Spaß gemacht. Klimmzüge und Push ups wären kaum noch sinnvoll gegangen, Arme und Brust waren dicht und Kraft war weg, Air squats hätte ich auch die 300 geschafft.

Der Lauf zurück war aber keine Freude mehr, musste mehrfach kurz anhalten.

[Bb.adept]

Nach dem Training vom Sonntag ging es mir gar nicht Mal so gut, der Brachialis war total verkrampft, starker Muskelkater überall, so hohe Wh bin ich nicht gewöhnt .
Heute eigentlich immer noch verkatert, aber Bock gehabt im lokalen Gym (Black Bull Gym Malaga) zu trainieren.
Keine Gewichte notiert

Beinpresse dual 3 Sätze
Beincurl stehend einbeinig 3 Sätze
Kniebeugemaschine 2 Sätze
Waden stehend 3 Sätze
Waden sitzend 3 Sätze
Bizeps Maschine leichter incline 4 Sätze
LH curl 2 Sätze
Trizepsstrecken Seil einarmig 3 Sätze
Dip Maschine Trizeps 2 Sätze
Dead hang 1:05 abgerutscht

Hat Bock gemacht, der Laden hat richtig viele coole Maschinen, werde wohl morgen wieder dorthin und Torso mit Fokus Schulter trainieren. Habe 4 Euro bezahlt, für 2,50 dann noch einen fertigen Schokoshake gekauft um das Gym zu unterstützen.

[Bb.adept]

Gestern erneut im Studio trainiert, wieder keine Gewichte aufgeschrieben (bringt in fremden Studios wenig mMn):

Schulterdrücken Plate loaded x3
Low row Plate loaded x2
Seitheben Kurzhantel x3
Butterfly plate loaded liegend x3
Latzug breiter mag og x2
Brustpresse Plate loaded x3
Shrugs an der shrugmaschine x3
Decline crunch x3
Hat Spaß gemacht.

Ich muss Mal sehen wie ich die nächsten zwei Monate so das Tennis und BB unter einen Hut bringen. Vermutlich muss ich auf zwei Einheiten Kraft gehen da ich nahezu jede Woche 1x Training à90 min und ein Medienspiel habe. Ich hatte gehofft, dass die Medienspiele etwas verteilter über den Sommer sind, dem ist aber nicht so.

[GastXY]

Wir haben auch alles bis Ende Juni gebündelt....
Hast du schon eine Strategie, wie du vorgehen willst?
Vor Matches streiche ich immer einige Übungen aus dem Plan, bzw. pumpe einfach durch auf Erhalt.