—> Groß und Stark werden! <—

[Leucko]

Einfach nur brutal was der User des Monats hier so wegtrainiert!

[MrAnderson]

Einfach nur brutal was der User des Monats hier so wegtrainiert!

Danke Dir, jaa ich freue mich

[Ironman890]

Das Volumen bei deinem Pull Tag ist immer wieder verrückt

[MrAnderson]

Das Volumen bei deinem Pull Tag ist immer wieder verrückt

Verrückt ist ja auch mein 2. Name, neben Wahnsinnig

[MrAnderson]

Die nächsten 4 Einheiten
Bank läuft einfach zurzeit mal wieder nicht... egal ob SBD oder Normal Ist mal wieder ein Plateau Gut ist wahrscheinlich auch dem Ellenbogen geschuldet
Ansonsten geht es langsam aber stetig voran Muss wahrscheinlich nochmal kcal erhöhen, steht bei 89-89,5kg fest
Ein schönes sonniges Wochenende wünsche ich euch

53.Trainingseinheit

W101T3 Pull: 5x5@75% +52,5kg | 5x2@90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 6-5-4-4-4 30kg 16
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 213kg 5-5-5-5-5 75%
Rudern Eng Kabelzug:
110kg 10 130kg 5 145kg 10-10-10-10 Dropsatz 105kg 10
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 40kg 3 50kg 3 70kg 3 60kg 5 50kg 9 40kg 12
High Row PL:
80kg 10 110kg 18-14-14
Curls Kabelzug Seil:
15kg 15 20kg 20-20-20-20

54.Trainingseinheit

W101T4 Push: 5x2 90%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 1 150kg 2-2-2-2-1 90%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 142,5kg 1 130kg 5 120kg 7 110kg 10
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 110kg 1 100kg 5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 5 115kg 8-7
Schulterdrücken Technogym Supersatz Seitheben Technogym:
60kg 10-9-8-7 50kg 15-12-12-12
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 150kg 15-14-13-13
Bankdrücken Eng:
80kg 5 100kg 8-8-7 Dropsatz 80kg 5

55.Trainingseinheit

W102T1 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 55kg 4-4-4-4 70% 25kg 15-15
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 170kg 4-4-4-4 70%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 5 130kg 13-13
Latzug MAG Eng:
80kg 10 110kg 6 130kg 10-10-10
Rudern Breit Machine:
40kg 10 61kg 20 68kg 18-16 Dropsatz 54kg 10
Curls Kabelzug Seil:
15kg 15 25kg 20-15-14

56.Trainingseinheit

W102T2 Push: 4x7@55% (Entlastung) | 3x4 81%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 120kg 4 130kg 2 142,5kg 7-7-7-7 55%
OHP:
40kg 8 60kg 3 70kg 3 77,5kg 4-4-4-4 81%
Bankdrücken:
50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 135kg 3-3 110kg 11
Bankdrücken Eng:
60kg 10 80kg 5 117,5kg 5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 6 115kg 9-8
SchulterdrückenPL:
60kg 6 90kg 5 110kg 6-6 90kg 12
Seitheben Technogym:
50kg 10 67,5kg 16-15-13 Dropsatz 40kg 20
Trizepsdrücken Technogym :
30kg 10 50kg 20 60kg 20-16

Hier ein kurzes Bild zur aktuellen Form
Bizeps kommt leider nicht so gut, hätte noch mehr anspannen müssen

► Text anzeigen

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[Waschbär]

Schöne Form in Kombi mit den Kraftwerten.

[Leucko]

Jo Kraftwerte schon crazy in Relation zum Körpergewicht. Wären aber auch bei 3stelligem BW noch stark.

[Waschbär]

Jo Kraftwerte schon crazy in Relation zum Körpergewicht. Wären aber auch bei 3stelligem BW noch stark.

Ich wollte es nicht sagen, man würde mehr vermuten.

[MrAnderson]

Schöne Form in Kombi mit den Kraftwerten.

Danke Dir

Jo Kraftwerte schon crazy in Relation zum Körpergewicht. Wären aber auch bei 3stelligem BW noch stark.

Daaanke

[MrAnderson]

Eigentlich alles schöne Trainings, allerdings fehlt beim Drücken vorallem bei Bank irgendwie die Kraft
Aber das kriege ich wieder irgendwann in den Griff, damit bis Jahresende die 150kg fallen
Schönes Wochenende euch

57.Trainingseinheit

W102T3 Pull: 4x4 70% (Entlastung)

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 55kg 4-4-4-4 70% 30kg 16-15
R.Kreuzheben paused:
60kg 10 100kg 6 140kg 5 170kg 4-4-4-4 70%
T-Bar Rudern Eng:
90kg 8 120kg 6 145kg 10-10 120kg 18
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 50kg 2 60kg 1 70kg 3 50kg 9-9 20kg 20
Rudern Kabelzug Breit:
100kg 10 110kg 13-13
KlimmzügeUG Supersatz Curls Kabelzug Seil:
Bwx 22-19 20kg 20-15
BeinpressePL:
120kg 10 160kg 15 220kg 18-18-18


58.Trainingseinheit

W102T4 Push: 4x7@55% | (Entlastung)

Frontkniebeugen:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 110kg 3 120kg 1 132,5kg 4-4-4-4 70%
Bankdrücken :
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 130kg 3-3-3-3 70%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 102,5kg 4-4
BankdrückenPL:
128kg 6 168kg 5 128kg 11
SchulterdrückenPL:
30kg 10 60kg 5 80kg 5 90kg 13-12
Seitheben Technogym:
40kg 10 50kg 25-22-20
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 45kg 13-10 30kg 20


59.Trainingseinheit

W103T1 Pull: 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 5 50kg 3 62,5kg 5-4-4-4-4 75% 30kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 8 120kg 6 140kg 3 175kg 5-5-5-5-5 75%
T-Bar Rudern Eng:
90kg 8 120kg 6 145kg 12 135kg 12-12-12
Latzug MAG Eng:
100kg 6 130kg 5 150kg 3 (+5kg) 130kg 12-11-10 Dropsatz 100kg 6
HS-Rudern Breit sitzend:
120kg 10 160kg 15-15-12
Curls Seil Kabelzug:
20kg 6 25kg 19-15-15 Dropsatz 17,5kg 12

60.Trainingseinheit

W103T2 Push: 5x8@60% +55kg | 5x3 89%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 147,5kg 8-8-8-8-8 65%
OHP:
30kg 10 40kg 8 50kg 6 60kg 3 70kg 2 75kg 1 82,5kg 3-3-3-3-3 89%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 135kg 2 110kg 9-8-8
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 2 117,5kg 5-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 115kg 9-8
SchulterdrückenPL:
60kg 5 80kg 5 90kg 13-11-10
Seitheben KH:
2x17kg 20-20-20-20
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 46,25kg 10-8 Dropsatz 30kg 10

[Leucko]

Was bedeuten die grünen Zahlen?

[MrAnderson]

Was bedeuten die grünen Zahlen?

das ich mich verbessert habe, im jeweiligen Satz

[Waldo]

Du nimmst auch die Entlastungseinheiten ernst. Bist voll bei der Sache und der Erfolg gibt dir Recht

[Berliner]

Wenn es dir irgendwann mal möglich sein sollte, die RDLs zu filmen würde ich die echt gerne anschauen. Finde die Konstanz bei den Straight Sätzen mit 175 kg stark.

[MrAnderson]

@Waldo vielen lieben Dank
@Berliner werd ich machen und Danke