Gain of Thrones

[ToWeak]

Training am "Car-Freitag".

29.03. @mcfit

Ergo 10min

Heben 5/3/1:
60kg x10
62,5kg x5
75kg x5
92,5kg x3
100kg x5
115kg x5
130kg x10
...mehr als 10 wollte ich dann doch nicht machen...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x12
2x 80kg x8
2x 95kg x10
2x 95kg x10
2x 95kg x10
...hart...

Pushdowns:
55kg x12
65kg x12
70kg x12
75kg x12
75kg x12

Maschinen-Curls:
30kg x15
45kg x12
45kg x10

War gut. Hatte noch einen Tag zusätzlich pausiert und habe es (positiv) gemerkt. Sehr viel fitter und die Einheit war gar nicht sooooo schlecht. Eventuell nächstes Training direkt an Ostern, ggf. Montag.

[ToWeak]

Ostertraining. Im Studio war es so schön leer, für Mcfit-Verhältnisse. Waren wohl alle noch dabei, ihre Eier zu suchen.

31.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x12
45kg x12
45kg x12

KH-Bankdrücken (ca. 25°):
2x 24kg x12
2x 28kg x10
2x 36kg x10
2x 38kg x8
2x 38kg x8
2x 30kg x10

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x12
95kg x8
95kg x8
95kg x8
111kg x5

Butterfly:
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge:
UG BW x15
Griffe 45° +15kg x8
Griffe 45° +20kg x6
OG BW x12
OG +35kg x2
Scapular Pull BW x10

KH Seitheben:
2x 14kg x12
2x 16kg x12
2x 16kg x12
2x 16kg x10
+
Klimmzüge UG - Fokus Bizeps:
BW x15

War ganz nett. Bei den Klimmis war ein wenig die Luft raus, durch das Rudern vorab.

[ToWeak]

Heute Nachmittag noch mal ungeplant ins Studio. Die nächsten Tage werden auf Arbeit "lang", da weiß ich bis jetzt nicht, wie ich ins Training komme.

01.04. @mcfit

Ergo 8min

Beuge 5/3/1:
20kg x12
50kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
92,5kg x3
102,5kg x6
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Maschinen Curls:
30kg x15
45kg x11
45kg x11
45kg x10

Kabelziehen Überkopf:
40kg x12
50kg x12
60kg x12
60kg x12
+
Waden sitzend:
50kg x22
55kg x15
55kg x15
55kg x14

War okay. Heute nur Beugen für die Haxen. Noch 3 Sätze mit je 10 Wdh's drangehangen.

[ToWeak]

Gestern, nach einem langen Arbeitstag, auch noch ins Training gehuscht.

03.04. @mcfit

KB-Swings:
20kg x60

Scapular Pulls:
BW x10
BW x10

Ring-Dips:
BW x12
+20kg x10
+20kg x10
+25kg x7
BW x10 +Halten

Klimmzüge OG:
BW x15
+10kg x6
+20kg x3
+20kg x3
+20kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+25kg x3
+30kg x3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x15
2x 20kg x12
2x 24kg x10
2x 28kg x5 Rechts/ fail Links

Klimmzüge PG:
BW x15

Liest sich wenig, war aber sehr viel. Bei den Press ging dann mit dem linken Arm nix mehr.

[ToWeak]

Heute wieder Training. Eigentlich nicht so einen Antrieb gehabt ins Studio zu fahren, aber die Übungen gingen dann schon relativ fluffig von der Hand.

05.04. @mcfit

Ergo 6min (90 - 100 RPM)

Heben 5/3/1:
60kg x5
80kg x5
92,5kg x3
107,5kg x3
122,5kg x3
137,5kg x8
...noch viel Luft nach oben...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x15
2x 65kg x10
2x 80kg x6
2x 95kg x12
2x 95kg x12
2x 95kg x12
...hat schon gut gezwiebelt...

Pushdowns:
60kg x15
70kg x12
75kg x12
75kg x12
...zu easy...
+
Klimmzüge PG am Holm gegriffen (Fokus Bizeps):
BW x18
BW x16
BW x14

Waden sitzend 4 Sätze

War gut und ging gut. Beim 5/3/1 die 90% als Berechnungsgewicht genommen. Grad beim Heben dann noch etwas leichter.

[ToWeak]

Sonntag wieder für den Sport genutzt.

07.04. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern 90° Maschine:
45kg x12
71kg x10
95kg x9
95kg x9
95kg x9
95kg x8

KH-Bensh (ca. 25°):
2x 20kg x12
2x 30kg x10
2x 38kg x9
2x 38kg x8
2x 38kg x7

KH-Überzüge (quer):
40kg x12
42kg x10
42kg x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12
2x 16kg x12
2x 16kg x10

Beinpresse 90° (Steckgewichte):
109kg x15
157kg x15
197kg x12
197kg x12
197kg x15
197kg x12

Maschinen-Curls:
30kg x15
50kg x8
50kg x8
50kg x7

[ToWeak]

Training.

09.04. @mcfit

Ergo 6min

Beuge 5/3/1:
20kg x15
50kg x5
60kg x5
70kg x5
85kg x5
95kg x3
107,5kg x5
80kg x20
...werde zu alt für den Scheiss. Der linke Meniskus hat sich kurz darauf gemeldet und ich konnte kaum auftreten. Nun geht es wieder...

Pushdowns:
60kg x15
70kg x11
75kg x12
75kg x12
75kg x12
+
Klimmzüge UG:
BW x19
BW x15
BW x12
...Arme dicht...

Bauch

Naja. durchwachsen. Irgendwie habe ich das Gefühl, beim Wendler "schwächer" zu werden. Wollte es noch mal probieren wegen dem letzten "+" Satz, aber ich habe nicht so gutes Gefühl bei dem Template. Auf den 20'er Satz danach hatte ich Bock, mein linkes Knie nicht. Ich schiebe es auf ein wenig Überlast. Aber ich überlege, wieder ein Juggernaut Zyklus oder RVT zu machen. Bringt mir mehr Benefit. Mit dem Gewicht wird es bei mir eh nicht mehr bei den Beugen.

[ToWeak]

Heute etwas leichter, der Regeneration und der passiven Struktur wegen...

11.08. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15
50kg x12
50kg x12

LH-Bank (60%):
20kg x15
60kg x10
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Brustgestütztes Rudern 90° Maschine:
45kg x12
87kg x8
87kg x8
87kg x8
87kg x10

KB-Press einarmig // Klimmzüge:
2x 16kg x12 // OG BW x12
2x 20kg x12 // UG 45° BW x12
2x 24kg x8 // UG 45° BW x12
2x 24kg x8 // OG BW x10

Diamond PushUps auf kleinen Medball:
BW x15
BW x14

War gut. Grad mal bei den Klimmis und Rudern etwas langsamer gemacht. Aber auch die leichtere Bank war gut um einfach nur Blut in den Muskel zu bekommen, ohne zu überlasten. Bei den KB Press wären heute wohl auch die 28kg sehr gut gegangen, aber ich wollte es bei der "leichteren" Einheit belassen.

[ToWeak]

Nachtrag von gestern.

13.04. @mcfit

mit dem Fahrrad ins Studio...

Foam-Roller

Stepups:
BW x20
+20kg x20
+20kg x20
+20kg x20

Heben (5/3/1):
50kg x10
65kg x5
80kg x5
92,5kg x3
115kg x5
130kg x3
145kg x3
...linke Knie leicht gemerkt...

Beinpresse90° unilateral:
2x45kg x12
2x60kg x10
2x 80kg x6
2x 85kg x10
...dann aufgehört, weil die Knie gemerkt...

Kabelziehen Überkopf:
30kg x12
45kg x12
55kg x12
60kg x12
60kg x12
+
Klimmzüge PG am Holm (Fokus auf Bizeps):
BW x21
BW x18
BW x16

Waden sitzend 4 Sätze

Wie geschrieben, die Knie noch gemerkt. Bevor es schlimm wird, aufgehört. Aber schon besser, als beim letzten Beintraining nach dem 20'er Satz. Noch etwas slowly mit den Haxen machen, dann geht es wieder. Tja, man ist halt keine 20 mehr.

Wenigstens die Klimmis gingen gut ab....

[ToWeak]

Training von gestern. Montagabends eine blöde Idee.

15.04. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Ring-Dips:
BW x12
+22,5kg x8
+22,5kg x8
+22,5kg x8
BW x10

Klimmzüge OG:
BW x12
+10kg x8
+20kg x4
+20kg x4
+25kg x3
+25kg x3
+30kg x3
+30kg x3

Schrägbankdrückmaschine Plateload:
30kg x12
50kg x10
70kg x10
70kg x10
70kg x8

KH-Rudern vorgebeugt:
2x 42kg x10
2x 44kg x10
2x 44kg x8
...Stretch mitgenommen, beim zweiten Satz mit 44kg gemerkt, dass doch ein wenig der UA mitarbeitet...

KH-Seitheben:
2x 16kg x11
2x 16kg x10
2x 16kg x10

War gut.

[Ironman890]

Gute Einheiten

Hast du eigentlich bestimmte Ziele, auf die du hin trainierst?

[ToWeak]

Danke.

Ziele… Ausgleich zur überwiegend sitzenden Tätigkeit auf Arbeit, halbwegs muskulös sein, das Altern aufhalten, kurze Einheiten, beweglich bleiben um noch lange mit dem Sohn zu spielen…

Punkt 1 …klappt
Punkt 2 … klappt halbwegs
Punkt 3 … klappt ( werde öfters 10 Jahre jünger geschätzt)
Punkt 4 … klappt (ca. 1h dauert eine Einheit)
Punkt 5 … passt bis jetzt

Zukünftig mal die Zeit finden, mich am Muscle Up einzuarbeiten, KFA runter schrauben und mal ordentliche Arme bekommen.

[Ironman890]

Das sind doch gute Ziele!
Da gehe ich bei jedem Punkt mit

[ToWeak]

Haha…. Ja, sind schon gute Ziele, die mich beschäftigt halten. Aber der „Sport“ ist für mich zum „Muß“ geworden. Hat nichts mehr mit einem Hobby zu tun, sondern mit dem Erhalt der Lebensqualität und Nutzung der körperlichen Möglichkeiten.

[Ironman890]

Ja ist bei mir auch so. Also mal ein paar Tage ohne Sport und ich fühle mich auch nicht gut.