Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Können Duell auf 90kg reduzieren, dann könnte es bei uns villt 2 stellige reps werden.

Finde es lustiger mit 110kg

[Piotr]

Warum Spoto Schrägbank?

Ist einfach der Punkt bis zu welchem Spannung nicht so krass auf der vorderen Schulter ist
Gefühl ist bei diesem brusttraining anders als sonst, da die Pausen auch kürzer sind. Brust mehr aufgepumpt.

Und insgesamt nur 2h15 im Gym
Mit Aufwärmen
Mit Unterarm "Reha"
Mit 3 Sätzen Quads

[NickyJr]

Gutes Argument, wo stoppst du denn immer? Sam Sulek macht das ja auch so, aber der stoppt ja immer sehr früh.

[Piotr]

Gutes Argument, wo stoppst du denn immer? Sam Sulek macht das ja auch so, aber der stoppt ja immer sehr früh.

Handbreit sowas?
Schwer zu sagen aus der Perspektive

[Piotr]

Waldlauf
10km
05:45 Pace
157 durchschnitt HF (Maxwert war 178)

[Arjen]

not bad

[Hubee]

Eine fixe Runde

[Piotr]

Pull

Unilateral Latzug lengthened Partials
28kg 20x
38,5kg 12x + Partials
33,5kg 15x

Face Pulls Stange
Stack 25x

HS Lat Pulldown PL
45kg 15x 13x + Partials

HS Rows
100kg 20x
140kg
8x
6x + shrugs

Face Pulls
42,5kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x
7,5kg 15x

Reverse Pec Dec
57,5kg + 2,5kg
13x
Unilateral
42,5kg + 2,5kg
8x

Bizeps

Scott Curls
10kg 20x
16kg 8x
14kg 8x

Curls
16kg 8x

Beinbeuger liegend
65kg 11x PR
57,5kg
8x 7x

Abduction
110kg 14x

RDL
80kg 10x
100kg 10x

Sauna 10 Minuten

16:39 Parkhaus reingekommen
19:25 rausgefahren

[Piotr]

Arme mittlerweile bei 39cm kalt
Aber sollte wieder besser werden
Kann den Bizeps immer stärker trainieren ohne Schmerzen
Arme sind aber auch einfach ohne viel Fett
Form ist okay und auf Pump sieht es sehr gut aus.
Sonst halt okay
Schultern wirken eigentlich erst wenn man lean ist

Bisschen nudity hier rein bringen
~74kg
Ernährung nach Gefühl
Training vor allem als Ausgleich und eben Spaß
Aktuell nicht im gezielten Aufbau
War vor 2020 sehr lange im Aufbau, dann mal ne richtige Diät gemacht und Ende 2021 ne gute Form gehabt.
Dann ja 2022 komplett im Überschuss und 2023 mit Ausnahme von nem Mini Cut von 7-8 Wochen vor dem Mexiko Urlaub.

[Waschbär]

Warum Analplug zensiert?

[Hubee]

Sehr coole Form

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 20x

Press/Fliegende Kabel
17,5kg 20x
21kg 10x

Seitheben Kabel
5kg 17x

Trizepsstrecken Kabel unilateral
12,5kg 10x

Seitheben bank 60°
10kg 30x
18kg 8x + Partials
16kg 10x + Partials
14kg 15x + Partials
12kg 20x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 18x
16kg 8x
12kg 10x (SS nach Überkopfstrecken 14kg)

Überkopfstrecken kh
12kg 16x
16kg 8x
14kg 10x

HS Rows
120kg 14x
150kg 7x
120kg 12x

Dips Trizeps dominant pausiert
19x

Kabel seitheben N1 Technik
7,5kg 7x

Face Pulls
42kg 20x

Reverse Pec Dec
57,5kg 15x
Unilateral
42,5kg 8x

Pec Dec
80kg 12x

Cable Crunch
38,5kg 20x


13:26-15:16

[Piotr]

Push
Schrägbank Spoto pausiert
80kg 7x RIR 1
80kg 6x RIR 0,5
70kg 10x RIR 0,5

Bank eng
90kg 5x

Normal
90kg 7x RIR 0,5
90kg 5x
Weiter
80kg 8x

7 Sätze Drücken

Seitheben Bank
8kg 30x
14kg 20x
14kg 15x DS 8kg
12kg 20x

Skull Crusher Bank erhöht
10kg 20x
14kg 15x

Überkopfstrecken KH
14kg 12x
12kg 15x

Wrist Curls
12kg 20x
18kg 8x PR

KH Griffkraft Rudern
12kg 8x

Stehend Seitheben
12kg 20x
18kg 8x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg 19x PR
7,5kg 7x
5kg 12x

Fliegende Kabel
17,5kg 18x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 12x

Dips paused
15x

[Piotr]

Pull
Latzhug unilateral lengthened Partials
33,5kg 17x + 2
43,5kg 8x
28,5kg 20x

HS Lat Pulldown PL D handles
40kg 10x

Normal eingedreht
50kg 10x

Knieend
40kg 10x

Normal
40kg 11x

7 Sätze Lat

HS Rows
110kg 15x + Shrugs
140kg 8x
110kg 12x

3 Sätze Dichte

Face Pulls
42,5kg 20x
45,5kg 15x
38,5kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x

Beinbeuger liegend
65kg 11x
72,5kg 6x
57,5 9x

Beinstrecker lengthened Partials
80kg 10x
102,5kg 10x

Cable Crunch
38,5kg 20x

RDL
80kg 10x
100kg 11x
120kg 7x RIR 0,5
100kg 10x RIR 1

Scott Curls
10kg 20x
14kg 10x
12kg 10x

LH Curls sauber
30kg 8x

Waden Beinpresse
100kg 15x
Unilateral
50kg

Sauna 15 Minuten

10 Sätze Rücken
3 Sätze Hintere Schulter
4 Sätze Bizeps
3 Sätze Hams (7 mit RDL)
4 Sätze Glutes
2 Sätze Strecker
2 Sätze Waden


14:01 im Parkhaus
17:22 wieder im Parkhaus

[Arjen]

Wie ist neuer Roller?