Fragen zum Programm ( Wochen 5-8 )

[Mirco]

Habe heute das erste Oberkörper vom neuen Plan durch.

Restpause und Dropsätze -
Erster Satz super - Aber danach mit dem Gewicht vom Satz 1 wieder beginnen.
Keine Chance - Schaffe da ~ 4-8 Wdh im ersten Teil des 2ten Satzes.

Pausenzeiten erhöhen oder Start Gewicht des 2ten Satzes reduzieren?

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.


Stell ich mich blöd an oder habt ihr Tipps Ratschläge?

[Wuchtbert Eisenstoß]

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.

Ich habe es so verstanden, dass die festen Pausenlimits von 60/30 Sekunden aus der ersten Phase nun aufgehoben sind, man die Pausen also nach Gefühl machen kann, aber schon ein bisschen darauf achten sollte, dass die nicht komplett eskalieren, damit man nicht ewig für die Einheiten braucht. Ich glaube, es wurde nicht explizit so ausgeschrieben, aber so habe ich das herausgelesen / interpretiert und würde das so angehen.

[KiCat]

Das hab ich mich auch gefragt und habe mich bei 30 sek eingependelt bei den Dropsätzen. Ansonsten echt nur 10 sek bei Restpause und fast keine bei Cluster…

Man sieht jedenfalls die Himmelpforte leuchten

[Toto1980]

Habe heute das erste Oberkörper vom neuen Plan durch.

Restpause und Dropsätze -
Erster Satz super - Aber danach mit dem Gewicht vom Satz 1 wieder beginnen.
Keine Chance - Schaffe da ~ 4-8 Wdh im ersten Teil des 2ten Satzes.

Pausenzeiten erhöhen oder Start Gewicht des 2ten Satzes reduzieren?

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.


Stell ich mich blöd an oder habt ihr Tipps Ratschläge?

Ich musste teilweise da Gewicht reduzieren. Sonst wäre ich bei den ersten Sätzen nicht ans MV gekommen .

[Toto1980]

Das hab ich mich auch gefragt und habe mich bei 30 sek eingependelt bei den Dropsätzen. Ansonsten echt nur 10 sek bei Restpause und fast keine bei Cluster…

Man sieht jedenfalls die Himmelpforte leuchten

Rest Pause mache ich auch zehn Sekunden, beim Cluster auch zwischen 15- 30 Sekunden, Brauch ich manchmal weil, ich mir alles notiere. Dropsätze auch, kurz Gewicht ändern, kurzvpaar mal durchschnaufen und weiter.

[Mirco]

Ich spreche nicht von den Pausen innerhalb der Rest / drop Sätzen.

Ich meine die Pause zwischen den 2 vollen Sätzen.

Bei Restpause Sätzen innerhalb mach ich 4 , 5 Atemzüge . Also 10sekunden ungefähr.

Bei Dropsätzen wirkich nur Gewicht umstecken und direkt weiter, damir auch richtig Pump rein kommt.


Aber nach so einem satz 1min Pause und dann mit gleichem Gewicht erneut 3-4 Teilsätze bis zum MV.

Denke auch die Pausenzeiten ist hier selbst zu bestimmen dann.

Trotzdem interessant ob Thomas eher ne Gewichtsreduktion im 2 Satz möchte oder erhöhte Pausenzeiten um den Satz mit gleichem Gewicht wieder ordentlich zu mache

[Mirco]

Habe heute das erste Oberkörper vom neuen Plan durch.

Restpause und Dropsätze -
Erster Satz super - Aber danach mit dem Gewicht vom Satz 1 wieder beginnen.
Keine Chance - Schaffe da ~ 4-8 Wdh im ersten Teil des 2ten Satzes.

Pausenzeiten erhöhen oder Start Gewicht des 2ten Satzes reduzieren?

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.


Stell ich mich blöd an oder habt ihr Tipps Ratschläge?

Ich musste teilweise da Gewicht reduzieren. Sonst wäre ich bei den ersten Sätzen nicht ans MV gekommen .

Das verstehe ich nicht, du musstest weniger Gewicht nehmen um ans Muskelversagen zu kommen?
Höh?

[KiCat]

Ich spreche nicht von den Pausen innerhalb der Rest / drop Sätzen.

Ich meine die Pause zwischen den 2 vollen Sätzen.

Bei Restpause Sätzen innerhalb mach ich 4 , 5 Atemzüge . Also 10sekunden ungefähr.

Bei Dropsätzen wirkich nur Gewicht umstecken und direkt weiter, damir auch richtig Pump rein kommt.


Aber nach so einem satz 1min Pause und dann mit gleichem Gewicht erneut 3-4 Teilsätze bis zum MV.

Denke auch die Pausenzeiten ist hier selbst zu bestimmen dann.

Trotzdem interessant ob Thomas eher ne Gewichtsreduktion im 2 Satz möchte oder erhöhte Pausenzeiten um den Satz mit gleichem Gewicht wieder ordentlich zu mache

Ja, ich meine die Pause zwischen 2 Sätze. Da habe ich Max 30 sek Zeit gelassen .

[Toto1980]

Habe heute das erste Oberkörper vom neuen Plan durch.

Restpause und Dropsätze -
Erster Satz super - Aber danach mit dem Gewicht vom Satz 1 wieder beginnen.
Keine Chance - Schaffe da ~ 4-8 Wdh im ersten Teil des 2ten Satzes.

Pausenzeiten erhöhen oder Start Gewicht des 2ten Satzes reduzieren?

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.


Stell ich mich blöd an oder habt ihr Tipps Ratschläge?

Ich musste teilweise da Gewicht reduzieren. Sonst wäre ich bei den ersten Sätzen nicht ans MV gekommen .

Das verstehe ich nicht, du musstest weniger Gewicht nehmen um ans Muskelversagen zu kommen?
Höh?

Sry, falsch ausgedrückt.
Ich meinte ich hab dann im nächsten Satz (Durchgang) das Gewicht reduzieren müssen, damit ich nicht sofort nach den ersten Wiederholungen ans MV komme. Also direkt beim nächsten Durchgang nur ein zwei Wiederholungen. Muss da auch noch ein wenig mit den Gewichten jonglieren, damit ich weiß, was möglich ist. Hatte beim alten Plan auch ein bis zwei TE gebraucht um die richtigen Gewichte zu finden.

[Stampfdruide]

Wenn wir die Cluster komplett mit gleicher Repzahl durchgeführt haben. Wie dann steigen?
Mehr Gewicht?
In kürzerer Zeit?
Oder weniger Sätze spricht mehr Reps pro Satz?

[Toto1980]

Wenn wir die Cluster komplett mit gleicher Repzahl durchgeführt haben. Wie dann steigen?
Mehr Gewicht?
In kürzerer Zeit?
Oder weniger Sätze spricht mehr Reps pro Satz?

Ich hätte jetzt Gewicht erhöht.


Btw. Was kann man abends vorm TV bedenkenlos snacken. Gemüse mal aussen vor

[Thomas]

3er Rücken Brust
Bei dem drop Sätzen bin ich im letzten Satz so leicht über 15reps schaffe

3mal 12 mit je 3 drops ist richtig oder?

Spricht pro Satz 4 "Sätze ergo 12 Sätze je Übung?

Korrekt

[Thomas]

Mein Beinprogramm hat mich heute geschafft.
50er Cluster Kniebeugen, 50er Cluster Kreuzheben, danach Rest Pause Beinpresse, Dropsätze Beinstrecker Dropsätze Beinbeuger , RestPause Wadenheben sitzend, 2 Übung ging nicht mehr, Muskeln haben zu gemacht.
Dropsätze Waden muss ich Gewichte runternehmen, dementsprechend werden die Pausen leider länger. Ist das ok?

@Thomas, Respekt für den Plan, bin alle für heute.
Btw.
Traingslog kommt morgen früh und Update auch.

Ist ok

[Thomas]

Habe heute das erste Oberkörper vom neuen Plan durch.

Restpause und Dropsätze -
Erster Satz super - Aber danach mit dem Gewicht vom Satz 1 wieder beginnen.
Keine Chance - Schaffe da ~ 4-8 Wdh im ersten Teil des 2ten Satzes.

Pausenzeiten erhöhen oder Start Gewicht des 2ten Satzes reduzieren?

Generell gelten die 1min Pausenzeiten auch hier zwischen den Sätzen noch?
Weil das funktioniert bei mehrfachem MV in kurzer Zeit bei mir nicht.
Zumindest nicht mit gleichem Gewicht.


Stell ich mich blöd an oder habt ihr Tipps Ratschläge?

Pausen leicht erhöhen, wenn das nicht reicht, Gewicht in Satz 2 runter

[Thomas]

Wenn wir die Cluster komplett mit gleicher Repzahl durchgeführt haben. Wie dann steigen?
Mehr Gewicht?
In kürzerer Zeit?
Oder weniger Sätze spricht mehr Reps pro Satz?

Mehr Gewicht