theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Solange die Leistung im Training stimmt mache ich mir da keinen Kopf.
Und alle 7wochen bekommt der Körper eh ne "extra Runde" Regenerationszeit vom Training.

[H_D]

Hatte ich auch noch NIE. Ich bin eigentlich immer müde wenn ich morgens aufwache. Nur der grad der Müdigkeit unterscheidet sich. Wenn unter der Woche wenn ich arbeite um ca. 5.15-5.20 der Wecker klingelt halt ziemlich müde. Selbst wenn ich vor dem Wecker aufwache bin ich trotzdem müde. Kann mit gar nicht vorstellen das es Menschen gibt die morgens wach werden und gleich top fit sind. Ist bestimmt so ne Erfindung von influencern das es sowas gibt

Klingt eher nach Cortisol

[-theANIMAL-]

Freitag, der 12.04.2024

Regeneration sollte sowie es sich anfühlt wie ein Uhrwerk laufen, ready for....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
Erste 12er in the books, fühlten sich gut an.

+25 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
14er voll Soleus auch....



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x11+40" Stretch
+15 x11
Drop
+10 x12
Drop
+5 x15
11er voll! Heute machte mich die Übung mehr fertig als sonst und das ist erst Übung eins, egal, weil Iso schnell wieder regeneriert für die nächste Übung.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
57,5 x12
65 x12
65 x12
65 x12
12er voll, Belastung gut in die Hamies bekommen.
Wird erhöht trotz Detraining nächste Woche.






Standing Leg Curls:
+10 x10
+17,5x10
+25 x9 +30" Stretch
+25 x8 +30" Stretch
+25 x8
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Kurz mal den rechten Adduktor/Hamie gespürt, werde hier mich auf 3x12 raufarbeiten, 3x8-10 ist zu "schwer" auf längere Sicht gesehn.




1min. Stretch




Abschluß:


"Fake" DB Sumo SQ:
(@BeltSQ Maschine)
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x20 +30" DB SumoSQ-Position
+50 x17 +30" DB SumoSQ-Position
Jop, hier spürte ich beim Arbeitssatz die rechte Baustelle öfters, glaube dass ich unabsichtlich meinen rechten Fuß nach außen drehe wenn ich die Belastung auf die rechte Seite verschiebe.
Muss bei der Übung UND beim loading Stretch darauf achten gleichmäßig BEIDE Beine zu belasten.





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Zufrieden, vor allem weil das heute die 7te Einheit!!! Hamies ist!
Sozusagen ist die Einheit von heute und morgen ne "Bonus" Einheit weil der Blog ja diesmal statt 6wochen, 6,5wochen läuft.

Mir solls rechts sein.

Aber merke schon dass die Pause nächste Woche vom Body Buddy herbeigesehnt wird.
Dienstag Massage, Masseur soll sich mal die rechte Oberschenkel Seite (Adduktor oder Hamie kA) anschauen.
Komme immer mit ner ganzen Liste zu ihm...

Festmahl + Netflix + bald in die Falle...

[Leucko]

Warum 6,5 Wochen?

[-theANIMAL-]

Warum 6,5 Wochen?

Hab ja mal den Verdacht gehabt (wegen Schnupfnase) krank zu werden und habe 1woche pausiert.

Fing dann mit "Hamie/Glut" Einheit an also Freitags.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 13.04.2024

JA! Ich hab geschlafen, musste nur 1x raus, nahm dann KEIN Melatonin mehr.
Wachte nochmal 1h vor Wecker auf und da zahlt sich einschlafen versuchen einfach nicht mehr aus...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,54kg
Hoffe das bleibt (mit Tendenz nach oben) so nach Detraining!



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+4
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Ekelhafter Pump...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Schulter voll.





60sec Stretch




DB Press
Lever Arms seat. Shoulder Press:
Leer Gewicht x15
+5 x15 +40" Stretch
+10 x2 falsche Höhe x2 falsche Höhe x10 Scheiben fallen runter... +40" Stretch
+15 x15 mit Sicherung +40sec Stretch
+15 x10
Drop
+10 x10
Drop
+5 x15 +60sec Stretch
JAP! Das is sie, die neue Übung!
Notiz an mich selber: Sobald Scheiben drauf sind, Sicherungs-Ring dazu sonst wandern die Scheiben runter, muss noch was anderes finden für das Start-Setup, die Gurte geben leider nach, entweder Ketten (DUNGEON gibts natürlich Ketten, was wär ein DUNGEON ohne Ketten?? ) oder irgendwas anderes damit die Arme ein gutes Setup bekommen...
Noch nicht das gelbe vom Ei:

► Text anzeigen

20240413_114943.jpg

1min. Stretch



DB Front-/Lateral Raises COMBO
2,5 x10
5 x13-14er
5 x13er

Schultern waren durch die Drops schon gut durch, sah keinen Sinn im Complex Satz deswegen weiter mit....





1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
Lat füllt sich..




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x12+30" Stretch
+10 x9+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x12+30" Stretch
+10 x9+30" Stretch
Ok, dachte nicht das ich heute 9wh. schaffe, letzte Wh. war jeweils Koordinationsversagen (bissi mit Hüfte geholfen), danach war ich schon etwas müde...




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[Alle Sätze wStraps!]
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+30 x11
Drop
+20 x12
Drop
+15 x15
Steigerung wie geplant und noch den Rest rausgequetscht.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Ab hier Playlist auf 90s Techno

► Text anzeigen

(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20
Diesmal auf die Steigerung NICHT vergessen!



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+5,5St. x15
+6,5St. x20 +40sec. Stretch
+6,5St. x17
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Erste 20er in the Books.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x11 +40sec. Stretch
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x10
Drop
+4,5St. x12
Drop
+3,5St. x15 Untergriff! +40sec. Stretch
Steigerung erkämpft und bei den Drops nen halben Stack (2,5kg Scheibe) mehr weil nicht soviel Wh. wie letztens machen wollte, Schulter links im UG bei den letzten 5wh. etwas Probleme gemacht, paar Sekunden in der Dehnung geblieben, neu justiert und dann gings wieder, kA.






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x15
20 x15
Drop
15 x15
Drop
15 x15 Standing
Hier auch Steigerung geschafft, letzten Drop gleich mal mehr Gewicht genommen, überraschte mich selber das ich trotzdem noch 15wh. rausquetscht hab...





1min Stretch




Fazit: So, 4h Samstags Marathon-Gym-Geballere beendet.
Bin zufrieden und versuche NICHT an MORGEN zu denken.

Jetzt mal schlemmen bei Ma's.
Heute auf den Menü:

-Frittatensuppe
-Gefüllten Bauchfleisch
-Sachertorte zum Nachmittagskaffee

[sf2driver]

Wachte nochmal 1h vor Wecker auf und da zahlt sich einschlafen versuchen einfach nicht mehr aus...

Pro Tipp:
Kinder kriegen.
Da zahlen sich sogar 5 Minuten vor dem Wecker noch aus

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[-theANIMAL-]

Wachte nochmal 1h vor Wecker auf und da zahlt sich einschlafen versuchen einfach nicht mehr aus...

Pro Tipp:
Kinder kriegen.
Da zahlen sich sogar 5 Minuten vor dem Wecker noch aus

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Diese Tür (und Möglichkeit) wurde schon vor Ewigkeiten (glücklich) aufgegeben.

[Asmodäus]

Frittatensuppe musste ich googeln. Sieht interessant aus, habe ich noch nie gegessen

[-theANIMAL-]

Frittatensuppe musste ich googeln. Sieht interessant aus, habe ich noch nie gegessen

Ist ja ein österr. Ausdruck bzw. Standard-Suppe in Österreich.

[Sorrow66]

Fritatensuppe und Flädlesuppe sind das gleiche oder?

[-theANIMAL-]

Fritatensuppe und Flädlesuppe sind das gleiche oder?

Laut Onkl Google. Ja!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 14.04.2024
.
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FINALLY!!!! (THE ROCK VOICE)
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He is BACK!
The Lung Roaster...
The Quad Pumper....
The SOULEATER!!!!

THE PROWLER und somit auch....


Battle Cardio Sunday:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-10x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+40kg hin und zurück
+60kg hin und zurück

Warm Up Ende


Dann schaun wir mal ob und ab wann der Seelenfresser zuschlägt.....



6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: AUTSCH! Vorletzte Runde am tiefen Griff war nur noch halber Sprint und der letzte an den Parallel Holmen war mehr Prowler Push als Sprint.
POSITIV gesehn, der Seelenfresser hätte mich schon früher fangen können, hat aber bis zum Schluss gebraucht.

Nicht so POSITIV die Nachwirkung von der heutigen ersten Einheit des Jahres waren ekelhaft!
-Instand Prowler Husten
-Schwindel
-Körper wollte mehr Sauerstoff als ich einatmen konnte
-mich selber dazu ermahnen müssen mich zusammen zu reißen weil ich Nahe an Panik war, weil zu wenig Luft bekam... (Anfängerfehler)

Herräumen und VORALLEM wegräumen dauerte dopptel bzw. 3mal so lang wie die 6 Runden.
Von 0 zu nahe Kreislaufkollaps in unter 10min.


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (+Form-Check)

Jetzt ne Stunde danach alles wieder ok, zum Glück hab ich Erfahrung damit und weiß das es von selber sich wieder einrenkt....
Anbei Bild von der letzten Einheit von September 2023 NACHGESTELLT.

Form sollte ab jetzt von Woche zu Woche besser werden, finde hab ne gute Ausgangsbasis.

[HungrigerBiber]

Noch nie so gehyped für Cardio gewesen.
Insbesondere weil es nicht ich bin der es machen muss

[-theANIMAL-]

Noch nie so gehyped für Cardio gewesen.
Insbesondere weil es nicht ich bin der es machen muss

Stelle mich auch lieber den Seelenfresser als meine 20-40min zu marschieren...