Strandfigur Version XXL

[Niklas]

Für "war nicht so der bringer" trotzdem gute Gewichte

danke dir dein Rückentraining war aber auch wieder sehr stark!

[Niklas]

Beine

Beinpresse 45°
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Vielleicht versuche ich mich doch mal wieder an Kniebeugen, das Pressen fühle ich nicht so

Kreuzheben rumänisch
6x120kg
6x140kg
6x140kg

nächstes mal weniger Gewicht und etwas tiefer

4 Sätze Waden sitzend
4 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Strecker
2 Sätze Beuger

Gewichte bei den Übungen nicht so relevant, WD Bereich 8-12

Danach noch 25m Cardio gemacht

[Niklas]

Trainingsfrei nur ein bisschen Schritte sammeln heute.

Ich habe mein Creatin auf 7 Gramm erhöht, vorher 3 Gramm unterdosiert.

08.04. 108,5kg
09.04. 108,0kg
10.04. 107,4kg

Der Trend gefällt und darf diesmal auch gerne länger so weiter gehen

[sf2driver]

Kreatin einfach immer rein damit
Nehme einfach jeden Tag 10gr.
Kostet kaum was und überschüssiges wird eh raus gespült.

[vollrohrzucker]

Schöner Trend Weiter so
Ja, Kniebeugen sind sowieso prima, also probier die ruhig mal wieder anstatt Beinpresse

[Niklas]

Pull von Gestern:

20m Cardio

Latzug UG
7x100kg
6x100kg
6x100kg

Langhantel Rudern
12x90kg
8x90kg
8x90kg

Ich habe beim Rudern dieses mal die Schulterblätter in den letzten 2 Sätzen komplett gestreckt, dafür natürlich nicht so viel WD geschafft werde ich so beibehalten

Latzug Plate loaded
12x100kg
8x130kg

Kabelrudern eng und Überzüge jeweils 2 Sätze
Zum Schluss noch 5 Sätze Bizeps


Training war heute insgesamt nicht so geil, kommt halt auch mal vor

[Niklas]

Heute Push

Bankdrücken
6x100kg
5x105kg (müsste PR sein, letzte WD hat nach oben 5 Sekunden gedauert ohne Spotter haha)
12x80kg

Schrägbank KH
8x37,5kg
7x35kg

Multipresse Schultern
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Fliegende Schräg
15x12,5kg
15x15kg

Seitheben sitzend
12x12,5kg
12x12,5kg
10,12,5kg

Trizeps
12x73kg
10x77kg + Drop
(hier nervt der Bauch zum stabilisieren schon etwas lol)

Seil Überkopf
12x41kg
10x4qkg + Drop

[Niklas]

Pull, Beine auf morgen verschoben Knie hat gezickt

Langhantelrudern
12x80kg
8x90kg
6x95kg

Latzug UG
15x73kg
8x93kg
8x93kg + Drop

Rudern Plate loaded breit zur Brust
10x60kg
10x60kg
9x60kg

4 Sätze vorgebeugt Seitheben
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze SZ Curls

Arm fühlt sich mittlerweile wieder fit an, sehr gut.
Sonst war das Training ganz ok bisschen mehr auf saubere Ausführung geachtet, mir ist aufgefallen das ich teils wieder zu schnell das Gewicht erhöhe.
Bin immernoch ein bisschen am rumprobieren mit den Übungen LH Rudern gefällt mir bisher auch vom feeling her am Besten.

[Niklas]

Kalorien im Schnitt ungefähr 2400 diese Woche.
Gestern habe ich mir Burger+Pommes auswärts erlaubt daher der leichte Gewichtssprung.

Screenshot_20240414_131507_Fddb.jpg

[vollrohrzucker]

Gute Tendenz beim Gewicht, Training stark Gefällt mir

Trizeps
12x73kg
10x77kg + Drop
(hier nervt der Bauch zum stabilisieren schon etwas lol)

Was für eine Trizepsübung ist das, bei der du den Bauch brauchst? Bei dem Gewicht wahrscheinlich am Kabelzug?

[Niklas]

Gute Tendenz beim Gewicht, Training stark Gefällt mir

Trizeps
12x73kg
10x77kg + Drop
(hier nervt der Bauch zum stabilisieren schon etwas lol)

Was für eine Trizepsübung ist das, bei der du den Bauch brauchst? Bei dem Gewicht wahrscheinlich am Kabelzug?

stehe da leicht vorgebeugt am Kabelzug und um alles stabil am Platz zu halten muss ich den Bauch super anspannen, vielleicht mache ich das sehr unbewusst muss ich morgen nochmal beobachten

[vollrohrzucker]

Gute Tendenz beim Gewicht, Training stark Gefällt mir

Trizeps
12x73kg
10x77kg + Drop
(hier nervt der Bauch zum stabilisieren schon etwas lol)

Was für eine Trizepsübung ist das, bei der du den Bauch brauchst? Bei dem Gewicht wahrscheinlich am Kabelzug?

stehe da leicht vorgebeugt am Kabelzug und um alles stabil am Platz zu halten muss ich den Bauch super anspannen, vielleicht mache ich das sehr unbewusst muss ich morgen nochmal beobachten

vielleicht ein bisschen zu viel körperspannung

[Niklas]

Beine

Kniebeuge Lowbar
6x80kg
6x80kg
6x80kg

okay meine Schulter und Handgelenk Mobilität ist übel man hat das verdammt weh getan haha
Nächstes mal Highbar od Frontbeuge versuchen oder ich bleibe bei Beinpresse, wirklich keine Lust auf Mobilitytraining höchstes Fußgelenk etwas

Kreuzheben rumänisch
8x120kg
8x120kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Waden im Stehen
4 Sätze Kabelcrunches

[sf2driver]

Versuch die Trizeps Übung mal kniend.
Das könnte etwas Spannung rausnehmen.
Und evtl nicht zu stark vorgebeugt.

[Niklas]

Versuch die Trizeps Übung mal kniend.
Das könnte etwas Spannung rausnehmen.
Und evtl nicht zu stark vorgebeugt.

könnte funktionieren, schaue beim nächsten Push mal genauer was ich da wieder anstelle