Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Jetzt gerade noch 12 km laufen gewesen

[Leucko]

12 Stunden?

[Waschbär]

Bitte nimm jedes Mal Dips auf und was du sonst an diesem Gestell machst.

Musst dann auch nur das Video hochladen wo es in sich zusammen knickt.

[schlafschaf]

12 Stunden?

Minuten !

[schlafschaf]

Slam ball carry
1min@40kg
3min@30kg
1min@20kg
Grenzwertig schwer, musste beim Durchgang mit dem 30er immer zwusxhdirch ein wenig umgreifen.

Hollow body hold
20sek@5kg
20sek@5kg
20sek@7,5kg, da muss ich aber schin aufpassen, der Rücken hatte zwar durchgehend Kontakt zum Boden, der Kontakt war aber nur gerade so . Nächstes mal eher 6kg
40sek pause

Trap bar heben
1/5/150kg, Fokus auf ordentliches bracing
1/10/120kg
3min pause
Uiuiui. Das war schwer. Nächste Woche nehme ich Belastung raus und mache ne spaßwoche. Die Woche darauf starte ich wieder mit 145kg denke ich

Tiefe beuge
1/10/70kg
1/10/70kg
3min pause

Box jumps @60cm
2/5/2x22,5kg
Gut 2min pause

Bank
1/6/95kg
1/12/82kg
3min pause

Bizeps curls
1/24/12,5kg
2/20/15kg
1:30min pause

Hyperextensions @5kg
15/12/10
1:00min pause

[schlafschaf]

Bitte nimm jedes Mal Dips auf und was du sonst an diesem Gestell machst.

Musst dann auch nur das Video hochladen wo es in sich zusammen knickt.

Das ist noch ordentlich stabil !

[Moe]

Wenn du beim carry vorankommen willst ist es mMn unabdingbar dass du auch signifikant schwerere Dinge trägst, wenn auch nur für 30 bis 60s. Und zwar wirklich SIGNIFIKANT, also 65kg aufwärts

[schlafschaf]

Wenn du beim carry vorankommen willst ist es mMn unabdingbar dass du auch signifikant schwerere Dinge trägst, wenn auch nur für 30 bis 60s. Und zwar wirklich SIGNIFIKANT, also 65kg aufwärts

Habe auch das Gefühl das ich mit meinem Vorgehen nur bedingt vorankommen. Schwerste Ball den ich habe ist aber leider ein 60er. Werde aber ggf. Mal anfangen demnächst mit dem zu arbeiten.

[Ironman890]

Hast du bei den boxjumps mal getestet, wie viel da ohne zusatzgewicht geht?

[schlafschaf]

Hast du bei den boxjumps mal getestet, wie viel da ohne zusatzgewicht geht?

Du meinst In der Höhe ? Nee Habe ich nicht. Wird ja irgendwann auch primär ne mobiübung oder?

[Ironman890]

Hast du bei den boxjumps mal getestet, wie viel da ohne zusatzgewicht geht?

Du meinst In der Höhe ? Nee Habe ich nicht. Wird ja irgendwann auch primär ne mobiübung oder?

Genau, meinte wie hoch...

Ja, wenn man in der tiefen Hocke landet, dann ja

[schlafschaf]

@Moe

Kann man

https://suprfit.com/products/suprfit-st ... V8QAvD_BwE

die einfach mit normalen spielkastensand befuellen?

[Moe]

Ja, wir haben unseren Sand damals aus dem Baumarkt geholt (weil wir direkt 5 Säcke beladen haben) und haben da seit jeher keine Probleme gehabt. Die Dichte des Sandes kann natürlich - je nach Feuchtigkeit aber auch Herkunft - bisschen schwanken wodurch du vielleicht paar kg (1-3 maximal) verlierst aber dass ist ziemlich egal.

Die von suprfit kenne ich jetzt nicht explizit, wir haben seit 2016 Rogue sandbags und noch nie irgendeine Problem gehabt wobei ich die oft von Schulterhöhe aus auf den Asphalt im Hof fallen lasse.

[Moe]

Wenn du beim carry vorankommen willst ist es mMn unabdingbar dass du auch signifikant schwerere Dinge trägst, wenn auch nur für 30 bis 60s. Und zwar wirklich SIGNIFIKANT, also 65kg aufwärts

Habe auch das Gefühl das ich mit meinem Vorgehen nur bedingt vorankommen. Schwerste Ball den ich habe ist aber leider ein 60er. Werde aber ggf. Mal anfangen demnächst mit dem zu arbeiten.

Mit dem 60kg Sack kannst schon einiges ausrichten, würde den zumindest mal regelmäßig einbauen. Ansonsten halt selber anschaffen, ist zwar einmalig eine Investition aber hast wie gesagt jahrelang was dran. Und man kann auch super viel damit machen (tragen, Schultern, wo drüber oder drauf heben, etc.).

[schlafschaf]

Habe mir jetzt mal den 80er geholt. Kann ihn ja erstmal
Mit 70kg befuellen um ein Gefühl zu bekommen.

Wenn ich was haben Will habe ich ne schlechte impulskontrolle

Werde jetzt demnachst mal mit dem 60er anfange auf regelmäßiger Basis.


Also statt 5minuten Carry zu machen würde ich sowas machen wie 4x25m mit jeweils 1 Minute Pause oder so? Macht das sinn? @Moe