Unterarm Café

[fred]

WK25 - 70KG
Ausgangspunkt - 15.04.2024

Rechts - Einheit 1

Larrattcurls Pronation
8 Sets - 8 Reps - 36KG (+20%)

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 43KG (+20%)

Hammercurls Isolated
8 Sets - 8 Reps - 29KG (+20%)

Bizepscurls Isolated
8 Sets - 8 Reps - 30KG (+20%)

Fingercurls Mazurenko
8 Sets - 8 Reps - 26KG (+20%)

Wristcurls Conehandle
8 Sets - 8 Reps - 44KG (+20%)

Wristflexion Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 39KG (+20%)

Rechts - Einheit 2

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 50KG (+20%)

Pronation Isolated
8 Sets - 8 Reps - 23KG (+20%)

Larrattcurls Rising
8 Sets - 8 Reps - 26KG (+20%)

Pronationcurls High
8 Sets - 8 Reps - 35KG (+20%)

Sidepressure Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 39KG (+20%)

Internalrotation Bandhandle
8 Sets - 8 Reps - 30KG (+20%)

Wristflexion Wristwrench
8 Sets - 8 Reps - 54KG (+20%)

[Searching]

Deine Prognose für Devon vs Levan?

[fred]

Habe 50€ auf Devon gewettet
Denke das Levans Wristflexion aufgeben wird, devons Pronation + Backpressure Kombination ist geisteskrank mittlerweile.
Kann mir durchaus vorstellen das Levan Runde 1 dominiert, aber spätestens Runde 2-3 wird seine Hand zu sein, Devon ist der Meister des Setups

[fred]

Rechts - Einheit 1

Larrattcurls Pronation
8 Sets - 8 Reps - 30KG

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 35KG

Hammercurls Isolated
8 Sets - 8 Reps - 24KG

Bizepscurls Isolated
8 Sets - 8 Reps - 25KG

Fingercurls Mazurenko
8 Sets - 8 Reps - 21KG

Wristcurls Conehandle
8 Sets - 8 Reps - 36KG

Wristflexion Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 32KG

[fred]

Rechts - Einheit 2

Backpressure Pronation
8 Sets - 8 Reps - 41KG

Pronation Isolated
8 Sets - 8 Reps - 19KG

Larrattcurls Rising
8 Sets - 8 Reps - 22KG

Pronationcurls High
8 Sets - 8 Reps - 28KG

Sidepressure Rollinghandle
8 Sets - 8 Reps - 32KG

Internalrotation Bandhandle
8 Sets - 8 Reps - 24KG

Wristflexion Wristwrench
8 Sets - 8 Reps - 44KG

[fred]

Rechts - Einheit 1

Larrattcurls Pronation
7 Sets - 7 Reps - 30KG

Backpressure Pronation
7 Sets - 7 Reps - 36KG

Hammercurls Isolated
7 Sets - 7 Reps - 24KG

Bizepscurls Isolated
7 Sets - 7 Reps - 25KG

Fingercurls Mazurenko
7 Sets - 7 Reps - 21KG

Wristcurls Conehandle
7 Sets - 7 Reps - 37KG

Wristflexion Rollinghandle
7 Sets - 7 Reps - 32KG

[fred]

Rechts - Einheit 2

Backpressure Pronation
7 Sets - 7 Reps - 41KG

Pronation Isolated
7 Sets - 7 Reps - 19KG

Larrattcurls Rising
7 Sets - 7 Reps - 22KG

Pronationcurls High
7 Sets - 7 Reps - 29KG

Sidepressure Rollinghandle
7 Sets - 7 Reps - 32KG

Internalrotation Bandhandle
7 Sets - 7 Reps - 24KG

Wristflexion Wristwrench
7 Sets - 7 Reps - 45KG

[fred]

Notiz an mich:
Selbe Kraftziele gelten auch für Links, theoretisch sogar etwas mehr Backpressure + Pronation, dafür etwas weniger Wristflexion / Sidepressure.

Aktuell leider wieder etwas nervenprobleme mit der vorderen Schulter + stabilität im Schultergürtel, deshalb links etwas ruhiger die letzten / nächsten Einheiten.

Nächster Block etwas weniger Volumen, mehr Kraftfokus mit 7×7 statt 8×8, eventuell switche ich dort regelmäßig mit dem Volumen hin und her wenn Kraft Plateaus entstehen.

[ImShySorry]

Puuu, Devon hatte nichtmal ansatzweise eine Chance...

[schlafschaf]

Puuu, Devon hatte nichtmal ansatzweise eine Chance...

Wollte ich auch gerade fragen / sagen

[Garage_lifts101]

Der ging ja mal unter.

[ImShySorry]

Sowas hast du beim Bodybuilding nicht.

Die Kommentare sind göttlich

[fred]

So kann man sich verschätzen
Rip 50€... hätte echt gedacht, dass er dieses mal Handkontrolle bekommen wird und Levan nicht genug Seitendruck ohne Handgelenk haben würde. Aber alter hat der Kerl eine Power, es ist nicht mehr normal

[fred]

Links - Einheit 1

Larrattcurls Pronation
7 Sets - 7 Reps - 31KG

Pronationcurls Low
7 Sets - 7 Reps - 37KG

Pronationcurls High
7 Sets - 7 Reps - 29KG

Backpressure Bizepscurls
7 Sets - 7 Reps - 27KG

Wristcurls Mazurenko
7 Sets - 7 Reps - 21KG

Wristcurls Wristwrench
7 Sets - 7 Reps - 22KG

Wristflexion Rollinghandle
7 Sets - 7 Reps - 28KG

[ImShySorry]

@fred wie oft trainierst du eigentlich deine Arme die Woche?